الحصول على لياقة بدنية، وممارسة المزيد من التمارين، وتناول الطعام بشكل جيد – كل هذه أمثلة على بعض قرارات العام الجديد الأكثر شيوعًا التي يتخذها الناس كل عام.
ومن بين هؤلاء، يمكن أن تكون العودة إلى اللياقة البدنية مهمة صعبة بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين سقطوا من عربة الصحة والعافية.
شارك الدكتور ألكسيس كولفين، أستاذ جراحة العظام في نظام ماونت سيناي الصحي في مدينة نيويورك، مع فوكس نيوز ديجيتال بخمس طرق لاستعادة لياقتك هذا العام.
يقدم طبيب نيويورك 5 نصائح للبقاء نشيطًا في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء الباردة
قبل البدء بأي شيء، أوصى كولفين بمراجعة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة.
وأشارت إلى أنه “إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام و/أو لم تخضع لفحص بدني مؤخرًا، فمن الجيد دائمًا مراجعة طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمناقشة الانتقال الآمن إلى ممارسة الرياضة”.
تابع القراءة للحصول على أهم نصائحها مع بداية العام الجديد.
فئة اللياقة البدنية الجديدة “تسلط الضوء” على مكافحة البلوز الشتوي
1. حدد موعدًا للتمرين
اقترح كولفين أن جدولة وقت التمرين خلال اليوم للتأكد من حدوثه فكرة جيدة.
ومع جداول العمل المزدحمة في بداية العام، أوصى كولفين بتخصيص فترة من الوقت لتحريك جسمك.
وقالت: “حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية في يومك حتى يكون لديك وقت محمي لتحقيق هدفك”.
2. كن محددًا بشأن التدريبات الخاصة بك
قال كولفين: “من الذكاء أن تكون محددًا بشأن ما تريد القيام به ومزجه حتى تتطلع إليه”.
5 خطوات نحو عام 2024 أكثر صحة من خبير في مجال طول العمر
وقالت إن كونك محددًا بشأن ما ستفعله لممارسة التمارين الرياضية في أي يوم هو أمر رائع للحفاظ على هدف النشاط.
واقترحت كولفين أيضًا تجربة شيء ربما لم تفعله من قبل، مثل حضور فصل بيلاتيس أو المشاركة في سباق.
سيساعد ذلك في الحفاظ على انتباهك ومشاركتك أثناء محاولتك إكمال شيء جديد.
3. حاسب نفسك
إن ضمان حضورك دروس البيلاتس أو المشاركة في هذا السباق أمر متروك لك – ولكن دعم صديق أو أحد أفراد العائلة أو المدرب يمكن أن يساعدك.
قرارات العام الجديد: ماذا تفعل إذا كنت تريد الاستسلام بالفعل
تقول كولفين: “فكري في طرق لمحاسبة نفسك، مثل الحصول على شريك في التمرين أو مدرب”.
إن وجود شخص يعرف أهدافك ويريد رؤيتك تنجح قد يكون مفيدًا عندما تبدأ في الشعور بأن العودة إلى لياقتك البدنية هذا العام قد تكون أصعب مما خططت له في الأصل.
4. الاتساق هو المفتاح
قال كولفين إن الحفاظ على الاتساق مع التدريبات الخاصة بك يمكن أن يكون أمرًا أساسيًا للتأكد من استعادة لياقتك البدنية في عام 2024.
يمكن أن تكون جلسات النشاط القصيرة، مثل المشي أو اختيار السلالم بدلاً من المصعد، مفيدة أيضًا للحفاظ على النشاط.
وقالت: “حتى جلسات النشاط القصيرة يمكن أن تحسب ضمن مستوى نشاطك اليومي”.
5. قم بتمارين القلب و تدريب القوة
وقال كولفين: “إن العمل على تدريبات القلب والقوة أمر بالغ الأهمية لتحقيق نهج كامل في اللياقة البدنية”.
قال الجراح إن هذين النوعين من التمارين ضروريان لرحلات اللياقة البدنية – والمزيج من الاثنين هو المفتاح.
وقالت: “إن تدريب القوة مهم بشكل خاص للمساعدة في بناء و/أو الحفاظ على كثافة العظام”.
ومن خلال ممارسة الاثنين معًا، قال كولفين إن هذا سيساعدك على استعادة لياقتك البدنية في عام 2024.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
