مثل العديد من الأمريكيين، ربما تحاول التركيز على جهود إنقاص الوزن في عام 2024.
وبينما من المحتمل أنك تخطط لوجباتك وتمارس المزيد من التمارين الرياضية، إليك مفهوم ربما لم تفكر في دمجه: الحفاظ على الهدوء.
وقالت ميشيل ساري، اختصاصية التغذية المسجلة في مشروع EHealth، ومقرها في أونتاريو، لشبكة Fox News Digital: “إن فقدان الوزن هو رحلة شخصية عميقة. وليست كل العائلات تدعم هذا القرار”.
طرق غريبة لحرق السعرات الحرارية: خبراء الصحة يكشفون عن عادات لا تشمل ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية
“عندما تشارك أهدافك المتعلقة بخسارة الوزن، قد تسمع: “لست بحاجة إلى إنقاص الوزن؛ فأنت تبدو على ما يرام”. وأضافت: “على الرغم من حسن النية، إلا أن هذه التعليقات يمكن أن تقوض اختيارك الشخصي”.
وشددت على أنك لست مديناً لأحد بتفسير قراراتك المتعلقة بخسارة الوزن.
ردد جورج يانغ، مؤسس شركة Yanre للياقة البدنية وعلامة OxygenArk ومقرها فيلادلفيا، هذا الشعور، قائلاً إن الحفاظ على خصوصية أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن من خلال عدم الكشف عنها للآخرين يمكن أن يكون فعالاً في تقليل الضغط من المصادر الخارجية.
قرارات العام الجديد: ماذا تفعل إذا كنت تريد الاستسلام بالفعل
وقال: “تشير دراسة في مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري إلى أن التدقيق الاجتماعي يمكن أن يقطع شوطا طويلا في زيادة التوتر لديك، مما قد يؤدي إلى تناول الطعام المريح”.
وأشار إلى أنه من خلال خبرته على مر السنين، فإن أولئك الذين يحافظون على خصوصية جهودهم يشعرون بقدر أقل من التوتر، ولا يتعين عليهم أن يتعرضوا لعين الجمهور ويكونون قادرين على التركيز بشكل أكبر على أهدافهم.
قال ساري إنه بمجرد أن يعرف أحباؤك أنك تحاول إنقاص الوزن، فقد ينتقدون ما تأكله ويصبحون شرطة الطعام.
يتفق الخبراء على أن هذا النوع من السلوك ليس وقحًا فحسب، بل قد يقودك أيضًا إلى دوامة الأكل العاطفي.
بالإضافة إلى ذلك، قال يانغ، إن الدوائر الاجتماعية يمكن أن تعيق عن غير قصد جهود إنقاص الوزن حتى لو لم يقم الأشخاص بإبداء ملاحظات وضيعة أو مشاركة أفكارهم غير المرحب بها.
نحيف بحلول الصيف: خبراء الصحة يشاركون أهم النصائح لخسارة 10 جنيهات بحلول موسم الشاطئ
وقال يانغ: “تشير الدراسات النفسية إلى أن الديناميكيات الاجتماعية يمكن أن تؤثر على عادات الأكل”.
وقال إنه شهد حالات تمكن فيها الأفراد الذين يتجنبون الأضواء من الابتعاد عن أنماط الأكل غير الصحية التي يسببها الأقران.
الجانب السلبي الآخر لمشاركة أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن علنًا، بحسب ساري، هو أن أفراد العائلة قد يشعرون بحقهم في التعليق على جسمك المتغير.
وحذر ساري من أن “الأبحاث تظهر أن مثل هذه التصريحات يمكن أن تؤدي إلى اضطراب الأكل”.
الركض لمسافة ميل واحد يوميًا يكتسب شعبية عبر الإنترنت: كيف يمكن أن يحسن صحتك
وقالت: “من خلال الحفاظ على خصوصية رحلتك لإنقاص الوزن، فمن المرجح أن تطور علاقة صحية مع الطعام وجسمك، خالية من الأحكام الخارجية”.
على النقيض من ذلك، فإن الحفاظ على هدفك المتمثل في تقليص حجم نفسك يمكن أن يساعدك بالفعل.
وقال: “إن الحفاظ على خصوصية أهدافك الخاصة بإنقاص الوزن يمكن أن يعزز حافزك الداخلي”.
وهذا ما يسمى بالدافع الجوهري يمكن أن يساهم في استدامة تحقيق الأهداف على المدى الطويل، خاصة مع شيء يتطلب جهدًا شخصيًا مثل تقليل الوزن.
شرب جالون من الماء يوميًا: هل يساعد حقًا في فقدان الوزن واللياقة البدنية؟
للبقاء مسؤولاً دون مشاركة رحلتك، يوصي يانغ بوضع أهداف واضحة وقابلة للقياس وتتبع التقدم الذي تحرزه بانتظام.
وقال: “على سبيل المثال، تحديد هدف للمشي 10000 خطوة يوميًا وتتبعه باستخدام تطبيق للياقة البدنية يمكن أن يكون أداة مساءلة خاصة وفعالة”.
وقال ساري إنه على الرغم من أن الخصوصية لها فوائدها، إلا أن المساءلة تعد أمرًا أساسيًا أيضًا.
بدلًا من الكشف عن أهدافك لجميع الأشخاص في دائرتك لكي تشعر بالمسؤولية، فكر في المشاركة مع شخص يسير على نفس المسار.
واقترح ساري: “قد يكون هذا صديقًا يهدف أيضًا إلى اتباع عادات غذائية صحية”.
وأضافت: “مثل هذا الدعم يمكن أن يوفر الحافز والمساءلة ومساحة لتقاسم التحديات”.
“فقط ضع حدودًا واضحة أولاً. قم بتوصيل نوع الدعم الذي تجده مفيدًا وفهم احتياجاتهم أيضًا.”
خلاصة القول: “خطة فقدان الوزن الخاصة بك تدور حول اتخاذ خيارات غذائية شخصية مستنيرة، وعدم الالتزام بمعايير شخص آخر”، قال ساري.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
