- يعد الضوء الأزرق الصادر من الشمس أمرًا حيويًا في تنظيم دورة نوم الشخص واستيقاظه.
- يشير بحث جديد إلى أن السطوع العام للضوء يلعب دورًا أكبر في التأثير على “الساعة الداخلية” للشخص من لونه.
- وتعزز النتائج فهمنا لتأثيرات الضوء على نوعية النوم ومدته.
- وقد أظهرت الدراسات السابقة ذلك يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة إلى إتلاف العينين ويؤثر سلبًا على النوم.
من بين الألوان السبعة في طيف الضوء المرئي،
غالبية الضوء القادم من الشمس هو ضوء أزرق، مما يجعله حيويًا في المساعدة على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدى الشخص.
ومع ذلك، فإن الضوء الأزرق هو أيضًا نوع الضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة تلفزيون LED.
أظهرت الأبحاث السابقة أن التعرض المفرط للضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة التكنولوجية قد يؤدي إلى حدوث ذلك
الآن، تشير دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة بازل في سويسرا إلى أن السطوع العام للضوء يلعب دورًا أكبر في التأثير على صحة الشخص.
وقد نشرت الدراسة مؤخرا في المجلة
وقالت مؤلفة الدراسة الأولى، الدكتورة كريستين بلوم، عالمة النفس في مركز علم الأحياء الزمني بجامعة بازل في سويسرا، إن التأثير الرئيسي للضوء على الساعة الداخلية للإنسان والنوم يتم من خلال أجهزة متخصصة حساسة للضوء.
الخلايا العقدية هي نوع من المستقبلات الضوئية التي تساعد على اكتشاف شدة الضوء، مما يسمح لها بلعب دور في دورة النوم والاستيقاظ.
أما المستقبلان الضوئيان الآخران في العين – العصي والمخاريط – فيحولان الضوء القادم إلى العين إلى إشارات كهربائية يتم نقلها إلى الدماغ، مما يوفر الرؤية.
وأوضح الدكتور بلوم: «إذا كان الضوء يتكون فقط من أطوال موجية قصيرة تتراوح من 440 إلى 490 نانومتر، فإننا نعتبره باللون الأزرق». الأخبار الطبية اليوم.
“إذا تم مزجه مع أطوال موجية أخرى، فقد يتغير اللون المدرك، على الرغم من أن محتوى الطول الموجي القصير يظل ثابتًا. وكان هذا راسخا حتى قبل دراستنا. ومع ذلك، كان هناك سبب للاعتقاد بأن لون الضوء، الذي يتم تشفيره بواسطة المخاريط، يمكن أن يكون أيضًا ذا صلة بالساعة الداخلية لأن الإشارات المخروطية (أيضًا) تعمل كمدخل إضافي للساعة الداخلية. وكان السؤال هو ما إذا كانت هذه المدخلات ذات صلة أيضًا.
— د. كريستين بلوم، مؤلفة الدراسة الأولى
في هذه الدراسة، قامت الدكتورة بلوم وفريقها بتجنيد 16 مشاركًا بشريًا تعرضوا لضوء أزرق، وضوء مصفر، وضوء تحكم أبيض لمدة ساعة واحدة قبل وقت النوم.
صمم الباحثون الأضواء بطريقة قاموا فيها بتنشيط المخاريط الحساسة للألوان في شبكية العين بطريقة خاضعة للرقابة وكان تحفيز الخلايا العقدية الحساسة للضوء هو نفسه في جميع الحالات الثلاثة. وقد أتاح هذا للعلماء طريقة لفصل خصائص الضوء التي قد تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.
قال الدكتور بلوم إنهم قرروا التركيز على الضوء الأزرق والأصفر في هذه الدراسة كبديل
وأشار الدكتور بلوم إلى أن “التغيرات الأكثر لفتًا للانتباه في السطوع ولون الضوء (أي التغييرات من البرتقالي إلى الأزرق أو العكس) تحدث عند شروق الشمس وغروبها، مما يمثل بداية ونهاية اليوم”.
“وبالتالي، فإن التغيرات على طول البعد الأزرق والأصفر بشكل خاص قد تكون ذات صلة بالساعة البيولوجية الداخلية.”
وفي ختام الدراسة، أفاد الباحثون أنهم لم يجدوا أي دليل على أن الاختلاف في لون الضوء على طول البعد الأزرق والأصفر لعب دورًا مهمًا في التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية البشرية.
وقال الدكتور بلوم: «بدلاً من ذلك، تدعم نتائجنا نتائج العديد من الدراسات الأخرى التي تفيد بأن الخلايا العقدية الحساسة للضوء هي الأكثر أهمية للساعة الداخلية البشرية».
ولا يزال الباحثون ينصحون الأشخاص بتقليل تعرضهم للضوء ذي الطول الموجي القصير المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة التكنولوجية الأخرى – بغض النظر عن لونه – قبل النوم، لأنه يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية.
وأوضح الدكتور بلوم: “المشكلة هي أننا في اللغة اليومية نشير في كثير من الأحيان إلى الضوء ذو الطول الموجي القصير الذي تكون الخلايا العقدية المتخصصة أكثر حساسية له باسم الضوء الأزرق”. “وهذا على الرغم من حقيقة أنه ليس من الضروري أن يُنظر إلى الضوء على أنه أزرق.”
وتابعت: “تدعم نتائجنا نتائج العديد من الدراسات الأخرى التي تفيد بأن الخلايا العقدية الحساسة للضوء هي الأكثر أهمية للساعة الداخلية البشرية”.
“لذلك، يجب تقليل الضوء ذو الطول الموجي القصير – الذي يطلق عليه بشكل مضلل “الضوء الأزرق” – في المساء، على سبيل المثال عن طريق تعتيم شاشات الكمبيوتر واستخدام وضع التحول الليلي. كما أن تجنب وقت الشاشة قبل النوم يمكن أن يساعد أيضًا، لأن الأشياء التي نقوم بها على هواتفنا غالبًا ما تؤخر النوم.
بعد مراجعة هذه الدراسة، قال الدكتور بنجامين بيرت، طبيب العيون في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا: إم إن تي أن هذه الدراسة كانت مثيرة للاهتمام لأنها حاولت إظهار أنه على الرغم من أن اللون الفاتح قد لا يحدث فرقًا في دورة النوم والاستيقاظ للشخص، إلا أن الجوانب الأخرى قد تفعل ذلك.
“لقد تحدثوا عن
“لكنني أعتقد أن ما نراه حقًا هو أن الأمر متعدد العوامل لدرجة أن محاولة اكتشاف شيء محدد يمكن أن يساهم في هذه المشكلات أو هذه المخاوف يحتاج إلى الكثير من الأبحاث للتخلص منه.”
إم إن تي تحدث أيضًا مع الدكتور ألكسندر سولومون، طبيب العيون العصبي الجراحي وجراح الحول في معهد علم الأعصاب المحيط الهادئ في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، الذي قال إن تعديل إيقاع الساعة البيولوجية الداخلية للشخص معقد إلى حد ما.
“هناك “ساعة” رئيسية تم ضبطها
قال الدكتور سولومون إنه إذا كان الشخص يواجه صعوبة في النوم والاستيقاظ في الوقت المعتاد اللازم لأسلوب حياته، فيمكن أن يكون أحد التغييرات هو استخدام نظارات زرقاء تحجب الضوء أو إعداد مماثل للهاتف أو الشاشة، ولكن أيضًا تقليل التعرض العام للضوء الساطع. .
وأوضح الدكتور سولومون: “بصراحة تامة، كما أظهرت هذه الدراسة، فإن الضوء الأصفر الساطع بدرجة كافية أو الإضاءة العادية متوسطة السطوع يعادل الضوء الأزرق الخافت بعد فترة زمنية معينة”.
وأضاف: “يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في صعوبة النوم، وقد تكون رؤية أخصائي النوم / أخصائي الصحة مفيدة قبل أن تنسب إلى عامل واحد مثل التعرض للضوء”.
ويوافق الدكتور بيرت على ذلك قائلاً: “عادة عندما ننظر إلى شيء ما، فإننا نقوم أيضًا بتنشيط الدماغ، مما يجعل من الصعب علينا أن نهدأ وأن نكون قادرين على النوم بسهولة.”
“سيظل من الممارسات الجيدة أن تأخذ استراحة من أي شيء يسلط الضوء على عينيك قبل ساعات قليلة من محاولة النوم وتمنح نفسك بعض الوقت للاسترخاء وتسمح لعقلك بالهدوء أيضًا لتسهيل نومك. ينام.”
— د. بنجامين بيرت، طبيب عيون
