في هذا الوقت من العام، أميل إلى الشعور بالحزن أكثر من المعتاد. وبصرف النظر عن الطقس البارد والأيام المظلمة، لا يوجد محفز محدد، فأنا أشعر بالتأكيد بإحساس كامن بالكآبة قد يكون من الصعب التخلص منه. أعلم الآن أنني أعاني من مرض يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي، على الرغم من أنني عندما كنت أصغر سنًا، كنت أسمي هذا الشعور “كآبة الشتاء”. على نحو ملائم، يشار إليه بالعامية باسم SAD.
في محاولة لتهدئة هذا التحول الموسمي غير المرغوب فيه والذي يمكن التنبؤ به في المزاج، قمت بتجربة جميع أنواع طرق العلاج: المصابيح السعيدة، واليوغا الساخنة، والعلاج، والعطلات الاستوائية، وكتابة اليوميات، وحتى الانتقال إلى ساحل أكثر إشراقًا. لقد ساعدت كل هذه الأمور، لكن الخبراء يقولون إنه عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي، فقد ثبت علميًا أن بعض العلاجات أكثر فائدة من الباقي.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
“الاضطراب العاطفي الموسمي هو اضطراب مزاجي يتميز بتكرار نوبات الاكتئاب في الشتاء والمزاج الطبيعي خلال المواسم الأكثر دفئًا”، يوضح عالم النفس السريري أنتوني تاونسند من Eqnmt. لا يرتبط الأمر حقًا بالصدمة أو التوتر، بل هو في الواقع خلل في التوازن الكيميائي في الدماغ بسبب قلة ضوء الشمس خلال أيام الشتاء القصيرة، مما يزعج النظام اليومي ويسبب تغير مستويات السيروتونين والميلاتونين في الدماغ.
هناك أيضًا نوع أقل شيوعًا من SAD الذي يحدث في الصيف، بالإضافة إلى نوع أكثر تطرفًا من SAD، وهو ثنائي القطب والذي يتضمن التناوب بين الاكتئاب في الشتاء والهوس في الصيف.
ولكن بغض النظر عن وقت حدوث الاضطراب العاطفي الموسمي، من المهم ملاحظة أنه حقًا شكل من أشكال الاكتئاب، ولا ينبغي تجاهله. وكما يوضح الطبيب النفسي الحاصل على البورد الثلاثي رأفت جرجس، المدير الطبي في Moment of Clarity، فإن “الاكتئاب هو أكثر من مجرد قضاء يوم أو لحظة سيئة – فالأعراض خطيرة وتحتاج إلى علاج من قبل متخصص”.
ما هي أعراض SAD؟
تحدث الأعراض الأكثر شيوعًا لبداية فصل الشتاء في الأشهر ما بين أوائل الخريف والربيع وتشمل الحزن المفرط، وزيادة التهيج، وزيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، والتعب المفرط، وأنماط النوم المضطربة، والنوم الزائد، وانخفاض احترام الذات، وانخفاض الدافع الجنسي. لكن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يظهر أيضًا على شكل صعوبة في الشعور بالمتعة (وتسمى أيضًا انعدام التلذذ)، وانخفاض الدافع، وصعوبة التركيز واتخاذ القرارات. هناك أيضًا احتمال ظهور مشاعر اليأس وحتى التفكير في الانتحار.
