هل سبق لك أن صادفت نظامًا غذائيًا يعدك بخسارة سريعة في الوزن على المدى القصير؟
على الأرجح، إنه نظام غذائي بدائي يجب عليك تجنبه.
لا يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها، وإذا كان المنتج أو النظام الغذائي واعدًا بأنه سيحدث، فمن المحتمل أن يؤدي في النهاية إلى ضرر أكثر من نفعه.
اجعل رحلتك لخسارة الوزن سرًا عن الجميع، كما يقول الخبراء. هذا هو السبب
في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تواجه نظامًا غذائيًا بدائيًا أم لا.
الأكثر شيوعًا هو أن النظام الغذائي البدائي سيعزز فقدان الوزن بسرعة، ويكون قصير المدى، ويستبعد مجموعات غذائية معينة، وليس له دعم علمي، ويحد من عدد السعرات الحرارية التي يمكنك استهلاكها، ويأتي مع مجموعة صارمة من القواعد.
ألقِ نظرة على هذه الأنظمة الغذائية الرائجة التي يجب عليك تجنبها، بالإضافة إلى الحصول على نصائح حول ما يجب فعله بدلاً من ذلك.
- النظام الغذائي HCG
- النظام الغذائي لحساء الملفوف
- النظام الغذائي لطعام الطفل
- ينظف العصير
1. حمية قوات حرس السواحل الهايتية
يعتبر نظام HCG الغذائي على نطاق واسع طريقة غير صحية للغاية لفقدان الوزن.
تم إنشاؤه في الخمسينيات من القرن الماضي عندما بدأ الطبيب البريطاني ألبرت سيمونز في الترويج للنظام الغذائي لفقدان الوزن.
يأتي بشكل أساسي مع متطلبين. الأول هو أنه يمكنك تناول 500 سعرة حرارية فقط كل يوم.
العنصر الثاني في هذا النظام الغذائي هو مكملات موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية التي يتم تناولها يوميًا. ويستخدم هذا الدواء بشكل رئيسي لعلاج مشاكل الخصوبة، وفقا لمايو كلينك.
لا تصنف إدارة الغذاء والدواء مكملات HCG على أنها آمنة لفقدان الوزن.
مدرب اللياقة البدنية الشهير جونار بيترسون يتحدث عن تمارين تقسيم الجزء العلوي والسفلي من الجسم
تشير أخبار الطب اليوم إلى أن مكملات HCG يمكن أن تسبب تغيرات في المزاج، وتراكم السوائل في أنسجة الجسم، وتضخم الثديين عند الذكور، وجلطات الدم.
ويأتي النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا مع عدد كبير من الآثار الجانبية مثل سوء التغذية، وانخفاض الحالة المزاجية، وعدم انتظام ضربات القلب وحصوات المرارة، وفقًا للمصدر.
2. رجيم شوربة الملفوف
كما يوحي الاسم، يتكون النظام الغذائي بشكل رئيسي من حساء الملفوف.
يتكون هذا النظام الغذائي من تناول حساء الملفوف لمدة سبعة أيام مع واحد أو اثنين من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يوميًا.
هذا النظام الغذائي غير مستدام، لكنه يفتقر أيضًا إلى العناصر الغذائية من المجموعات الغذائية الرئيسية.
نظرًا لأنه نظام غذائي قصير المدى، فمن المحتمل ألا يكون هناك أي خسارة كبيرة في الوزن خلال هذه الفترة الزمنية.
نصائح للتمرين والنظام الغذائي لاكتساب العضلات وفقدان الدهون
يفتقر هذا النظام الغذائي إلى العديد من العناصر الغذائية الحيوية للصحة العامة. طبيعتها المقيدة، والوقت القصير الذي يتم اتباعه فيه، تجعل الأشخاص يستعيدون الوزن الذي فقدوه بمجرد انتهاء الأسبوع.
3. النظام الغذائي لأغذية الأطفال
النظام الغذائي لأغذية الأطفال، مثل العديد من البدع، له جذور في هوليوود.
هذا النظام الغذائي يجعل الناس يصلون إلى طعام الأطفال في خزائنهم ويأكلون عدة أوعية لوجبتين في اليوم.
في حين أن أغذية الأطفال تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية لطفل صغير، إلا أنها لا تحتوي على ما يكفي لشخص بالغ. الاستمرار في هذا النظام الغذائي لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية، وفقا لـ Verywell Fit.
بالإضافة إلى ذلك، بعد تناول عدة عبوات من الطعام في الوجبة، ربما لا تزال تشعر بالجوع نظرًا لانخفاض نسبة البروتين والألياف فيها.
4. ينظف العصير
يعد العصير الطازج المليء بالفواكه والخضراوات المغذية أمرًا رائعًا بالنسبة لك، ولكن ليس عندما يكون هو الشيء الوحيد الذي تتناوله.
إذا كنت تشرب العصير وحده دون تناول أي أطعمة صلبة، يصبح المنتج الصحي غير صحي.
يمكن أن يؤدي تطهير العصير إلى الجفاف ومشاكل في الكلى، وفقا لموقع Health.com، فضلا عن زيادة الجوع.
ماذا يجب أن أفعل بدلا من ذلك؟
بشكل عام، عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو خلق توازن صحي لنظام غذائي مغذي مع جميع المجموعات الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
من الضروري أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية لإنقاص الوزن وأن تحافظ على فهم أن التغييرات الملحوظة ستستغرق وقتًا.
وقالت جيسيكا إسحاق، اختصاصية التغذية الرياضية المسجلة ومقرها لوس أنجلوس ومستشارة الصحة في ريد بول، لفوكس نيوز ديجيتال: “بالنسبة لمعظم الناس، ربما يكون الهدف الواقعي لإنقاص الوزن حوالي أربعة إلى ثمانية جنيهات شهريًا فقط”.
يجب أن يحافظ النظام الغذائي الشامل على جميع المجموعات الغذائية في اللعب مع مراعاة الأجزاء أيضًا.
وأضاف إيزاكس: “نريد نظامًا غذائيًا متوازنًا، مع التركيز حقًا على مراعاة الأجزاء، ومن ثم يعد تناول كميات كبيرة من البروتين يوميًا وثابتًا أمرًا مهمًا. يمكننا تخزين الكربوهيدرات، ويمكننا تخزين الدهون، ولا نخزن البروتين”.
سوف يستغرق الأمر وقتًا وتوازنًا وتحديد أهداف واقعية لإنقاص الوزن والحفاظ عليه.
يمكن أن تكون الحميات الغذائية المبتذلة مصدرًا لحلول سريعة ولكنها ليست صحية وطويلة الأمد.
لمزيد من مقالات نمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
