يقول الخبراء، إذا كانت لديك هذه العادات الثلاث، فأنت أكثر مرونة من معظم الناس

الجميع يواجه صعوبات غير متوقعة. يمكنك العودة والتعلم منهم بمهارة شخصية مهمة: المرونة.

كلما كنت أكثر مرونة عقليًا، كلما تمكنت من التعافي بسرعة أكبر من التحديات أو الاستمرار في مواجهتها، وفقًا لعالم النفس في وارتون آدم جرانت. تساعدك هذه السمة على تحمل مخاطر أكثر ذكاءً والتغلب على الإرهاق في العمل والعيش حياة أكثر سعادة. بدونها، يمكنك بسهولة أن تتعثر في مشاكلك وتقع في حالة ذهنية سلبية.

يستغرق بناء المرونة وقتًا، ولكن العثور على طرق لتعزيز الصحة والتفكير الصحي والتواصل مع الآخرين يمكن أن يساعدك على تعزيز قدرتك على التكيف والمرونة العقلية، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية.

فيما يلي ثلاث عادات يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر مرونة، كما يقول الخبراء:

إذا كانت استجابتك النموذجية للتوتر هي الابتعاد عنه أو الانغلاق عليه، فأنت لست وحدك. لكن المرونة تدور حول إيجاد طرق للتغلب على ضغوطات الحياة والتعلم منها، كما أن إنشاء روابط اجتماعية يمكن أن يساعد.

كتب المدرب التنفيذي والمؤلف جيسون شين لـ CNBC Make It في مارس: “نعلم جميعًا عن القتال أو الهروب – الاستجابة للتوتر التي يمكن أن تحدث عندما نواجه تهديدًا محتملاً”. “لكن علماء الاجتماع اكتشفوا استجابة مختلفة للضغط النفسي ولا تقل أهمية عن ذلك تسمى” الاعتناء والصداقة “، والتي تتضمن البحث عن الاتصال بالآخرين عندما تواجه موقفًا صعبًا.

ولتنمية هذه الاستجابة، يوصي شين بتجربة هذه الأنشطة:

• قم بجدولة محادثات مع الأصدقاء أو العائلة لمناقشة الموقف المجهد، أو ببساطة تحسين حالتك المزاجية.
• انضم إلى مجموعة دعم حيث يمكنك مناقشة مشكلاتك بعمق مع الأشخاص الذين قد يواجهون ظروفًا مماثلة.
• إعطاء شخص ما عناق. يعزز هذا الإجراء المواد الكيميائية “السعيدة” مثل الأوكسيتوسين والإندورفين، والتي يمكن أن تساعد في تهدئتك في مواجهة التوتر.

يمكن أن يكون المحتوى الموجود على TikTok وInstagram وFacebook مصدر إلهاء جيد. ويمكن أن يسبب أيضًا تحديات متعلقة بالصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات وزيادة العزلة أو الشعور بالوحدة.

لبناء المرونة، خذ استراحة رقمية بين الحين والآخر، كما يقول جاستن ماكدانيال، أستاذ العلوم الإنسانية بجامعة بنسلفانيا – المعروف أيضًا باسم مدرس “فصل الراهب” في بنسلفانيا.

أمضى ماكدانيال ما يقرب من عام في العيش كراهب، ووجد أن الحد من الاستخدام الرقمي يمكن أن يساعدك على تصفية ذهنك ويجعلك متاحًا أكثر للتواصل الشخصي الهادف – وكلاهما يمكن أن يساعدك على تعزيز مرونتك.

قال ماكدانيال لـ Make It العام الماضي: “أخبر طلابي دائمًا أن الاختلاف في الكثير من الأشياء في الحياة هو التعامل مع 30 ثانية من عدم الراحة”. “ماذا لو ركبت المصعد أو في مترو الأنفاق مع شخص آخر ولم تسحب هاتفك على الفور؟”

إن القيام بأعمال الخدمة لأشخاص آخرين، مثل العمل التطوعي، يمكن أن يساعدك على بناء المرونة العقلية والعثور على المجتمع، حسبما أشارت Mayo Clinic في منشور على مدونة العام الماضي.

إن التفكير في التجربة بعد ذلك يمكن أن يُظهر لك تأثير عملك ويساعدك على الحفاظ على الحافز، وفقًا لجرانت. نصيحته بسيطة: احتفظ بمذكرة لمساهماتك للآخرين.

وجد جرانت أن أسلوب كتابة اليوميات فعال بعد إجراء دراسة مع مجموعتين من الموظفين. كتب أحدهم عما كانوا ممتنين له كل يوم، وكتب الآخر عن ثلاث طرق ساعدوا بها الآخرين كل يوم.

قال غرانت لـ Make It في عام 2017: “إن الاهتمام بالامتنان جعل الناس أكثر سعادة. ومن المؤكد أنهم جعلهم أكثر رضا عن وظائفهم. ومع ذلك، لم يؤثر ذلك على مرونتهم”. “ما عزز المرونة حقًا هو التركيز ليس على المساهمات الواردة من أشخاص آخرين بل بالأحرى المساهمات المقدمة لأشخاص آخرين.”

هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟ قم بالتسجيل في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنت للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. يمكن لقراء CNBC Make It استخدام رمز الخصم الخاص CNBC40 للحصول على خصم 40% حتى 15/8/24.

زائد، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.