إذا استخدمت هذه العبارات الثلاث، فأنت أكثر مرونة وأمانًا من معظم الأشخاص، كما يقول علماء النفس

الجميع يواجه المصاعب. غالبًا ما يعتمد الأشخاص المرنون على صلابتهم العقلية للتغلب على تلك التحديات.

إنهم لا يتصرفون وكأن مشاكلهم غير موجودة. بدلاً من ذلك، لديهم تعاطف ذاتي، مما يسمح لهم بالنظر إلى المشاعر مثل التوتر أو خيبة الأمل كفرص للتعلم، كما قالت الكاتبة الأكثر مبيعًا وخبيرة القيادة بريني براون في حلقة عام 2022 من البودكاست الخاص بها “Unlocking Us”.

وقال براون: “إن جوهر الصلابة العقلية هو في الواقع التعاطف مع الذات”. “الأشخاص الأقوياء عقليًا يظلون أقوياء عقليًا لأنهم لا ينزلقون بسهولة إلى العار أو انتقاد الذات أو كراهية الذات.”

وبدلاً من ذلك، يعتمد الأشخاص المرنون على بعض الكلمات والعبارات المحددة لمساعدتهم على معالجة العقبات والاستجابة لها، كما يقول الخبراء:

“أحتاج لبعض الوقت”

حتى أقوى الأشخاص عليهم أن يتراجعوا ويتأملوا أحيانًا.

بدلاً من التسرع في التعافي من موقف صعب، امنح نفسك الوقت لتشعر بمشاعرك، كما كتبت عالمة النفس كورتني وارين لقناة CNBC العام الماضي.

وكتب وارن: “إن أحد العناصر الرئيسية للمرونة هو المرونة العاطفية، أو القدرة على تنظيم مشاعرك وتقليل حدتها في موقف معين”. “إن التمكن من هذا يمكن أن يساعدنا على الشعور بالتمكين خلال الأوقات الصعبة.”

لنفترض أنك تلقيت للتو بعض التعليقات السلبية من رئيسك في العمل، على سبيل المثال. وأضاف وارن: إذا كنت تشعر بالقلق أو الانزعاج بعد ذلك، فقل شيئًا مثل: “أشعر بمشاعر قوية، لذا سأتوقف لحظة قبل الرد أو اتخاذ أي قرارات كبيرة”.

“أستطيع التعامل مع ما يأتي في طريقي”

إن طمأنة نفسك بأنك ستتغلب على ظروفك يمكن أن يقطع شوطا طويلا، كما كتبت عالمة النفس العصبي جودي هو في موقع Make It الأسبوع الماضي.

وكتب هو أن الأشخاص الذين يستخدمون هذه العبارة يمكنهم “التعامل بشكل أفضل مع المواقف الصعبة وقبولها والتكيف معها”. “يمكنهم التخلص من التركيز على نتيجة معينة، وتكييف استراتيجيات التكيف الخاصة بهم، وإيجاد حلول ومسارات مختلفة نحو أهدافهم. ويمكنهم القيام بكل هذا حتى عندما تطلب منهم أفكارهم ومشاعرهم الهروب أو سحب المثل الذي يضرب به المثل. يغطي رؤوسهم”.

في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مرهقًا بشكل خاص، أخبر نفسك أنك قادر على التعامل معه، بدلاً من استخدام عبارات مثل، “لا أعتقد أنني أستطيع التغلب على هذا الأمر”.

'لا'

تخيل هذا: أنت تتعامل مع جدول عملك المزدحم عندما يطلب منك أحد زملائك مساعدته في إنهاء مهمة ما. قد ترغب في أن تقول نعم، على الرغم من عبء العمل الثقيل، لتكون لاعبًا جماعيًا.

لا تشعر بالذنب لأنك تضع نفسك في المقام الأول وترفض، وفقًا لعالمة النفس جيسيكا جاكسون.

قال جاكسون لـ Make It في عام 2022: “غالبًا ما يتم الخلط بين المرونة والاستقلال، مثل “دعني أتقلص بقدر ما أستطيع لدعم الآخرين”. “لكن المرونة يجب أن تتعلق أكثر بإعطاء الأولوية لاحتياجاتك”.

وأضافت أن وضع الحدود بهذه الطريقة قد يكون أمرًا غير مريح، ولكن في النهاية، ستشكر نفسك على توفير طاقتك ووضع صحتك العقلية ورفاهيتك في المقام الأول.

قال جاكسون: “من المهم أن تعرف عتبك، وتعرف حدودك وتحترمها قبل أن تستنفد”.

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟ اشتراك في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنت للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. سجل اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.