باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    لمواجهة إيران.. رئيس الموساد السابق يدعو نتنياهو لوقف التعديلات القضائية

    دعا الرئيس السابق للموساد الإسرائيلي، يوسي كوهين، رئيس حكومة الاحتلال الإسرائيلية، بنيامين نتنياهو، إلى وقف التعديلات القضائية من أجل أمن…

    منوعات

    رئيس الأهلي السعودي يفجر مفاجأة بعد سؤال مشجع له عن الصفقة المنتظرة؛ هذا اللاعب وقع بالفعل

    رئيس الأهلي السعودي يفجر مفاجأة بعد سؤال مشجع له عن الصفقة المنتظرة؛ هذا اللاعب وقع بالفعل

    منوعات

    التقويم الكامل لأسبوع الموضة في نيويورك لربيع 2024

    إنه موسم أسبوع الموضة هنا على Vogue Runway، وسنقوم بتغطية العروض على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع من الآن وحتى…

    منوعات

    المرشح الرئاسي أحمد الطنطاوي يتقاضى بدل الصحفيين .. هل تعد مخالفة ؟

    يتقاضى المرشح الرئاسي المحتمل أحمد طنطاوي، المقيد بجداول المشتغلين بنقابة الصحفيين بدل التدريب والتكنولوجيا رغم التوقف عن ممارسة المهنة منذ…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اخر الاخبار > إن التخلص من هذه الأطعمة الثلاثة من نظامك الغذائي يمكن أن يغير قواعد اللعبة فيما يتعلق بصحة القلب

إن التخلص من هذه الأطعمة الثلاثة من نظامك الغذائي يمكن أن يغير قواعد اللعبة فيما يتعلق بصحة القلب

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 10 دقيقة للقراءة
شارك

مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. من المرجح أن يموت الأشخاص من معظم المجموعات العرقية والإثنية في البلاد بسبب مشكلة تتعلق بالقلب أكثر من أي شيء آخر.

المحتويات
لحم خنزير مقددخبز ابيضبطاطس مقليةماذا يجب أن تأكل بدلا من ذلك؟

هذه الإحصائيات مذهلة، وإذا شعرت بالإرهاق عند البحث عما يمكنك فعله لتحسين صحة قلبك، فأنت لست وحدك. الاخبار الجيدة؟ ليس عليك ممارسة الرياضة لمدة ثلاث ساعات يوميا و تناول نظامًا غذائيًا يتكون بالكامل من الأسماك والأطعمة النباتية للحفاظ على صحة قلبك. يمكن لبعض التعديلات البسيطة أن تقطع شوطا طويلا.

أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التخلص (أو الحد بشكل صارم) من بعض الأطعمة التي تكون قاسية بشكل خاص على قلبك. هنا، يناقش أطباء القلب وأخصائي التغذية ثلاثة أطعمة يجب أن تفكر في استبعادها من نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن، وماذا تأكل بدلاً من ذلك.

لحم خنزير مقدد

عذرًا، عشاق لحم الخنزير المقدد، لكن جميع الخبراء الذين استشرناهم متفقون على ما يلي: إذا كنت ترغب في الاعتناء بقلبك جيدًا، فيجب عليك حفظ لحم الخنزير المقدد للمناسبات الخاصة أو إزالته من نظامك الغذائي تمامًا.

وقال “الطريقة التي يتم بها صنع لحم الخنزير المقدد يمكن أن تؤدي إلى آثار ضارة على صحة القلب”. ميشيل روثنشتاين, أخصائي تغذية وقائي لأمراض القلب.

“إن عملية معالجة لحم الخنزير المقدد مع نتريت الصوديوم ومحتواه العالي من الصوديوم يمكن أن ترفع ضغط الدم، في حين أن المركبات التي تتشكل أثناء الطهي، مثل الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات والأمينات الحلقية غير المتجانسة (HCAs)، تساهم في التهاب وتلف الأوعية الدموية، مما يزيد بشكل جماعي من المخاطر. من أمراض القلب.”

في حين أن لحم الخنزير المقدد هو أعظم المجرم، د. سمعان ستارة شناص, وقال طبيب القلب في سيدار سيناء، إن أي شخص يأكل مع مراعاة صحة القلب يجب أن يكون حذرًا من اللحوم المصنعة بشكل عام، وكذلك اللحوم الحمراء. (على الرغم من اعتبار لحم الخنزير في كثير من الأحيان لحمًا أبيض وفقًا لمعايير الطهي، إلا أنه مصنف ضمن فئة اللحوم بواسطة كليفلاند كلينك، ومرض السكري في المملكة المتحدة وكيانات أخرى مثل اللحوم الحمراء.)

وقالت ستاره شيناس: “الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية غنية باللحوم الحمراء، وخاصة أولئك الذين يتناولون اللحوم المصنعة للغاية، ارتبطوا بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات والسمنة”. “المكونات المستخدمة لصنع هذه الأطعمة تشمل الصوديوم والنتريت. يحتوي لحم الخنزير المقدد على نسبة عالية بشكل خاص من الملح والدهون المشبعة والكوليسترول وحديد الهيم والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات والأمينات الحلقية غير المتجانسة.

خبز ابيض

خبز ابيض – فكر في منتجات Wonder Bread، أو أنواع الخبز الأبيض المماثلة التي قد تجدها في حقيبة في متجر البقالة – يمكن أن يكون سيئًا جدًا لقلبك، وفقًا لروثنشتاين.

“الخبز الأبيض، مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم ونقص العناصر الغذائية والألياف مقارنة بخيارات الحبوب الكاملة، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، وكلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات ذات الصلة”. قالت.

دكتور دانيال لوغر, طبيب القلب الوقائي في Rالمركز الطبي بجامعة آش في شيكاغو, ردد هذا.

وقال: “جميع الكربوهيدرات المكررة تزيد من مستويات الجلوكوز والدهون الثلاثية في الدم”. “يتم تجريد الخبز الأبيض من جميع الألياف والمواد المغذية الصحية. ما تبقى هو السكر النقي.

إذا كنت تتساءل عما إذا كان الخبز الفرنسي الذي تم تصنيعه في قسم المخابز في متجر البقالة الخاص بك أكثر صحة من كيس الخبز الأبيض العجيب، فيمكنك أخذ بعض الإشارات من ملصق المكونات. واقترح لوغر البحث عن ختم “100% حبوب كاملة” على العبوة، بالإضافة إلى قراءة قائمة المكونات بعناية.

“عند النظر إلى قائمة المكونات، تريد أن ترى العنصر الأول مدرجًا بالكامل (القمح الكامل، الحبوب الكاملة، وما إلى ذلك)”. “من الناحية المثالية، عند النظر إلى قائمة المكونات، فأنت تريد رؤية عدد قليل فقط من المكونات، وتكون قادرًا على التعرف على ماهية تلك المكونات.”

بطاطس مقلية

في الأخبار المدمرة بشكل خاص، البطاطس المقلية لا تقدم أي خدمة لقلبك.

وأوضحت ستاره-شيناس: “عندما يتم قلي الطعام، يتغير محتواه الغذائي، حيث يفقد الطعام الماء ويمتص الدهون”. “وخاصة في حالة البطاطس المقلية، فغالبًا ما يتم إعادة استخدام الزيت، مما يؤدي إلى فقدان الدهون غير المشبعة وزيادة الدهون المتحولة. Fكما أن البطاطس المقلية مغطاة بالكثير من الملح، وقد ارتبط تناول كميات كبيرة من الصوديوم بارتفاع ضغط الدم وزيادة أمراض القلب.

وأضاف أن الاستهلاك المنتظم للأطعمة المقلية بشكل عام يرتبط بزيادة الإصابة بأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسمنة.

ماذا يجب أن تأكل بدلا من ذلك؟

أنت تعرف ما لا ينبغي أن تأكله. ولكن ما هي الأطعمة التي يمكن أن تحسن صحة القلب؟

وقال لوغر: “أوصي بشدة بزيادة استهلاك البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا”. “البقوليات غنية بالألياف الصحية وتساعد على تعزيز الشبع وتنظيم حركات الأمعاء وتغذية بكتيريا الأمعاء الصحية. كما يمكن بسهولة تحضير البقوليات بكميات كبيرة وهي رائعة لوجبات أيام الأسبوع.

إذا كنت قادرًا على إضافة بذور الكتان واللوز إلى نظامك الغذائي، فقد أوصى روثنشتاين بالقيام بذلك.

وقالت: “تحتوي هذه الأطعمة على قشور، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات تدعم صحة القلب عن طريق الحد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات”. “تساهم هذه المركبات، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل فيتامين E وحمض ألفا لينولينيك والمغنيسيوم، في تحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية، وتقدم بشكل جماعي فوائد وقائية للقلب.”

عندما يتعلق الأمر بالحبوب، اختيار الصحيح هو المفتاح، وفقا لروثنشتاين.

وقالت: “الكينوا وخبز القمح الكامل هما خياران صحيان للقلب بسبب محتواهما الغذائي الغني، بما في ذلك الألياف والفوسفور والزنك والبروتين النباتي ومضادات الأكسدة، والتي تعمل مجتمعة على خفض نسبة الكوليسترول الضار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب”. “هُم المحتوى العالي من الألياف ينظم مستويات السكر في الدم ويدعم صحة الأمعاء، مما يساهم في صحة القلب بشكل عام.

إن الحفاظ على صحة قلبك هو رحلة مدى الحياة، والنظام الغذائي ليس سوى جزء من الصورة. وشدد كل من روثنشتاين ولوغر وستارة شيناس على أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتجنب العادات مثل التدخين. لكن تخطي لحم الخنزير المقدد والخبز الأبيض والبطاطس المقلية كلما أمكن ذلك يعد مكانًا رائعًا للبدء.

دعم هافبوست

تغطيتنا لعام 2024 بحاجة إليك

ولاءك يعني العالم بالنسبة لنا

في HuffPost، نعتقد أن الجميع بحاجة إلى صحافة عالية الجودة، لكننا ندرك أنه لا يستطيع الجميع دفع تكاليف الاشتراكات الإخبارية الباهظة الثمن. ولهذا السبب نحن ملتزمون بتقديم أخبار متعمقة ومدققة بعناية في الحقائق ومتاحة للجميع مجانًا.

سواء أتيت إلى HuffPost للحصول على تحديثات حول السباق الرئاسي لعام 2024، أو التحقيقات الجادة في القضايا الحاسمة التي تواجه بلدنا اليوم، أو القصص الشائعة التي تجعلك تضحك، فإننا نقدر لك ذلك. الحقيقة هي أن إنتاج الأخبار يكلف أموالاً، ونحن فخورون بأننا لم نضع قصصنا أبدًا خلف نظام حظر الاشتراك غير المدفوع باهظ الثمن.

هل ستنضم إلينا للمساعدة في إبقاء قصصنا مجانية للجميع؟ إن مساهمتك بمبلغ لا يقل عن 2 دولار سوف تقطع شوطا طويلا.

لا تستطيع التبرع؟ ادعم HuffPost عن طريق إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول أثناء القراءة.

بينما يتوجه الأمريكيون إلى صناديق الاقتراع في عام 2024، فإن مستقبل بلادنا ذاته على المحك. في HuffPost، نعتقد أن الصحافة الحرة أمر بالغ الأهمية لخلق ناخبين مطلعين. ولهذا السبب فإن صحافتنا مجانية للجميع، على الرغم من أن غرف الأخبار الأخرى تتراجع وراء نظام حظر الاشتراك غير المدفوع الباهظ الثمن.

سيواصل صحفيونا تغطية التقلبات والمنعطفات خلال هذه الانتخابات الرئاسية التاريخية. بمساعدتك، سنقدم لك تحقيقات قوية وتحليلات مدروسة جيدًا ومعلومات في الوقت المناسب لا يمكنك العثور عليها في أي مكان آخر. إن إعداد التقارير في هذا المناخ السياسي الحالي هو مسؤولية لا نستخف بها، ونشكركم على دعمكم.

ساهم بمبلغ صغير يصل إلى 2 دولار لإبقاء أخبارنا مجانية للجميع.

لا تستطيع التبرع؟ ادعم HuffPost عن طريق إنشاء حساب مجاني وتسجيل الدخول أثناء القراءة.

عزيزي قارئ هافبوست

شكرًا لك على مساهمتك السابقة في HuffPost. نحن ممتنون بشدة للقراء مثلك الذين يساعدوننا على ضمان قدرتنا على إبقاء صحافتنا مجانية للجميع.

إن المخاطر كبيرة هذا العام، ويمكن أن تحتاج تغطيتنا لعام 2024 إلى الدعم المستمر. هل تفكر في أن تصبح مساهمًا منتظمًا في HuffPost؟

عزيزي قارئ هافبوست

شكرًا لك على مساهمتك السابقة في HuffPost. نحن ممتنون بشدة للقراء مثلك الذين يساعدوننا على ضمان قدرتنا على إبقاء صحافتنا مجانية للجميع.

إن المخاطر كبيرة هذا العام، ويمكن أن تحتاج تغطيتنا لعام 2024 إلى الدعم المستمر. إذا تغيرت الظروف منذ آخر مساهمة لك، نأمل أن تفكر في المساهمة في HuffPost مرة أخرى.

دعم هافبوست

ساهمت بالفعل؟ قم بتسجيل الدخول لإخفاء هذه الرسائل.

فريق التحرير أبريل 27, 2024 أبريل 27, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق تستهدف BDAG الوصول إلى 30 دولارًا بحلول عام 2030، متجاوزة Shiba Inu وDogecoin
المقال التالي تايوان ترصد 22 طائرة صينية في محيطها
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

تحدي العميل

تحدي العميل تم تعطيل JavaScript في متصفحك. يرجى تمكين JavaScript للمضي قدما. لا يمكن تحميل…

اسواق منذ 3 أيام

بريكس قلقة من الهجوم على غزة وتدين التجويع وقصف إيران

6/7/2025-|آخر تحديث: 23:40 (توقيت مكة)عبّر زعماء دول مجموعة بريكس خلال اجتماعهم في ريو دي جانيرو…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الحكومة مهددة بعد الإعلان عن استدعاء آلاف الحريديم للخدمة العسكرية

6/7/2025-|آخر تحديث: 23:52 (توقيت مكة)قال الجيش الإسرائيلي إنه سيصدر 54 ألف أمر استدعاء لطلاب المعاهد…

اخر الاخبار منذ يومين

تحدي العميل

تحدي العميل تم تعطيل JavaScript في متصفحك. يرجى تمكين JavaScript للمضي قدما. لا يمكن تحميل…

شركات منذ 3 أيام

خشية تهدئة محتملة.. إسرائيل تسرّع التهجير والتدمير بشمال غزة

تسابق إسرائيل الوقت لاستكمال العملية العسكرية التي أطلقتها تحت اسم "عربات جدعون" بهدف إفراغ شمال…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

ساندرز: الكونغرس يفرش السجادة الحمراء لنتنياهو المتهم بجرائم حرب

اخر الاخبار

مغردون يردون بغضب على زيارة وفد “أئمة أوروبا” لإسرائيل

اخر الاخبار

تداعيات “سابا سابا”.. ارتفاع عدد القتلى وغضب شعبي يهدد حكم روتو

اخر الاخبار

مفاوضات الدوحة بشأن غزة تتواصل ووفد قطري يجري محادثات بالبيت الأبيض

اخر الاخبار

حماس: نتنياهو يعيش أوهاما ولا إفراج عن الأسرى إلا بشروط المقاومة

اخر الاخبار

جنوب السودان: المرحّلون من أميركا تحت رعاية الحكومة

اخر الاخبار

المبعوث الأميركي يغادر لبنان وملف “حصر السلاح” يلفه الغموض

اخر الاخبار

بدء إجلاء طاقم السفينة اليونانية “إتيرنتي سي” بعد هجوم قبالة سواحل اليمن

اخر الاخبار
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

مدير مجمع الشفاء: 80% من الأدوية غير متوفر في قطاع غزة
تحدي العميل
ارتفاع حصيلة ضحايا فيضانات تكساس إلى 110 قتلى

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟