مراجعات المدرب الشخصي لتمرين جولة تايلور سويفت إيراس

مرحبًا بك في البدء اليوم. قم بالتسجيل لدينا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى بريدك الوارد – و انضم إلينا على إنستغرام!

أحب أن أغني. أنا أحب أن أرقص. أنا أكره تشغيل.

ولكن على مدار الأسابيع القليلة الماضية، شاهدت تحدي تايلور سويفت “Eras Tour” على جميع وسائل التواصل الاجتماعي وقد أثار اهتمامي. أنا مدربة شخصية أستمتع بتجربة التدريبات الجديدة وأنا معجب كبير بموسيقى سويفت – لذلك بدا ذلك في زقاقتي كتحدٍ ممتع.

ما هو تحدي تايلور سويفت على جهاز المشي؟

بدأت شبكة الإنترنت في الظهور بعد أن شاركت سويفت التمرين الذي استخدمته للتحضير لـ “جولة العصر” في مقال في مجلة تايم شخصية العام. وأوضحت أنه كجزء من تدريبها للاستعداد الجسدي للعرض، كانت تركض على جهاز المشي كل يوم بينما تغني قائمة الأغاني الكاملة للحفل والتي تبلغ مدتها 3 ساعات. وقالت سويفت لمجلة تايم إنها حددت السرعة “سريعة للأغاني السريعة، والركض أو المشي السريع للأغاني البطيئة”. على الرغم من أننا لا نعرف بالضبط السرعة التي ركضتها تايلور أو سارت بها، فقد استخدمت Runner’s World عدد النبضات في الدقيقة لكل أغنية لتقدير أنها سجلت حوالي 16 ميلًا أثناء تدريباتها.

وهكذا وُلد تحدي تايلور سويفت “Eras Tour” على جهاز المشي. يتطلب التحدي منك محاولة تشغيل قائمة الأغاني الكاملة التي تبلغ مدتها 3 ساعات أثناء مزامنة الشفاه للأغاني (أو غنائها بصوت عالٍ بهدوء).

لذا… ممتعة، ولكنها صعبة للغاية.

من المسلم به أن تمرين القلب الوحيد الذي أمارسه إلى جانب المشي هو الجري لمدة خمس دقائق في كل مرة على جهاز المشي ولعب التنس 3-4 مرات في الأسبوع. لذلك كان هذا بالتأكيد خارج منطقة الراحة الخاصة بي. ولكي أكون صادقًا، عندما حان الوقت للقفز على جهاز المشي، كنت أخشى ذلك.

تُظهر مقاطع الفيديو الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي أشخاصًا يرتدون ملابس لامعة ومكياج وغيرها من الإكسسوارات الممتعة لتوجيه تايلور بداخلهم. اعتقدت أنهم ربما كانوا على وشك تحقيق شيء ما وكنت أبحث عن شيء يساعدني على الاستعداد لهذا الإنجاز الجسدي.

لقد أجلت التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية لأكثر من ساعة. لذا، في محاولة لتحفيز نفسي على التحرك، قررت أن أجرب زيًا واخترت أحمر الشفاه الأحمر البسيط (ولكن خارج منطقة الراحة الخاصة بي تمامًا). لقد أنجزت المهمة وتوجهت إلى صالة الألعاب الرياضية.

لقد جربته: تحدي تايلور سويفت في حلقة مفرغة

لقد حددت توقيتًا استراتيجيًا لمحاولتي خلال ساعات الصالة الرياضية غير المزدحمة (بعد الاندفاع في الصباح الباكر) حتى لا أزعج الناس أو أحرج نفسي.

(ملاحظة لجميع Swifties: قام My Spotify بتعديل قائمة التشغيل، لذا فإن الأغاني ليست بالترتيب الدقيق لقائمة الأغاني الخاصة بالجولة!)

استخدمت إيقاعات الموسيقى في الدقيقة لتحديد سرعتي وبدأت المشي بسرعة 3.7 على أنغام الأغنية الأولى، “أنت بحاجة إلى الهدوء”. بالنسبة لي، هذه نزهة سريعة. الأغنية التالية كانت “قصة حب” والتي جعلتني أركض. لقد قمت برفع السرعة إلى سرعة الركض 5.0 ورفعتها إلى 6.3 للجوقة.

بعد مرور خمس دقائق على انتهاء هذا التمرين، بدأت أفكر في الأمر، لأن هذا هو الوقت الذي أقفز فيه عادةً من جهاز المشي. (أستخدم الجري لمدة خمس دقائق كجزء من تدريبات HIIT، بالتناوب من الجري إلى تدريب القوة والعودة مرة أخرى.)

أدى التشويش على “قصة حب” إلى تحويل انتباهي مرة أخرى إلى المهمة التي بين يدي. لقد كنت أستمتع، ولكنني أيضًا بدأت أشعر بالإرهاق الشديد. الأغنية التالية كانت “أنت تنتمي معي” وفي بعض النقاط كنت أركض بسرعة 8.0. لقد شعرت برغبة شديدة في التوقف عن ذلك، ولكن بدلاً من ذلك أبطأت من سرعتي إلى الركض وحتى المشي أثناء بعض الآيات. لقد عقدت العزم على الاستمرار!

في هذا الوقت تقريبًا، انقطعت شبكة WiFi، مما أدى إلى تجميد قائمة التشغيل الخاصة بي على Spotify. لذلك التفتت إلى مكتبتي الخاصة بأغاني تايلور سويفت التي قمت بتنزيلها على هاتفي. الأغنية الأولى كانت واحدة من مفضلاتي الشخصية، “Out of the Woods” (والتي ليست جزءًا من قائمة أغاني “Era’s Tour”). تحفزني هذه الأغنية دائمًا على الخروج من التفاصيل اليومية التي قد تسحبني أحيانًا إلى الأسفل. لقد بدأت المشي عند 3.7 ثم رفعته إلى حوالي 7. لقد فاجأت نفسي بالعثور على خطوة جيدة – لكنني أيضًا بدأت أتعرق بشكل واضح أثناء هذه الأغنية. (أنا أتحدث عن قطرات متدحرجة على وجهي.)

في نهاية الأغنية، كنت قد تجاوزت علامة الـ 15 دقيقة، وشعرت بالصدمة لأنني وصلت إلى هذا الحد. لقد خفضت السرعة إلى 3.8 وكانت أغنية “Style” هي الأغنية التالية التي بدأ تشغيلها. تطلب مني الالتزام بالإيقاع زيادة السرعة إلى 7.0. هذا هو المكان الذي بدأت أشعر فيه بشظية قصبة الساق في ساقي اليسرى، لكنني كنت أستمتع كثيرًا لدرجة أنني اضطررت إلى الاستمرار حتى نهاية الأغنية. وجاءت أغنية “Bad Blood” بعد ذلك وبدأت بالمشي ثم العدو السريع، وهو ما دفعني إلى ذلك! لقد لاحظت أنني كنت أقترب من مسافة ميلين و 20 دقيقة في الوقت المناسب، مما دفعني إلى الاستمرار حتى وصلت إلى كليهما.

ما أعجبني في تحدي تايلور سويفت على جهاز المشي

أعجبني أن هذا التمرين حدد إيقاعي ولم يكن هناك أي شيء يجب أن أحسبه أو أفكر فيه بخلاف إيقاع الموسيقى. لقد قمت بسهولة بتحريك سرعتي لأعلى ولأسفل على جهاز المشي بناءً على كل أغنية. لقد كان من الممتع تحدي نفسي ومزامنة الشفاه مع بعض الأغاني التي كنت أستمع إليها منذ سنوات! يمكنني أن أضع ذهني على الطيار الآلي وأترك ​​جسدي والإيقاع يرشدني. وقد صرفني التشويش على الأغاني عن السرعة – إلى حد ما – وحفزني على الذهاب إلى أبعد مما كنت سأفعله بطريقة أخرى.

لقد صدمت عندما اعترفت بذلك، لكن هذا التحدي التدريبي سيشجعني على الركض مرة أخرى – ربما ليس لخمس أغانٍ في المرة الواحدة، ولكن بالتأكيد لفترة أطول قليلاً من الدقائق الخمس المعتادة!

ما لم يعجبني في تحدي تايلور سويفت على جهاز المشي

نعم، لقد استمتعت بالموسيقى، لكني مازلت لا أستمتع بالجري. لذا فإن شكواي الأكبر بشأن تحدي التمرين هو أنه أجبرني على الجري. أي شخص يعرفني يعرف أنني أهتم بالعثور على أشكال من التمارين التي تستمتع بها، ولا أوصي أبدًا بأن يجبر عملائي أنفسهم على القيام بأشياء لا يستمتعون بها.

كنت أعلم أيضًا أنني لن أتمكن من الركض لمدة 3 ساعات و”أنجح” في التحدي، لذلك لم يعجبني معرفة أنني سأفشل بالفعل قبل أن أبدأ. لقد جعل هذا من الصعب علي حتى المحاولة، وكان علي أن أركز حقًا في اللعبة قبل أن أبدأ وأحول هدفي من إكمال التحدي إلى مجرد رؤية المدى الذي يمكنني الوصول إليه والاستمتاع به (لذلك لم أفعل ذلك) أشعر وكأنني فشلت!). لقد مارست ما أبشر به: مجرد الظهور يعني أنك انتصرت!