باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    لماذا رفض نجم الأهلي السابق الانتقال إلى الزمالك؟

    لماذا رفض نجم الأهلي السابق الانتقال إلى الزمالك؟ أكد لاعب الأهلي المصري السابق أيمن أشرف، صعوبة الانتقال إلى الزمالك بسبب…

    منوعات

    وزارة البيئة تستجيب لنائب وتصدر قرارا بعدم استخدام مادة RDF للأسمنت الأبيض

    استجابت وزارة البيئة إلى طلب الإحاطة المقدم من النائب محمد الجبلاوي، وكيل لجنة الطاقة والبيئة بمجلس النواب، بشأن عدم استثناء…

    منوعات

    بيشتم الناس وعايز صوتهم.. أحمد موسى يخرج عن شعوره على الهواء وينفعل بشدة

    أكد الإعلامي أحمد موسى، أن أعداء الوطن سيقومون ببث فيديوهات مفبركة عن الانتخابات الرئاسية، مضيفا أن هذه الشائعات مستمرة حتى…

    منوعات

    منسق الأمم المتحدة: نرحب بجهود مصر في إطلاق سراح المحتجزين بغزة

    قالت لين هاستينجز منسق الأمم المتحدة للشؤون الإنسانية في فلسطين، إن الأمم المتحدة ترحب بجهود مصر في إطلاق سراح المحتجزين…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > 5 أشياء لن يفعلها اختصاصي التغذية أبدًا، وأحدها صدم سافانا جوثري

5 أشياء لن يفعلها اختصاصي التغذية أبدًا، وأحدها صدم سافانا جوثري

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

يمكن أن يأتي العام الجديد بقائمة كبيرة من القرارات المتعلقة بالنظام الغذائي، وخطط إنقاص الوزن، والوعود بالحصول على صحة أفضل.

المحتويات
لا تترك الألياف أبدًا خارج الوجبةلا تشرب أبدًا أقل من 96 أونصة من الماءلا تتجاهل أبدًا أي مغذيات كبيرةلا تترك المغنيسيوم أبدًالا تقم أبدًا بتحضير الوجبة

ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك لا ينبغي القيام به أبدًا قم بإدراج قائمة في السعي لبدء شهر يناير بشكل صحيح وتحديد نغمة الأشهر القادمة.

شاركت فانيسا ريسيتو، اختصاصية تغذية مسجلة في نيويورك، خمسة أشياء لم تكن لتفعلها أبدًا كخبيرة في التغذية كجزء من جولة سريعة من مشورة الخبراء في مقطع TODAY الذي تم بثه في 4 يناير:

لا تترك الألياف أبدًا خارج الوجبة

وقال ريسيتو إن الألياف مفيدة لصحة الأمعاء وتنظيم ضغط الدم وإدارة الوزن. كما أنه يساعد على خفض نسبة الكولسترول.

وأشارت: “نحن لا نحصل على ما يكفي منه في أمريكا”.

يمكن للناس استهلاك المزيد من الألياف عن طريق تناول الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الداكنة. يمكنهم أيضًا تناول المكملات الغذائية، لكن ريسيتو ينصح بالبدء بالطعام أولاً.

لا تشرب أبدًا أقل من 96 أونصة من الماء

وقال ريسيتو إن هذا المبلغ يعتمد على توصيات معهد الطب.

وأشارت إلى أن الكمية تصل إلى 10 أكواب أو أكثر من الماء، لكن النطاق واسع ويعتمد على مستوى لياقتك البدنية ووظيفة الكلى.

وأضافت: “نحن في المنزل في الغالب حتى تتمكن من تدريب المثانة ولا تقلق”.

قال الخبراء لموقع TODAY.com: تم ربط الترطيب المناسب بالوظيفة الإدراكية الجيدة، ومستويات الطاقة المثالية، والتحكم في الوزن، وانخفاض خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى.

وجدت دراسة للمعاهد الوطنية للصحة نشرت في عام 2023 أن البالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من السوائل قد يكونون أكثر عرضة للوفاة في سن أصغر.

لا تتجاهل أبدًا أي مغذيات كبيرة

وتشمل المغذيات الكبيرة البروتين والدهون والكربوهيدرات.

وقال ريسيتو: “نحن نميل إلى القول: “أنا لا أتناول الكربوهيدرات هذا الشهر”، ومن ثم ستفقد الكثير من الوزن”.

“ولكن ماذا سيحدث بعد ذلك في الأول من فبراير؟ انها ليست مستدامة. ستعود إلى الإفراط في تناول الكربوهيدرات وستكون في وضع أسوأ.

ونصحت بتناول نظام غذائي أكثر تنوعًا لتحقيق أكبر قدر من النجاح.

لا تترك المغنيسيوم أبدًا

قال الخبراء لموقع TODAY.com: إن المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي يساعد جسمك على العمل بشكل صحيح.

وقال ريسيتو إنه يساعد في علاج ضغط الدم والنوم والقلق وصحة الأمعاء. ويوجد المغنيسيوم في الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والشوكولاتة.

كما نصحت بأنه يتم امتصاصه جيدًا في شكل أقراص، لكن لا تتجاوز أبدًا 500 ملليجرام. قال بيري هالبرين، اختصاصي التغذية ومنسق التغذية السريرية في نظام ماونت سيناي الصحي، لموقع TODAY.com: إن المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية يمكن أن تؤدي إلى الإسهال والغثيان وضعف العضلات.

لا تقم أبدًا بتحضير الوجبة

اعتقدت سافانا جوثري من TODAY أن هذا خطأ مطبعي لأن الكثير من الناس يقسمون بإعداد الوجبات من أجل صحة جيدة وفقدان الوزن. لقد وجدت الدراسات أن تخطيط الوجبات مرتبط بتحسينات في جودة النظام الغذائي وزيادة تنوع النظام الغذائي وانخفاض وزن الجسم.

لكن ريسيتو أكد أن هذه هي النصيحة الصحيحة.

إنها تحب التخطيط للمستقبل، لكنها تنصح بعدم إعداد وجبات الطعام فعليًا قبل أيام من تناولها.

“لأنه إذا قمت بإعداد 10 سلطات يوم السبت، فهل ستأكلها يوم الأربعاء؟ قالت: “لا، بالتأكيد”.

من الأفضل أن تكون لديك مواد أساسية مثل الخضار المجمدة أو الدجاج المشوي أو الأرز البني الإضافي جاهزة لوضعها في الفريزر، حتى تتمكن من إعداد العشاء بسرعة وسهولة.

فريق التحرير يناير 4, 2024 يناير 4, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق لم تكن جلسة التصوير الخاصة بحملة كالفن كلاين لجيريمي ألين وايت بحاجة إلى بذل جهد كبير
المقال التالي لسنا في وضع يسمح بالشك..البيت الأبيض يقر بمسئولية داعش عن هجوم إيران
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

Apple ، اتفاقية مواد MP هي “فوز كبير” لـ Trump Admin: مسؤول كبير في البيت الأبيض

حصري: من المتوقع أن تعلن شركة Apple عن التزام بقيمة 500 مليون دولار بمواد MP…

اقتصاد منذ يومين

تحدي العميل

تحدي العميل تم تعطيل JavaScript في متصفحك. يرجى تمكين JavaScript للمضي قدما. لا يمكن تحميل…

شركات منذ 3 أيام

تخصيص القوة الأمريكية

لعقود ، الحلفاء من الولايات المتحدة عاشت بشكل مريح وسط امتداد الهيمنة الأمريكية. قاموا ببناء…

تقنية منذ يومين

استشهاد فلسطيني والمستوطنون يصعّدون اعتداءاتهم بالضفة

14/7/2025-|آخر تحديث: 15/7/202500:25 (توقيت مكة)نعت حركة المقاومة الإسلامية (حماس) الشهيد "المجاهد يوسف وليد الشيخ إبراهيم"…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

كيفية مكافحة “Ozempic Mouth” و “Ozempic Teath”: طبيب أسنان

شدق! يمكن أن تكون أدوية GLP-1 مثل Ozempic و Mounjaro رحلة برية-فقد يعاني المستخدمون من…

منوعات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

فرنسا تُسلّم آخر قواعدها العسكرية في السنغال
بعد تأجيله.. موعد حفل روبي وليجي سي في الساحل الشمالي لـ 25 يوليو
قبل طرحه الأحد المقبل .. آمال ماهر تكشف أغاني ألبومها “حاجة غير”

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟