إن التنقل من وإلى العمل كل يوم دائمًا ما يكون أكثر من مجرد الانتقال من المنزل إلى مكان العمل.
يقول الخبراء، سواء كنت تقود السيارة، أو تستقل وسائل النقل العام، أو تمشي أو تركب الدراجة إلى العمل، فإن الوقت الذي تقضيه في التنقل كل يوم يمكن استخدامه لتعزيز عقليتك العقلية.
تحدثت FOX Business مع ثلاثة من هؤلاء الخبراء لمعرفة المزيد حول اتجاه “التنقل الواعي” اليوم، وسبب انتشاره في الزوايا المهنية – وما يمكنك القيام به لدمج هذه الممارسة أثناء رحلتك من وإلى العمل.
أصعب سؤال على الإطلاق في مقابلة العمل: “ما الذي يمكنك تحسينه في نفسك؟”
وهنا الغوص العميق.
ما هو التنقل اليقظ؟
تقول كريستينا موريسون، مديرة خدمات الموارد البشرية في Insperity، ومقرها في بوسطن، إن التنقل اليقظ هو ممارسة للصحة العقلية تتطلب منك استخدام وقت تنقلاتك لتكون حاضرًا بالكامل ومنخرطًا في اللحظة الحالية.
غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى “الطيار الآلي” أثناء تنقلاتهم، ويتنقلون في الرحلة دون وعي نشط.
ومع ذلك، قال موريسون إن التنقل الواعي يحول التركيز إلى هدف أكثر تعمدا.
التحدي الوظيفي: أنت مرهق في العمل. فيما يلي الخطوات التي يجب اتخاذها
وأشارت إلى أن الفكرة العصرية تدفع الأفراد إلى الانغماس عمدا في التجربة الحالية – مما يعزز المشاركة الواعية والمثرية.
ما هي فوائد التنقل اليقظ؟
يقول الخبراء إن كونك أكثر تناغمًا مع محيطك الحالي واحتضان اللحظة يمكن أن يعزز عقليتك العاطفية والعقلية.
وقال موريسون: “إن التنقل اليقظ يمكن أن يخفف من التوتر ويعزز الاسترخاء ويعزز الرفاهية”.
لقد تم إلغاء عرض العمل الخاص بك. الآن ماذا تفعل؟
“علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين تجربة التنقل بشكل عام، وتحويل ما قد يُنظر إليه غالبًا على أنه وقت ضائع إلى فرصة قيمة للتطوير الشخصي والرعاية الذاتية.”
كيف يمكنك استخدام التنقل الواعي في الروتين اليومي؟
تتضمن بعض طرق التنقل الواعي الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو مجرد الاستمتاع بوقتك في محيطك والتفكير في يومك.
قال لي فريم، الحاصل على درجة الدكتوراه، والمدير المساعد لمركز المرونة والرفاهية بجامعة جورج واشنطن في واشنطن العاصمة: “أنا شخصياً كنت أتنقل بوعي منذ سنوات”.
وقالت: “أستغل وقتي في المترو للتأمل باستخدام أحد التطبيقات”.
إن الخيارات والأساليب لممارسة التنقل اليقظ هي شخصية؛ يتعلق الأمر بتحقيق أهدافك الخاصة.
قال فريم: “اليقظة الذهنية لا تتطلب التأمل”. “الأمر كله يتعلق بالتواجد في الحاضر، وليس بالتفكير في المستقبل أو الماضي.”
“يمكنك استخدام نفس الأساليب في وسائل النقل العام أيضًا أو التركيز على أنفاسك أو أي أسلوب تأمل بسيط آخر.”
وقالت إن أولئك الذين يقودون سياراتهم إلى العمل يمكنهم إيجاد طرق ليكونوا يقظين أيضًا.
وأضافت: “إذا كنت تقود السيارة، فقد يشمل ذلك إدراك يديك على عجلة القيادة والحفاظ على تركيزك”. “لا حاجة للقيادة المشتتة – لذا ضع الهاتف جانبًا وربما البودكاست أو الكتاب الصوتي الشامل للغاية.”
وأضافت: “ربما ينبغي لنا جميعًا أن نمارس القيادة المدروسة طوال الوقت”.
استمر في التقدم للحصول على “الوصول إلى الوظائف”، كما يقول الخبراء، حيث قد تحصل بالفعل على واحد منهم
إذا كنت تسير إلى العمل، فيمكنك إرسال الرسائل من تطبيق الوساطة؛ يمكنك أيضًا استخدام وقت المشي الخاص بك لأكثر من مجرد تمارين القلب.
واقترح فريم أن “أبسط شيء هو التركيز على حاسة واحدة، مثل الاستماع إلى الأصوات من حولك أو ملاحظة وضع كل قدم على الأرض”.
“يمكنك استخدام نفس الأساليب في وسائل النقل العام أيضًا أو التركيز على أنفاسك أو أي أسلوب تأمل بسيط آخر.”
إن استخدام وقت التنقل الخاص بك لتحقيق هدف صحي أكثر تعمداً قد يغير طريقة تفكيرك للتعامل مع يوم عملك.
قد تساعدك هذه الممارسة أيضًا على تحسين الوقت الذي تقضيه في السفر من وإلى العمل.
وقالت موريسون من Insperity: “بدلاً من النظر إلى التنقل على أنه وقت ضائع، يمكنك استخدام هذه الفترة للتطوير الشخصي وأنشطة الرعاية الذاتية مثل الاستماع إلى ملفات البودكاست التعليمية، أو ممارسة الامتنان أو تحديد النوايا لليوم المقبل”.
ما هي بعض الاستراتيجيات أثناء محاولتك “التنقل الواعي”؟
فيما يلي أربع نصائح يجب التفكير فيها فيما يتعلق بهذه الممارسة.
1. كن حاضرا
ابذل قصارى جهدك للحفاظ على وعيك باللحظة الحالية بدلاً من الضياع في أفكار الماضي أو المستقبل.
هل تشعر بالقلق من فقدان وظيفتك؟ يقول الخبراء إن الخطة الاحتياطية المالية ضرورية
قال أوفوسو جونز-كوارتي، الرئيس المشارك للوساطة في Balance، وهو تطبيق تأمل شخصي يعد جزءًا من التطبيق: “أعد وعيك بلطف إلى نقاط ارتكاز اللحظة الحالية كلما لاحظت أنك بدأت تتجول في أفكار الماضي أو المستقبل”. من مختبرات إليفيت. ومقره في واشنطن العاصمة
2. تدرب على التنفس الواعي
قم بدمج هذه الخطوة كأسلوب للاسترخاء وطريقة للبقاء حاضرًا.
قال جونز كوارتي: “التنفس الواعي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء خلال فترة قد تكون محمومة أو محبطة”.
“من الطبيعي أن يتجول العقل، ولكن يمكنك بذل جهد لطيف للاستمرار في العودة إلى الارتفاع والثبات في كل نفس، والتحول من التنفس الضحل إلى التنفس الأعمق والثابت.”
3. السعي للوعي الحسي
وقال أيضًا إن الاهتمام بالمناظر والأصوات والروائح من حولك يمكن أن يجلب إحساسًا أعمق بالوعي ويبقي العقل مهتمًا باللحظة الحالية.
4. مارس التعاطف مع الذات
لاحظ مونولوجك الداخلي أثناء تنقلك.
كيف تتحدث مع نفسك؟
إن التنقل النموذجي الذي لا يشتمل على اليقظة الذهنية قد يؤدي إلى نتيجة مرهقة ومضطربة وغاضبة.
قال جونز كوارتي: “يشارك الكثير منا في حديث ذاتي ناقد وغير لطيف بينما نمضي في يومنا هذا، لذا انظر ما إذا كان من الممكن أن تعامل نفسك بمزيد من التعاطف واللطف، وتتحدث إلى نفسك وتعامل نفسك كما تعامل صديقًا”. .
“ذكّر نفسك أنه على الرغم من تقلبات التنقل والحياة بشكل عام، فإنك تبذل قصارى جهدك للعناية بحياتك ومسؤولياتك.”
لماذا يتجه التنقل اليقظ؟
يعتقد الخبراء أنه مع العودة إلى أماكن العمل التقليدية، يواجه المزيد من الموظفين احتمال التنقل بشكل أكثر انتظامًا.
قال موريسون من Insperity: “يوفر التنقل الواعي للمحترفين فرصة أخرى لدمج الرعاية الذاتية والصحة العقلية في روتينهم اليومي”.
“إن هذا النهج المتعمد للتنقل يتماشى مع التحول الأوسع نحو إعطاء الأولوية للصحة العقلية في مكان العمل، مما يؤكد أهميته في ثقافة العمل المعاصرة.”
كيف يؤدي التنقل المدروس إلى يوم عمل منتج؟
إن التنقل النموذجي الذي لا يشتمل على اليقظة الذهنية قد يؤدي إلى نتيجة مرهقة ومضطربة وغاضبة، خاصة إذا كنت تركز على التفكير السلبي.
وقال فريم من جامعة جورج واشنطن: “إن التنقل اليقظ يسمح لك بالوصول إلى حالة ذهنية جديدة وهادئة، وعلى استعداد لمواجهة أصعب المواقف”.
وقالت: “الآن، إنها ليست قوة عظمى – لكنها بالتأكيد تحركك في الاتجاه الصحيح، ولن تحصل على المزيد من الفوائد إلا كلما استخدمتها أكثر”.
لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، تفضل بزيارة www.foxbusiness.com/lifestyle.
