من العظام المكسورة إلى العضلات الممزقة، شهد جراحو العظام كل شيء. في كثير من الأحيان، قد تؤدي العادة التي تبدو غير ضارة أو إهمال صحة عظامك إلى ضرر جسدي.
قالت الدكتورة باميلا ميهتا، وهي جراحة عظام معتمدة من مجلس الإدارة في “القرارات التي تتخذها الآن يمكن أن تمنع حدوث إصابات في المستقبل”. جراحة العظام المرونة وعضو في تين المجلس الاستشاري. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق لمنع الإصابة والحفاظ على صحة وقوة عظامك.
خذها من جراحي العظام. لقد طلبنا منهم مشاركة السلوكيات التي لن يفعلوها أبدًا باسم صحة عظامهم وعضلاتهم. إليك ما يتجنبونه:
لا يشاركون في الأنشطة عندما يشعرون بالألم.
الألم في العظام والعضلات يمكن أن يكون مؤشرا على إصابة محتملة. وقال ميهتا: “من خلال المشاركة في الأنشطة، وخاصة الرياضة، مع ألم في عظامك، يمكن أن تجعل الإصابة المحتملة أسوأ”.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم وتورم في مفصل ركبتك، فإن الضغط على الألم يمكن أن يسبب مشاكل مزعجة في الركبة. وأضاف ميهتا أنه يمكن أن يزيد من إجهاد العضلات حول مفصل الركبة، مما يؤدي إلى عدد من إصابات الإفراط في الاستخدام.
إذا كنت تعاني من ألم طويل الأمد في العضلات أو الأوتار أو الأربطة أو المفاصل، فتوقف مؤقتًا عن ممارسة أي أنشطة بدنية وراجع مقدم الخدمة على الفور.
يتجنبون رفع الأثقال دون الشكل المناسب.
وفقا للدكتور. إليزابيث ج. ماتزكين، جراح عظام معتمد ورئيس قسم الطب الرياضي النسائي في مستشفى بريجهام والنساء، فإن رفع الأثقال بدون الشكل المناسب يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. وهذا يشمل السلالات والتمزقات والالتواء في العضلات والأربطة والعظام والمفاصل.
وقال ماتزكين: “إن الشكل المناسب يضمن أن العضلات التي تهدف إلى تحمل العبء يتم تحديها على النحو الأمثل مع حماية العضلات والمفاصل الأخرى”. “كلما كان شكلك أفضل، كانت نتائجك أفضل واحتمالية الإصابة أقل.”
لبناء القوة بكفاءة، فكر في تقليل مقدار الوزن المستخدم في البداية. إذا لم تكن متأكدًا من قيامك بالتمرين بشكل صحيح، فاطلب التوجيه من مدرب شخصي أو متخصص في اللياقة البدنية.
يتجنبون القيام بنوع واحد فقط من التمارين.
وفقًا لكل من ماتزكين وميهتا، فإن إحدى العادات التي لم يفعلاها شخصيًا أبدًا هي تخطي التدريب المتقاطع. التدريب المتقاطع – الجمع بين التمارين لتمرين أجزاء مختلفة من الجسم – مفيد لأنه يحسن التوازن والمرونة والمهارة وخفة الحركة.
كما أنه يمنع إصابات الإفراط في الاستخدام، والتي تحدث عندما يتم وضع الكثير من الضغط على جزء واحد من الجسم. “إننا نرى إصابات الإفراط في الاستخدام في جميع الأعمار – من لاعب كرة القدم الشاب إلى لاعبي كرة القدم الأكبر سناً. وقال ماتزكين: إن ما يصل إلى 50% من الإصابات الرياضية لدى الشباب ترجع إلى إصابات الإفراط في الاستخدام.
إنهم لا يتخطون العلاج الطبيعي.
إذا خضعت لعملية جراحية لعلاج مشكلة في العظام أو العضلات، فمن المهم الالتزام بالعلاج الطبيعي – وهو بروتوكول ضروري بعد العملية الجراحية.
وقال ميهتا: “ليس هناك أي جدوى من إجراء عملية جراحية للمريض إذا كان سيتخطّى العلاج الطبيعي بعد العملية الجراحية”.
وقال ماتزكين إن عدم القيام بالعلاج الطبيعي بعد العملية يمكن أن يؤدي إلى تراكم الأنسجة الندبية.
عندما يتعلق الأمر بالتعافي بعد الجراحة، يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تخفيف الألم والتورم والالتهاب. إذا كان هناك أي شيء يتعارض مع قدرتك على الالتزام بالعلاج الطبيعي، فمن الضروري مناقشة ذلك مع جراح العظام الخاص بك على الفور.
ولا يتغافلون عن المواعيد مع المتخصصين.
إهمال إصابة معروفة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل إضافية. على الرغم من أنه يمكنك مناقشة الأمر في البداية مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك، تأكد أيضًا من زيارة جراح العظام الذي يمكنه مناقشة مجموعة من العلاجات المتخصصة معك لتحسين نوعية حياتك.
قال الدكتور: “يمكن لجراحي العظام التدخل في أي وقت خلال العملية، خاصة عندما تفشل الإدارة غير الجراحية في تحسين الأعراض وتتأثر نوعية حياة المريض بشكل كبير”. منجني لي، جراح عظام معتمد وأستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة ييل.
لا تنتظر حتى تتحسن حالتك البدنية السنوية أو حتى تتفاقم الإصابة، قم بزيارة طبيب متخصص. إن الحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن أمر بالغ الأهمية لصحة عظامك.
