الأفوكادو هي فاكهة غنية بالعناصر الغذائية والدهون الصحية، ولها العديد من الفوائد الصحية، إليك عشر فوائد لتناول الأفوكادو بحسب ما نشره موقع هيلثي :
10 فوائد لتناول الأفوكادو
غني بالدهون الصحية: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصةً حمض الأوليك، وهو نوع من الدهون المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية.
يساعد على خفض مستويات الكولسترول: نظرًا لاحتوائه على الدهون الصحية، يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم وزيادة مستويات الكولسترول الجيد.
يعزز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى: الأفوكادو يحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في امتصاص العناصر الغذائية الدهنية الأخرى، مثل فيتامين A وD وE وK.
يحتوي على الألياف: الأفوكادو غني بالألياف التي تساعد في تعزيز الهضم والشعور بالشبع، وتسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن: يحتوي الأفوكادو على فيتامين C وفيتامين E وفيتامين K والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات، وهي مواد غذائية ضرورية لصحة الجسم.
يعزز صحة البشرة: الأفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تساعد في ترطيب البشرة وتحسين مرونتها وتقليل علامات الشيخوخة.
يدعم صحة العين: يحتوي الأفوكادو على اللوتين والزياكسانثين، وهما مضادان للأكسدة يساعدان في الحفاظ على صحة العين والحد من مشاكل البصر المرتبطة بالشيخوخة.
يعزز صحة الدماغ: تحتوي الأفوكادو على الأوميغا-3 والفولات، وهما مركبان يعتقد أنهما يساهمان في تحسين الوظائف العقلية وصحة الدماغ.
يساعد في إدارة الوزن: بفضل احتوائه على الألياف والدهون الصحية والشعور بالشبع، يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في إدارة الوزن والحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة مطولة.
يعزز صحة القلب: الأفوكادو يحتوي على مركبات تساهم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مهم أن نلاحظ أن الأفوكادو هو غنية بالسعرات الحرارية، لذا يجب تناولها بشكل معتدل وضمن إطار نظام غذائي متوازن، يُنصح أيضًا بالتحدث مع أخصائي تغذية قبل إدراج أي طعام جديد في نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية محددة.
