إذا كنت مثلي، فلديك قائمة مستمرة من المهام الصغيرة التي تتراكم في رأسك في جميع الأوقات: تحديد موعد لفحصك الطبي السنوي، وإعادة ذلك القميص الذي طلبته عبر الإنترنت، وتسليم حقيبة الملابس للتبرع بها. الكثير منها لا يستغرق في الواقع الكثير من الوقت لإكماله، ومع ذلك أقوم بتأجيلها لأسابيع أو أشهر في المرة الواحدة. طوال الوقت، يشغلون قدرًا هائلاً من العقارات في ذهني ويتذمرون مني.
أطلقت سيرينا وولف، الطاهية ومؤلفة كتاب “The Dude Diet”، على هذه المهام الصغيرة اسم “قائمة الإبر” التي تحدثت عنها على حسابها على Instagram.
“(إنهم) يعيشون بدون إيجار في الجزء الخلفي من ذهني ويحتاجونني فقط بشكل يومي،” كتب وولف في منشور يشرح هذا المفهوم.
تواصل معها عدد من أتباعها وأخبروها أنهم أيضًا لديهم قوائم إبرة معلقة فوق رؤوسهم، ولم يكن لديهم اسم لهم مطلقًا. عندما صادفت هذا المفهوم، ضربني على الفور على وتر حساس. لمدة أربعة أشهر، كنت أنوي أن أطلب من مكتب طبيب الأسنان الخاص بي الحصول على إيصال مفصل لتقديمه إلى حساب الإنفاق المرن الخاص بي للحصول على الموافقة. عندما فعلت ذلك أخيرًا، ربما استغرقت العملية برمتها حوالي 15 دقيقة.
أخبرت وولف موقع HuffPost أن لديها قائمة بالإبر طوال حياتها البالغة، لكنها لم تبدأ في الإشارة إليها على هذا النحو إلا قبل عام أو نحو ذلك.
وقالت: “سوف أؤجل إرسال رسالة نصية أو إجراء مكالمة هاتفية لأسابيع دون سبب محدد”. “أعلم أن الرسالة النصية أو المكالمة قد تستغرق 30 ثانية فقط، ومع ذلك لن أفعل ذلك. وبدلاً من ذلك سأقوم بتأجيله، وسوف يرتد حول عقلي لأسابيع، ويخزني بلطف. إنه أمر محبط ولكنه يبدو نمطًا شائعًا جدًا من السلوك.
عادةً ما تكون المهام المدرجة في قائمة الإبر شخصية (أي ليست متعلقة بالعمل)، وغير عاجلة وغير مريحة إلى حد ما، ويمكن عادةً إكمالها في أقل من 30 دقيقة. قد تشمل الأمثلة الأخرى إرسال رسائل شكر عبر البريد، أو الرد على بريد إلكتروني شخصي، أو تنظيف الثلاجة، أو وضع كل تلك الأشياء الموجودة على “كرسي الملابس” في غرفة نومك أو إصلاح شيء صغير، مثل ساعة أو قلادة مكسورة.
إذا كنت من النوع الذي يتعامل مع المهام الصغيرة بمجرد ظهورها، فهذا مجد لك. ولكن بالنسبة لبقيتنا، فإن تخصيص وقت كل أسبوع للتعامل مع العناصر الموجودة في قائمة الإبر الخاصة بك قد يكون حلاً جيدًا. أحد أهداف وولف لعام 2022 هو قضاء 30 إلى 60 دقيقة في أيام الجمعة للقيام بذلك بالضبط. وقالت إنها حتى الآن “غيّرت قواعد اللعبة تمامًا”.
وكتبت على إنستغرام: “لا أشعر براحة أكبر في عطلات نهاية الأسبوع فحسب، بل يجعلني ذلك أكثر إنتاجية خلال الأسبوع لأنني أجد أنه من الأسهل التركيز مع فوضى عقلية أقل”. “إن عقلية التجميع تساعد أيضًا في تخفيف أي توتر/قلق عندما يظهر عنصر جديد في قائمة الإبرة لأنني أستطيع وضعه في سلة الدماغ يوم الجمعة وأنا أعلم أنني سأتعامل معه خلال الوقت المخصص لذلك.”
“لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على مدى الشعور بالرضا عند شطب الأشياء من قائمة الإبرة، بالمعنى الحرفي أو العقلي.”
– سيرينا وولف، رئيسة الطهاة ومؤلفة كتاب “The Dude Diet”
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب، قد يبدو مفهوم قائمة الإبر مشابهًا لمؤلفه م. مولي باكس تسمى “المهمة المستحيلة” – وهي أعراض شائعة ولكن لم تتم مناقشتها بشكل كافٍ لهذه الحالة. المهمة المستحيلة هي مهمة يومية صغيرة – مثل غسل الأطباق، أو إجراء مكالمة هاتفية، أو فرز البريد – والتي تبدو مستحيلة التغلب عليها بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب.
في حين أن هذين المفهومين قد يتداخلان، فإن الشخص الذي يعاني من الاكتئاب سيعاني أيضًا من أعراض أخرى، مثل الحزن المطول والمنتشر، أو الشعور بعدم القيمة أو كراهية الذات، أو التهيج، أو مشاكل في النوم، أو تغيرات في الشهية – وليس فقط المماطلة في التنظيف. خارج درج غير المرغوب فيه.
قالت وولف، التي تعاني من اضطراب القلق، إن “عقلها القلق” يسمح لها بتتبع قائمة الإبر في رأسها بسهولة، على الرغم من أنها ستكتبها أحيانًا من أجل الوضوح والرضا الجميل بشطب الأشياء.
قال وولف، الذي يشارك أيضًا في استضافة بودكاست حول الحياة: “إن طبيعة قائمة الإبر هي أن المهام تحتاج إليك بانتظام، لذا فإن كتابتها هي في الحقيقة مجرد عملية تنظيمية، وليست ضرورة من حيث تذكر ما هي عليه”. مع قلق يسمى “التصاعدي”. (أنا شخصياً أحب تدوين المهام على الورق لأن ذلك يساعدني على تقليل الشعور بالتشتت. ربما تفضل الاحتفاظ بملاحظة في هاتفك. افعل ما يناسبك!)
قالت وولف إنها تحب الاحتفاظ بقائمة الإبر الخاصة بها لخمسة عناصر أو أقل في أي وقت. إنها أكثر قابلية للإدارة بهذه الطريقة، وهي تحب أن تعرف أنها تستطيع التخلص من معظمها – وأحيانًا جميعها – خلال الوقت المخصص لها في أيام الجمعة. قد يفضل البعض الآخر تخصيص بضع دقائق كل يوم لهذه المهام، بدلاً من تخصيص وقت أطول مرة واحدة في الأسبوع.
وقالت: “لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية على مدى الشعور بالرضا عند شطب الأشياء من قائمة الإبرة، بالمعنى الحرفي أو العقلي”. “إنها توفر حقًا قدرًا مذهلاً من الرضا وتساعدك على التنفس بعمق أكبر.”
أظهر الحديث عن قائمة الإبر مع مجتمعها عبر الإنترنت وأصدقائها لوولف عدد الأشخاص الذين يعانون من نفس الشيء.
قال وولف: “للأفضل أو للأسوأ، من المريح دائمًا معرفة أنني لست وحيدًا في مماطلة المهام التي تبدو “سهلة جدًا” وأنها قادرة على التأثير علي بالطريقة التي تؤثر بها”.
