مع بداية فصل الربيع هذا العام، يرغب العشرات من الأشخاص في إخراج أنفسهم من روتين الشتاء وتعزيز جهودهم للحفاظ على قراراتهم للعام الجديد.
تحدثت قناة Fox News Digital مع مدرب الصحة واللياقة البدنية ديفيد فريمان لمعرفة بعض الطرق التي يوصي بها الأشخاص لتنظيف روتينهم الصحي في فصل الربيع مع تغير الفصول.
وقال إن الرجل البالغ من العمر 40 عامًا من فريسكو بولاية تكساس، يعمل في مجال اللياقة البدنية منذ أكثر من 15 عامًا، وهو المدير الوطني لـ Alpha في Life Time Fitness.
10 عادات صحية يجب ممارستها كل يوم وتستغرق كل منها أقل من 10 دقائق
بعد أن كان لاعب كرة قدم جامعي في جامعة ريتشموند، وجد فريمان دعوته لاحقًا في حياته كمحترف للياقة البدنية.
وقال إن احتياجات واهتمامات اللياقة البدنية والعافية تستمر في التطور مع مرور السنين.
وقال: “الناس في هذا المجال يريدون تحقيق التوازن بين التدريبات، والصحة العقلية، والتغذية، والصحة العامة واللياقة البدنية”.
وأضاف: “لقد ارتقت التكنولوجيا حقًا للأفراد ليتمكنوا من تتبع الكثير من هذه العناصر”.
6 طرق مدهشة وبسيطة للحفاظ على صحتك (تلميح: النوم متضمن)
مع الدفع الاجتماعي لتصبح أكثر نشاطًا وتناول طعامًا “أنظف”، شارك فريمان ثلاث طرق للتأكد من أنك على المسار الصحيح في موسم الربيع هذا.
1. حدد أهدافًا واضحة
أوصى فريمان بوضع أهداف محددة وواضحة للتأكد من بقائك على مسار صحي جيد.
وقال: “إذا كان هذا يقلل من التوتر، أو يحسن نوعية نومك أو تحسين التغذية، فقط تأكد من أنك قادر على قياس هذا التقدم بشكل موضوعي ضمن خطة لعبتك”.
15 عادة صباحية بسيطة تؤدي إلى أيام منتجة
يعد تحديد أهداف واقعية ويمكن الحصول عليها أمرًا أساسيًا لضمان أن روتين العافية الخاص بك سيصمد أمام اختبار الزمن.
2. تغيير القاعدة
قال محترف اللياقة البدنية أن يتوقف عن كونه مخلوقًا للعادة لمرة واحدة.
بدلا من ذلك، قم بتغيير الأمور.
وقال “جرب شيئا جديدا يسمح لك بالتعلم وأيضا (شيئا) يسمح لك بالنمو في مجال اللياقة البدنية”.
تسوق عناصر اللياقة البدنية هذه على أمازون إذا كانت صحة القلب هي أهم أولوياتك
وأضاف: “على سبيل المثال، إذا كنت أقوم دائمًا بتدريبات عالية الكثافة، فربما أقوم بإبطاء الأمور والقفز في فصل اليوغا أو البيلاتس لتبديل الإيقاع”.
إن تغيير روتينك لا يساعد قوتك العقلية فحسب، بل يمكن أن يعيد أيضًا تحديات جسدية جديدة إلى روتين التمرين.
3. إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وإدارة التوتر
أوصى فريمان بإيجاد ثلاثة أشياء تتعلق بالرعاية الذاتية للتركيز عليها في موسم الربيع هذا.
واقترح “تمارين التنفس التي تسمح لك بضبط كل الضوضاء والتركيز بشكل كامل على تنفسك، بالإضافة إلى الخروج بدون استخدام التكنولوجيا والمشي دون أي تشتيت”.
وشدد محترف اللياقة البدنية أيضًا على شعار “العقل الصحيح، الجسم الصحيح”.
أما بالنسبة لأولئك الذين ربما سقطوا من عربة العافية في العام الجديد، قال فريمان أن يتذكروا أن “الفشل جزء من الرحلة”.
وقال: “إن كيفية الرد على (الفشل) هو الأهم… (لذا) احتفل بالانتصارات الصغيرة وابني هذا الزخم.”
واقترح فريمان أيضًا أن تحيط نفسك بالآخرين الذين يريدون رفعك وتشجيعك على مواصلة السعي لتحقيق أهدافك.
وقال: “فقط تذكر في لعبة الصحة والعافية هذه أنها ليست سباقًا سريعًا، ولكنها بدلاً من ذلك لعبة شطرنج طويلة (حيث) يتغير الجسم ويتطور دائمًا”.
“امنح نفسك النعمة واستمر في التحرك في الاتجاه للأمام.”
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/lifestyle.
