الحزن هو رد فعل طبيعي وطبيعي للخسارة – مثل وفاة أحد أفراد أسرته – وتبدو عملية الحزن مختلفة بالنسبة لكل شخص يمر بها.
بشكل عام، على الرغم من ذلك، فإن فترة الحزن الأكثر حدة تحدث عادة في الأشهر الستة الأولى بعد الخسارة وتتكرر طوال العامين الأولين، كما تقول المعالجة النفسية أندريا دورن، مشيرة إلى أن هذا الجدول الزمني “يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر”.
وعلى الرغم من أنه من الشائع تجربة موجات عرضية وغير متوقعة من الحزن لسنوات أو حتى عقود بعد الخسارة، فإن معظم الناس سيلاحظون “انخفاضًا تدريجيًا في تكرار ومدة أعراض الحزن مع مرور الوقت” أثناء تعاملهم مع هذه المشاعر، كما قال دورن، الباحث في جامعة هارفارد. مؤلف “عندما يموت شخص ما: دليل إرشادي واعي للأطفال بشأن الحزن والخسارة.”
لكن في بعض الأحيان، لا تهدأ فترة المعاناة الشديدة. قد تتعثر في حزنك وتشعر أنك لا تستطيع المضي قدمًا. يُعرف هذا باسم “الحزن الذي لم يتم حله”. من الناحية السريرية، قد يشار إليه باسم “الحزن المعقد” أو “الحزن المطول”. (أصبحت الحالة التي تسمى “اضطراب الحزن المطول” تشخيصًا رسميًا للصحة العقلية في عام 2021؛ ويمكنك قراءة المزيد عن المعايير على موقع الجمعية الأمريكية للطب النفسي.)
وقال دورن، وهو أيضًا مؤسس شركة Bloom Therapy and Wellness في إن الحزن الذي لم يتم حله هو “نوع من الحزن حيث يستمر الشخص في تجربة ضائقة عاطفية كبيرة وألم وحزن مرتبط بالخسارة، بعد فترة طويلة من انتهاء فترة الحزن الطبيعية”. كولومبيا، كارولينا الجنوبية. “يمكن أن يحدث هذا عندما لا تتاح لشخص ما الفرصة لمعالجة خسارته بشكل كامل أو التصالح معها.”
“الطريقة الوحيدة للوصول إلى مياه أكثر هدوءًا هي من خلال العاصفة، والطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي تجربتها.”
– أندريا دورن، معالج ومؤلف كتاب “عندما يموت شخص ما”
عرض دورن تشبيهًا يسلط الضوء على الفرق بين الحزن “النموذجي” والحزن الذي لم يتم حله. تخيل سفينة عالقة في عاصفة. قد تصطدم الأمواج بالسطح، مما يترك الركاب مشوشين ومرهقين ومستنزفين.
وقال دورن: “ومع ذلك، في حالة الحزن “العادي”، تهدأ العاصفة في النهاية، مما يسمح للسفينة بالإبحار إلى مياه أكثر هدوءًا”. “على العكس من ذلك، فإن الحزن الذي لم يتم حله يبدو وكأنه محاصر في عين العاصفة، حيث قد تتضاءل الفوضى من حولك قليلاً، لكن الشعور بالبقاء عالقًا. حالة الحزن هذه يمكن أن تخلق شعوراً بالوحدة والارتباك، مما يجعل من الصعب رؤية حياتك بوضوح.
إن الخوض في المياه القاسية للوصول إلى مياه أكثر هدوءًا قد يكون أمرًا شاقًا للغاية. لذلك ينتهي الأمر بالشخص بالبقاء في مكانه، “وهو أمر لا يمكن أن يكون مرهقًا فحسب”، كما يقول دورن. “يمكن أن يمنع الشخص أيضًا من القدرة على معالجة حزنه وحله. “الطريقة الوحيدة للوصول إلى مياه أكثر هدوءًا هي من خلال العاصفة، والطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي تجربتها.”
قال دورن إن هناك عوامل معينة من المرجح أن تؤدي إلى حزن لم يتم حله: الوفاة المفاجئة أو الصادمة، أو قربك من الشخص الذي مات، أو نقص الدعم الاجتماعي، أو حالات الصحة العقلية الموجودة مسبقًا أو الصراعات العاطفية.
أدناه، يشارك معالجو الحزن كيف يبدو الحزن الذي لم يتم حله حتى تتمكن من التعرف عليه وطلب الدعم الذي تحتاجه للمضي قدمًا.
1. تشعر بمشاعر مؤلمة ومستمرة وشديدة تجاه الموت.
غالبًا ما تشعر بالإرهاق من مشاعر مثل الحزن أو الغضب أو الشوق أو اليأس المرتبطة بالخسارة التي تجعل من الصعب عليك العمل.
قال دورن: “قد تشعر كما لو أنك عالق في دائرة من الحزن لا يمكنك الهروب منها، وقد تكافح من أجل العثور على الفرح أو المتعة في جوانب أخرى من حياتك”.
كيليتو تشان عبر Getty Images
وقالت فانيشا كالفرت، وهي معالجة في أوك بروك بولاية إلينوي، متخصصة في الحزن، إنه اعتمادًا على كيفية وفاة الشخص، قد تشعر أيضًا بمشاعر العار أو الوصمة أو العزلة أو الصدمة.
وأضافت: “على سبيل المثال، يجب على أولئك الذين مات أحباؤهم منتحرين أن يخوضوا تجربة الدمار العاطفي ووصمة العار التي تصاحب الموت الانتحاري”.
وأشار دورن إلى أنه بالنسبة للبعض، قد يظهر الحزن غير المعالج على شكل زيادة في القلق أو الانفعال، مما يسبب “ردود فعل قوية على أحداث تبدو صغيرة” في حياتك.
2. تتجنب – أو التشبث – بتذكيرات الشخص الذي مات.
قد تلاحظ أنك تتجنب الأماكن أو الهوايات أو الأشخاص الآخرين الذين يذكرونك بالشخص الذي فقدته لأنه مؤلم للغاية.
قال دورن: “على سبيل المثال، يمكنك تجنب الذهاب إلى المقبرة، أو النظر إلى صور من تحب أو المشاركة في الأنشطة التي استمتعتما بالقيام بها معًا في السابق”. “وهذا يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على الروابط الاجتماعية والمشاركة في الأنشطة التي يمكن أن تعزز الشفاء.”
على الطرف الآخر من الطيف، قد تجد نفسك تبحث باستمرار عن تذكيرات بهذا الشخص – من خلال لمس ممتلكاته دائمًا، على سبيل المثال.
3. تنشغل بأفكار غير دقيقة أو غير مفيدة حول وفاتهم.
الأفكار غير الدقيقة هي تلك التي لا تعكس الحقائق المحيطة بالوفاة. قد يشمل ذلك إلقاء اللوم على نفسك لأشياء كانت خارجة عن إرادتك.
وقال كالفرت: “على سبيل المثال، يتحمل شخص ما المسؤولية الكاملة عن خيار سيء اتخذه شخص آخر وربما ساهم في وفاة أحد أحبائه”.
وقالت إن الأفكار غير المفيدة قد يكون لها بعض الحقيقة، لكنها تملأك بمشاعر سلبية مثل الذنب والعجز واليأس.
“على سبيل المثال، تراودك أفكار مثل: “أنا لا أهتم بما يحدث لي في المستقبل إذا لم يكن الشخص الذي أحبه جزءًا منه”. لن تراني أتخرج أبدًا، فما المغزى من ذلك؟‘‘ قال كالفيرت.
4. تجد صعوبة في قبول حقيقة رحيل هذا الشخص.
قد تجد صعوبة في التأقلم مع الخسارة، أو الشعور بالإنكار أو عدم التصديق بشأن وفاة هذا الشخص.
قال دورن: “قد تجد نفسك تبحث باستمرار عن علامات أو إشارات تشير إلى أن من تحب لا يزال على قيد الحياة”. “قد يتعارض هذا مع عملية الحداد ويمنعك من معالجة مشاعرك المتعلقة بالخسارة بشكل كامل.”
5. أنت منخرط في سلوكيات مخدرة
قد تلجأ إلى المخدرات أو الكحول أو الطعام لتخفيف الألم العاطفي.
وقال دورن إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى “الانخراط في تعاطي المخدرات، وسلوكيات هزيمة الذات مثل الإفراط في تناول الطعام أو الخدر أمام الشاشات أو النوم، وأحيانا التفكير في الانتحار”.
تجارة FG عبر Getty Images
إذا كانت هذه الأصوات مألوف، إليك بعض النصائح حول كيفية المضي قدمًا.
يمكن أن يجعلك الحزن الذي لم يتم حله تشعر بالعزلة عن الأشخاص والأشياء التي تهتم بها. يعد بناء نظام دعم قوي أمرًا بالغ الأهمية: يمكن للعائلة أو الأصدقاء أو مجموعة الحزن أو مجتمعك الروحي أو الديني المساعدة.
قال دورن: “التحدث مع الآخرين الذين عانوا من خسارة مماثلة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في الشعور بالفهم وتقليل الوحدة”.
إن السماح لنفسك بالحزن — بدلًا من قمع المشاعر الصعبة أو تجنبها — يعد أيضًا جزءًا مهمًا من الشفاء.
قال دورن: “لا بأس أن تواجه مجموعة من المشاعر عند الحزن، بما في ذلك الحزن أو الغضب أو الذنب أو الندم”. “اسمح لنفسك أن تشعر بهذه المشاعر واعترف بأنها جزء طبيعي من عملية الحزن.”
قد يكون من المفيد أيضًا العثور على طرق لتكريم الشخص الذي فقدته أو البقاء على اتصال به.
قال دورن: “يمكن أن يشمل ذلك إنشاء نصب تذكاري، أو كتابة رسالة إلى الشخص، أو المشاركة في الأنشطة التي استمتع بها”. “إن العثور على طرق للحفاظ على ذكرى من تحبه على قيد الحياة يمكن أن يساعد في عملية الحزن ويوفر الراحة.”
إذا كانت لديك علاقة صعبة أو سامة مع المتوفى، فلا يزال بإمكانك القيام بتمرين كتابة الرسائل، أو يمكنك اختيار التعبير عن مشاعرك بطريقة أخرى، مثل كتابة يومياتك أو طقوس تقوم بإنشائها.
إن الاعتناء بنفسك جسديًا وعاطفيًا سيساعدك أيضًا على المضي قدمًا. قال دورن: أعط الأولوية للنوم والحركة والأطعمة المغذية، فضلاً عن العودة إلى الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتريحك، مع الاعتراف بأن هذا قد يبدو مستحيلاً في بعض الأحيان.
“توقع النكسات والتذكيرات المؤلمة في بعض الأحيان. بعض الأيام أفضل من غيرها.”
– فانيشا كالفيرت، معالجة الحزن
يمكن أيضًا أن يكون العثور على معالج جيد متخصص في الحزن (أو بشكل أكثر تحديدًا في الحزن المعقد) مصدرًا قيمًا.
قال دورن: “يمكن للمعالج أن يساعدك على استكشاف مشاعرك المرتبطة بالخسارة، وتحديد أنماط التفكير التي قد تساهم في الصعوبات التي تواجهك، وتوفير الأدوات والاستراتيجيات للتعامل مع الحزن”.
وتذكر أن الحزن يمكن أن يكون عملية تستمر مدى الحياة. إنها ليست خطية، ولا هي حالة فردية. وقال كالفيرت، لذا حاول ألا تتعطل في الأطر الزمنية.
“من المهم أن نتوقع النكسات والتذكيرات المؤلمة في بعض الأحيان. قالت: بعض الأيام أفضل من غيرها. “إن فهم هذا الإطار يتيح للشخص أن يكون مستعدًا بشكل أفضل خلال عملية الحزن.”
قال دورن إن الهدف من معالجة الحزن ليس “المضي قدمًا، بل إيجاد طريقة لدمج الخسارة في حياتك بطريقة تسمح لك بالمضي قدمًا – أحيانًا ببطء – مع الشعور بالسلام والقبول. . إن الحزن الذي لم يتم حله يمنع الكثير من هذه الحركة إلى الأمام، إن لم يكن كلها.
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه بحاجة إلى المساعدة، فاتصل بالرقم 988 أو اتصل بالرقم 1-800-273-8255 للحصول على شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار. يمكنك أيضًا الحصول على الدعم عبر الرسائل النصية بزيارة Suicidepreventionlifeline.org/chat. خارج الولايات المتحدة، يرجى زيارة الرابطة الدولية لمنع الانتحار للحصول على قاعدة بيانات للموارد.
