هل رياضة التاي تشي أو التمارين الرياضية أكثر فعالية؟

ضغط الدم هو مؤشر جيد لصحة القلب والأوعية الدموية. عندما تكون يصبح مرتفعًا جدًا، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. ينقسم المهنيون الطبيون قراءات ضغط الدم إلى عدة فئات لتتبع مدى ارتفاع ضغط الدم لدى شخص ما وما هي التدخلات التي قد تكون أكثر فائدة للحفاظ عليه في نطاق صحي.

تكون قراءة ضغط الدم الطبيعية عادة أقل من 120 ملم زئبقي للضغط الانقباضي وأقل من 80 ملم زئبق للضغط الانبساطي. تتراوح القراءة المرتفعة بين 120-129 ملم زئبقي للضغط الانقباضي وأقل من 80 ملم زئبق للضغط الانبساطي. ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى يتراوح بين 130-139 ملم زئبق الانقباضي أو 80-89 ملم زئبقي الانبساطي. ثم، ارتفاع ضغط الدم المرحلة 2 هو 140 ملم زئبق أو أعلى الانقباضي أو 90 ملم زئبق أو أعلى الانبساطي.

المصطلح الذي لم يعد نموذجيًا بعد الآن هو ما قبل ارتفاع ضغط الدم، والذي يتعلق بضغط الدم الذي يكون أعلى من الطبيعي ولكنه ليس مرتفعًا بدرجة كافية لاعتباره ارتفاع ضغط الدم المرحلة الثانية.

أوضح الدكتور ريجفيد تادوالكار، استشاري أمراض القلب المعتمد من مجلس الإدارة في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا، والذي لم يشارك في الدراسة، لـ الأخبار الطبية اليوم:

“يتم تعريف ما قبل ارتفاع ضغط الدم على أنه ضغط الدم الانقباضي بين 120 و 139 ملم زئبق أو ضغط الدم الانبساطي بين 80 و 89 ملم زئبق. من المهم أن نلاحظ أن ما قبل ارتفاع ضغط الدم ليس هو نفسه ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم المستمر). ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وكذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم أعلى من المستويات الطبيعية اتخاذ عدة خطوات نحو الإدارة. أحد التدخلات الرئيسية هو تمرين منتظم. توجد مجموعة متنوعة من الخيارات لممارسة الرياضة، مثل المشي وركوب الدراجات.

تاي تشي هو أحد أشكال التمارين التي لا تزال مجالًا مثيرًا للدراسة. أنها تنطوي على حركات لطيفة والتوازن. قد يساعد في العديد من المجالات الصحية، مثل الوقاية من السقوط والسيطرة على الألم.

أراد الباحثون في الدراسة الحالية معرفة ما إذا كانت رياضة التاي تشي قد ساعدت في خفض ضغط الدم وكيفية مقارنتها بالتمارين الأخرى.

كانت هذه الدراسة عبارة عن تجربة سريرية عشوائية شملت 342 شخصًا بالغًا. كان جميع المشاركين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، والذي حدده الباحثون بأنه “ضغط الدم الانقباضي (SBP) من 120 إلى 139 ملم زئبق و/أو ضغط الدم الانبساطي (DBP) من 80 إلى 89 ملم زئبق”.

استبعد الباحثون المشاركين الذين يعانون من حالات معينة مثل مرض السكري أو أمراض القلب التاجية أو أمراض الكلى المزمنة. وكان متوسط ​​عمر المشاركين حوالي 50 عامًا.

قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى مجموعتين للتدخل. قامت إحدى المجموعات بممارسة رياضة التاي تشي، بينما شاركت المجموعة الأخرى في التمارين الرياضية. شاركت كل مجموعة في أربع جلسات خاضعة للإشراف مدة كل منها ساعة واحدة أسبوعيًا من نشاطها لمدة عام واحد. قامت مجموعة التاي تشي بممارسة رياضة التاي تشي المكونة من 24 شكلاً على طراز يانغ، كما قامت مجموعة التمارين الرياضية بأنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والمشي السريع.

وكانت النتيجة الأولية التي قاسها الباحثون هي ضغط الدم الانقباضي بعد اثني عشر شهرا. ونظروا أيضًا في العديد من النتائج الثانوية، مثل التغيرات في ضغط الدم الانقباضي بعد ستة أشهر ومتوسط ​​التغيرات في قراءات ضغط الدم الانبساطي.

وبشكل عام، شهدت المجموعة المشاركة في رياضة التاي تشي التحسن الأكبر في قراءات ضغط الدم. وبعد عام واحد، شهدت مجموعة التاي تشي انخفاضًا متوسطًا قدره 7.01 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي. وفي المقابل، شهدت المجموعة التي مارست التمارين الرياضية انخفاضًا متوسطًا قدره 4.61 ملم زئبقي في ضغط الدم الانقباضي.

بالإضافة إلى ذلك، شهد عدد أكبر من المشاركين في مجموعة التاي تشي قراءات ضغط الدم في المعدل الطبيعي بعد اثني عشر شهرًا. ووجد الباحثون أيضًا أن قراءات ضغط الدم الانقباضي المتنقل لمدة 24 ساعة انخفضت بشكل أكبر في مجموعة التاي تشي مقارنة بالمجموعة الهوائية.

تضيف النتائج إلى الأدلة على أن رياضة التاي تشي تدخل مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.

وأشار الدكتور تشينغ هان تشين، طبيب القلب التداخلي المعتمد والمدير الطبي لبرنامج القلب الهيكلي في مركز ميموريال كير سادلباك الطبي في لاجونا هيلز، كاليفورنيا، والذي لم يشارك أيضًا في الدراسة، إلى: إم إن تي:

“في هذه الدراسة، وجد أن رياضة التاي تشي المنتظمة تعمل على تحسين ضغط الدم بشكل أفضل من التمارين الرياضية لدى المرضى الذين يعانون من مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. وهذا اكتشاف مفيد، لأنه يمنحنا وسيلة أخرى لنكون قادرين على علاج ارتفاع ضغط الدم.

“ينبغي النظر في دراسات طويلة المدى لتقييم ما إذا كان التاي تشي يمكن أن يمنع تطور ارتفاع ضغط الدم السريري. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن توفر رياضة التاي تشي شكلاً منخفض التأثير من التمارين التي يمكن أن تحسن ضغط الدم. كما أن لديها فائدة إضافية تتمثل في المساعدة في التوازن والمرونة. ومع ذلك، فإن الفائدة السريرية واستيعابها سيعتمد على مدى توفر التدريب المناسب على هذه التقنية.

هذا البحث لديه قيود معينة. أولاً، أجريت الدراسة في بلد واحد، ويمكن أن تشمل الأبحاث المستقبلية المزيد من التنوع بين المشاركين. ولم يتمكن الباحثون من النظر في آثار التدخل بين المجموعات الفرعية.

كما يقر الباحثون بأن نتائج النتائج الثانوية هي نتائج استكشافية. يمكن أن تعمل الأبحاث المستقبلية على تأكيد هذه النتائج. توقف ما مجموعه 17.3% من المشاركين عن مشاركتهم، ولم يتبق سوى عدد معين من المشاركين للتحليل.

وقدم الدكتور تادوالكار الكلمات التحذيرية التالية في تفسير نتائج الدراسة:

“من المهم أن نتذكر أن هذه كانت دراسة صغيرة إلى حد ما، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج وتقييم الآثار طويلة المدى للتاي تشي على صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، لم تستكشف الدراسة الآليات التي يمكن أن تمارس بها رياضة التاي تشي تأثيراتها على خفض ضغط الدم. إن فهم هذه الآليات يمكن أن يوفر رؤى قيمة للأبحاث المستقبلية والممارسة السريرية.

ومع ذلك، كما لاحظ مؤلفو الدراسة، فإن التاي تشي كتدخل يمكن أن يكون مفيدًا، لأنه شيء يمكن للعديد من الفئات العمرية القيام به في البيئات المجتمعية. يمكن للأشخاص المهتمين بتجربة رياضة التاي تشي طلب التوجيه المناسب من المتخصصين.

“في نهاية المطاف، قد تنضم رياضة التاي تشي إلى الأساليب الراسخة لتقديم نهج شخصي لإدارة ضغط الدم والرفاهية العامة. ومع ذلك، تذكر أن استشارة الطبيب تظل أمرًا بالغ الأهمية لوضع خطة علاج فردية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الفرد وحالته الصحية.