سواء أفرطت في تناول العشاء، أو تخطيت تمرينك، أو ضغطت على زر الغفوة على المنبه (مرة أخرى) – فلا تدع خطأً واحدًا يعرقل تقدمك في العام الجديد.
الحياة لا يمكن التنبؤ بها والنكسات أمر لا مفر منه.
لا تعني انتكاسة صغيرة أن الوقت قد حان للتخلي عن قرارك تمامًا.
أفضل الأفكار للعام الجديد لحياة سعيدة وصحية وأكثر أملاً
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنك لست وحدك.
وقالت سابرينا رومانوف، عالمة النفس السريري والأستاذة في جامعة يشيفا في نيويورك، لفوكس نيوز ديجيتال: “في حين أن الأهداف تحفز البعض، فإنها قد تشل أيضًا الآخرين الذين يشعرون بالإرهاق من القرار”. “بدلاً من تحفيز (الناس) لتحقيق الهدف، قد يجعلهم يشعرون بأنهم عالقون في تحقيق هذا الهدف إذا كان بعيد الاحتمال.”
إذا خرجت عن المسار الصحيح وترغب في الالتزام مرة أخرى، فإليك بعض النصائح حول كيفية تحقيق قرارات العام الجديد.
1. توقع العقبات أثناء تحديد الأهداف
القليل من التخطيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في تنفيذ قراراتك، فخصص بعض الوقت لكتابة قرارات جديدة ورسم أي عقبات قد تراها تعيق تقدمك.
قال رومانوف: “تأكد من أنك تفكر في الأشياء التي يمكن أن تعترض طريق تحقيق هدفك، ثم قم ببناء طرق للتغلب على تلك العقبات في هدفك”.
قرار العام الجديد: مدرب التمرين يكشف عن طرق “للقفز” إلى العام الجديد
“سوف ترشدك المشكلات إلى الطريق نحو الحلول. وسيعزز هذا أيضًا قدرتك على الصمود عندما تواجه حتماً انتكاسات.”
2. تحويل أهدافك إلى قيم
يمكن أن يكون هذا التحول في العقلية هائلاً في تمكينك من الالتزام بقرارات العام الجديد إذا انحرفت الأمور عن مسارها.
قال رومانوف: “لا يتم تحقيق القيم فعليًا أبدًا. بل إنها تعمل كبوصلة، تعلم وتوجه سلوكياتنا باستمرار”.
قال رومانوف إن إدراك “السبب” وراء هدفك سوف يرسيك على الهدف ويضع القرار في سياقه بطريقة ذات معنى.
3. تذكر أن تكون مرنًا
الأهداف الصارمة للغاية يمكن أن تجعلك تشعر بخيبة أمل عندما لا يتم تحقيقها. عند إنشاء قراراتك، اجعلها محددة، ولكن أيضًا يمكن التحكم فيها.
بمجرد تحديد أهدافك، فهي ليست ثابتة.
اسمح لنفسك بالقدرة على مراجعة الأهداف عند الحاجة بدلاً من التخلص منها تمامًا على الفور.
15 عنصرًا من أمازون لجميع قرارات الرعاية الذاتية للعام الجديد
ونصح رومانوف “لا تطبق هذه القرارات بشكل صارم. إن استيعاب التغيير والمراجعات الجديدة للقرارات أمر قابل للتكيف”.
إذا أخطأت هدفًا، بدلًا من الاستسلام، حاول تحديد هدف أكثر واقعية.
على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو ممارسة التمارين الرياضية ستة أيام في الأسبوع. إذا استغرق الأمر أسبوعين، وكان متوسط عدد أيامك ثلاثة أيام في الأسبوع، فقد يكون من الأفضل تعديل هدفك للتمرين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.
إذا حددت هدفًا ماليًا لنفسك وهو توفير 1000 دولار شهريًا ولكنك تجد نفسك تكافح من أجل تغطية نفقاتك، فقم بإجراء تعديل على 500 دولار شهريًا.
يمكنك دائمًا زيادة المبلغ مرة أخرى عندما يحين الوقت المناسب.
يمكنك أيضًا التوصل إلى أهداف جديدة تريد إضافتها على مدار العام. رأس السنة الجديدة ليس هو الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه تحديد الأهداف لنفسك. ويمكن القيام بذلك في أي وقت على مدار العام.
4. هل تأمل في إنقاص الوزن؟ تعهد بعدم اتباع نظام غذائي في العام الجديد
إذا كان هدفك ببساطة هو “إنقاص الوزن”، ثم خرجت عن المسار الصحيح، يقترح خبراء التغذية استبعاد هذه العبارة تمامًا.
“إن اتباع نظام غذائي في الأول من كانون الثاني (يناير) سيؤدي إلى الحرمان العقلي، بوعي أو بغير وعي، وسوف يتفاعل جسمك كما لو كان في وضع المجاعة. وهذا يؤثر على كيفية تصرفك حول الطعام، وهو السبب وراء عدم قدرتك على تمرير دونات في غرفة الاستراحة، وأشعر بالاختناق وخروجي عن السيطرة،” أنجيلا هولي، أ قال اختصاصي تغذية مسجل ومؤسس My Fruitful Body Nutrition، ومقره في نيويورك، لـ Fox News Digital.
OZEMPIC، أدوية إنقاص الوزن الأخرى قد تعزز قرارات العام الجديد، كما يقول الخبراء: الهدف الصحي “تعزيز”
بدلاً من ذلك، توصي هولي بتحويل عقليتك بعيداً عن اتباع نظام غذائي ونحو تعلم الاستماع إلى جسدك.
وقالت: “خذ وقتًا للتواصل مع إشارات الجوع والامتلاء الطبيعية لجسمك. استخدم مقياس الجوع والامتلاء لتحديد ماذا ومتى تأكل وإيقاف عقلية الطعام “الجيد” مقابل “السيئ”.
5. اجعل قراراتك محددة قدر الإمكان
القرارات الغامضة أو الشاملة هي عدو النجاح، لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بالأهداف الضخمة، ففكر في تكبير الهدف الصغير الذي تأمل في تحقيقه.
“يجب أن تكون الأهداف محددة ومفصلة، والأهم من ذلك، قابلة للقياس. فبدلاً من تحديد هدف مثل “أن تكون أكثر صحة”، قد نحتاج إلى شيء مثل “التمرين ثلاث مرات في الأسبوع مع يوم واحد من تناول الطعام في الأسبوع لشخصين”. أشهر،” قالت ماريانا سترونجين، وهي عالمة نفسية إكلينيكية مرخصة ومقرها نيويورك ومؤسسة StrongInTherapy، لـ Fox News Digital.
كما نصح سترونجين بالبدء صغيرًا.
“أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس في بداية العام هو أنهم يضعون قرارًا للعام الجديد صعبًا جدًا أو كبيرًا جدًا بحيث لا يمكن تحقيقه. وهذا يخلق مشاعر الهزيمة واحترام الذات السلبي. بدلاً من ذلك، ابدأ صغيرًا جدًا وابني قالت: “بينما تتقن كل مهمة”.
بالإضافة إلى ذلك، لا تقم بإنشاء الكثير من الأهداف. مع وجود قائمة طويلة من الأهداف، سيكون من المستحيل تقريبًا تحقيق هدف محدد.
بدلاً من ذلك، من الأفضل التركيز على بعض الأهداف المحددة التي يمكنك بسهولة قياس مدى نجاحك وتذكرها على مدار العام.
3 قرارات عميقة في العام الجديد يمكنك اتخاذها عندما تشعر بالعجز في أوقاتنا الفوضوية
ضع أهدافك المحددة القليلة في مكان تراه كل يوم، حتى لا تنسى الأهداف التي حددتها لنفسك.
6. لا تلوم نفسك
هل ستقول نصف ما تقوله في حوارك الداخلي مع نفسك لمن تحب؟ على الاغلب لا. مد نفس اللطف لنفسك. قالت اختصاصية التغذية المسجلة جينا فولبي، مؤسسة شركة Whole-istic Living، ومقرها في أوستن، تكساس: “امنح نفسك نعمة لكونك إنسانًا”.
وأضافت: “ركز على التقدم، وليس الكمال. وتذكر أن التحديات والنكسات هي أمر ثابت وليس متغير، لذلك يجب عليك أن تتصالح مع هذا وأن تكون في سلام مع اتخاذ خطوتين إلى الأمام وخطوة إلى الوراء في بعض الأحيان”.
“الشيء الأكثر أهمية هو أن تتعلم من نكساتك، ثم تستمر في المضي قدمًا – بوتيرة تبدو واقعية ومستدامة بالنسبة لك!”
يجب أن تجعلك القرارات تشعر بالإلهام، وليس بالإحباط. إذا كانت القرارات تضيف المزيد من التوتر إلى حياتك أكثر من نفعها، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة التقييم.
إن الالتزام بالقرارات ليس بالأمر السهل، بل سيكون تحديا. ومع ذلك، فإن القرارات يجب أن تحسن حياتك بطريقة ما. إذا لم يفعلوا ذلك، فألق نظرة أخرى على أهدافك وفكر في الطرق التي يمكنك من خلالها إجراء تغييرات حتى تناسب نمط حياتك بشكل أفضل.
7. حدد مكافأة لتحفيز نفسك للعودة إلى المسار الصحيح
يمكن أن يمنحك القيام بذلك الحافز الذي تحتاجه لإعادة الالتزام بأهدافك إذا ضلت طريقك، سواء كنت تحاول التقليل من شرب الخمر أو قراءة المزيد من الكتب.
أبرزت بام شيرمان، المدربة الشخصية المعتمدة في كاليفورنيا، أهمية إعداد مكافأة لنفسك بعد إحراز تقدم نحو هدفك. على سبيل المثال، خذ الهدف الشائع المتمثل في الالتزام بروتين التمرين.
وقال شيرمان: “إذا كان هدفك هو ممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، وكنت (تمارس) 12 تمرينًا أو أكثر في الشهر، فاحصل على ملابس أو أدوات رياضية جديدة”. “شيء يجعلك ترغب في الاستمرار حتى تصل إلى هدفك!”
فكرة أخرى: إذا كان هدفك هو طهي المزيد بدلاً من طلب الطعام خارج المنزل، دلل نفسك بمجموعة جديدة من أدوات الطهي إذا كنت تطبخ عددًا معينًا من الوجبات.
إذا كان هدفك هو قراءة المزيد من الكتب، فبمجرد قراءة عدد محدد من الكتب، دلل نفسك بقارئ إلكتروني للحصول على تجربة قراءة مطورة.
8. أعد التركيز بسؤال نفسك: “ما هو الشيء الجديد الذي يمكنني إضافته إلى روتيني؟”
وقالت أناليسيا نيميلا، مدربة الصحة الشاملة المعتمدة وزعيمة حركة التمرين 180، لشبكة فوكس نيوز: “عندما تركز على العملية بدلاً من النتائج، ستشعر بمزيد من التمكين”.
من الأمثلة على التعديلات الصغيرة ذات المغزى التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية شرب المزيد من الماء والتنفس بعمق لمدة خمس دقائق يوميًا وإضافة الخضار أو الفواكه إلى كل وجبة.
قال نيميلا: “انظر ما إذا كان بإمكانك القيام بالشيء الجديد لمدة 21 يومًا على التوالي”. “عندما تحدد أهدافًا لفترات زمنية أقصر (21 يومًا مقابل عام كامل)، ستشعر بمزيد من النجاح مع تقدمك. ومن هناك، يمكنك البناء على زخم النجاح بسهولة أكبر.”
9. اعلم أنه لا بأس من إلغاء بعض القرارات
قالت نيميلا إنه إذا أبطلت قرار العام الجديد، فهذا لا يعني أنك مخطئ، بل “يعني أن القرار لم يكن مناسبًا لك”.
إذا مرت بضعة أسابيع ولم تكن قراراتك للعام الجديد مناسبة لك، فلا بأس.
ليس من المفترض أن يقوم الجميع بالتأمل لمدة 30 دقيقة يوميًا أو الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا
قم بتحويل تركيزك من التفكير في أنه يجب عليك خدمة قرارك إلى الالتزام بخطوات إيجابية.
10. احتفل بانتصاراتك
تقول لارا دايز، المدربة الشخصية المعتمدة ومعلمة اليوغا في دالاس، تكساس: “كن إيجابياً بشأن ما أنجزته، حتى لو لم تقم بما خططت له في البداية”.
تقول الأيام إننا مجبرون على الشعور بأن ما نقوم به ليس كافيًا. حتى لو لم تلتزم بالضبط بما تعهدت بفعله، اعترف بالأشياء الإيجابية التي قمت بها.
وقال دايز: “كلما أدركنا التغييرات التي نجريها، كلما بنينا المزيد من الثقة وزادت المتعة التي نتمتع بها على طول الطريق”. “إن الاعتراف بالتقدم الذي أحرزناه هو جزء حاسم من مواصلة الرحلة.”
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
