أفضل البروبيوتيك للنساء، وفقا للخبراء

• المكونات الرئيسية: بيفيدوباكتريوم لاكتيس BS01، لاكتوباكيللوس رهامنوسوس جي جي، لاكتوباكيللوس أسيدوفيلوس LA02، لاكتوباكيللوس باراكاسي LPC00، بيفيدوباكتريوم بيفيدوم BB01
• عدد CFU: 50 مليار
• استمارة: كبسولة
• حجم الحصة: كبسولة واحدة يوميا
• عدد الحصص: 30

ما هي البروبيوتيك؟

الأمعاء هي موطن لتريليونات البكتيريا التي تؤدي وظائف عديدة في جسم الإنسان. فهي تساعد على الهضم، وتحمي من العدوى، وتوليف الناقلات العصبية، مثل السيروتونين. “البروبيوتيك عبارة عن ميكروبات، بما في ذلك البكتيريا والخمائر، تمنحنا فائدة عبر مجموعة متنوعة من الأنظمة والوظائف”، يوضح ريان. نظرًا لوجودها بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة (مثل: الكيمتشي والكفير ومخلل الملفوف)، يتساءل بعض الناس عما إذا كانت مكملات البروبيوتيك ضرورية حقًا. ولكن هناك سبب وجيه للاستثمار في البروبيوتيك عالي الجودة. ووفقا لصوفي، فإن حمض المعدة – وهو قوي بما يكفي لتآكل المعادن – لا يميز بين البكتيريا الجيدة والسيئة. وتقول: “يتم تدمير معظم البكتيريا المستهلكة في الطعام أو السائل قبل أن تصل إلى الأمعاء”. البروبيوتيك الجيد يضمن بقاء البكتيريا الحية على قيد الحياة أثناء عملية الهضم ويمكنها ملء الأمعاء.

ما هو الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس؟

تخبرنا الدكتورة ميغان روسي أن الطريقة السهلة لفهم البريبايوتكس هي التفكير فيها على أنها “أسمدة” للبكتيريا الجيدة في أمعائك. تعتبر الأطعمة الليفية والمغذيات النباتية الموجودة في الفواكه والخضروات والأعشاب مصدرًا رائعًا للبريبايوتكس. ومن ناحية أخرى، البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة نفسها. وتضيف: “بشكل عام، إذا كنت تحصل على مجموعة متنوعة من النباتات في نظامك الغذائي – بما في ذلك البقوليات والحبوب الكاملة – فلن تكون هناك حاجة عادةً إلى مكملات البريبايوتك”. المشكلة هي أن الأنظمة الغذائية الحديثة غالبًا ما تفتقد هذه العلامة. تقول ليلي سوتر: “في المتوسط، يأتي أكثر من نصف استهلاكنا من الطاقة في المملكة المتحدة من الأطعمة فائقة المعالجة”، موضحة أن هذه الأطعمة منخفضة الألياف ترتبط بعلامات صحية سيئة ومستويات أعلى من بكتيريا الأمعاء السيئة. لضمان حصولك على كمية كافية من البريبايوتك، يوصي سام بورن، رئيس التغذية في شركة Pow Food، بتناول نظام غذائي متنوع يحتوي على “30 نوعًا من الأطعمة النباتية المختلفة كل أسبوع” – والتي يمكن العثور عليها جميعًا في أطباق الذواقة الطازجة التي تشكل حزمة Gut Health الخاصة بالعلامة التجارية.

ما هي فوائد المكملات مع البروبيوتيك؟

الشيء الأساسي الذي يجب معرفته هو أنه لا يوجد تأثير واحد يناسب الجميع مع البروبيوتيك. ولكن عندما تكون أمعائك صحية، ستجد راحة من الأعراض التي تشمل كل شيء بدءًا من عسر الهضم وحتى التعب واضطراب المعدة العام. يقول ريان: “سيشعر البعض منا ببعض الفوائد العميقة، مثل تقليل الانتفاخ، وتحسين حركة الأمعاء، وتقليل الانزعاج، في غضون أيام قليلة”. “قد تستغرق الفوائد الجهازية الأخرى، مثل تحسين المزاج والجلد ووظيفة المناعة والتمثيل الغذائي، وقتًا أطول. قد لا تكون بعض فوائد البروبيوتيك ملحوظة على الإطلاق، مثل دورها المحتمل في الإصابة بالأمراض على المدى الطويل. نحن نعلم الآن أن صحة الميكروبيوم متورطة في قائمة طويلة من الحالات المرضية، بما في ذلك السمنة والسكري والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والربو والحساسية والاكتئاب ومرض الزهايمر والمناعة الذاتية وأكثر من ذلك. باختصار، دعم التنوع البيولوجي للأمعاء بالبكتيريا الجيدة من البروبيوتيك لا يؤدي فقط إلى تهدئة مشاكل البطن، بل يمكن أن يمنع الأمراض ويعزز الصحة بشكل عام.

متى يجب أن ترى فوائد البروبيوتيك؟

البروبيوتيك ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع، مما يعني أن مدى رؤية الفوائد يختلف من شخص لآخر. يوضح كاسترو: “عادةً ما يستغرق الأمر حوالي 3 أشهر لرؤية التغييرات في الميكروبيوم الخاص بك”. “ومع ذلك، يختلف كل شخص عن الآخر وقد تشعر بفوائد بعد مرور شهر أو شهرين. من خلال تجربتي، فإن أفضل طريقة لتسريع تغييرات الميكروبيوم هي إطعام البروبيوتيك يوميًا. أضف البريبايوتكس والألياف والبوليفينول لتغذية البروبيوتيك يوميًا.

كيفية اختيار البروبيوتيك

وفقًا لكيارني، “تحدث مع اختصاصي تغذية مسجل أو أخصائي رعاية صحية قبل استخدام البروبيوتيك لتحديد النوع الصحيح وجودة البروبيوتيك. إن استهلاك سلالة غير دقيقة قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض أو يكون له تأثير سلبي على الصحة.

كما أنها توضح بعض الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء بحثك: “تشمل العوامل الأخرى التي يجب مراعاتها دقة القوة من خلال اختبار طرف ثالث مستقل، وعدد كبير من وحدات تشكيل المستعمرات (CFUs)، ومعلومات مسببة للحساسية، والتحرر من المضافات الاصطناعية وتعليمات التخزين والعمر الافتراضي لمكملات البروبيوتيك لضمان فعاليتها وفعاليتها.

ما الذي تبحث عنه في البروبيوتيك

مع وجود العديد من المكملات الغذائية في السوق، قد يكون العثور على الأفضل بالنسبة لك أمرًا صعبًا. تؤكد الدكتورة ميغان على أهمية ثلاثة معايير عند اختيار البروبيوتيك الفعال: يجب أن تكون الميكروبات حية، ويجب أن تكون موجودة بأعداد كبيرة، والأهم من ذلك، أن يكون لها دليل على فائدة صحية – وإلا فإنها مضيعة للمال والوقت. ابحث عن أعداد كبيرة من وحدات تشكيل المستعمرات (CFU للاختصار)، وهي كمية البكتيريا القابلة للحياة في ملحق معين.