إذا كنت تتعامل مع القلق، فقد تكون على دراية بالإحساس بالاستنزاف الذي يأتي بعد نوبة القلق أو الذعر. هناك ضباب الدماغ والتباطؤ. قد يكون من الصعب عليك التركيز، وقد تكون أقل يقظة وقد يشعر جسدك بالألم.
أثناء نوبة القلق أو الذعر، يتعرض الجسم لمجموعة من التغيرات الكيميائية ويبدأ في ضخ الأدرينالين. يتسارع معدل ضربات قلبك ويصبح تنفسك سطحيًا. بعد ذلك، عندما تمر النوبة وتنتهي الاستجابة المكثفة التي ينتجها الجهاز العصبي، تظهر مجموعة جديدة من الأعراض وتبدأ نوبة القلق “المخلفات”، مما يجعل الناس يشعرون بالاستنزاف العقلي والجسدي.
“إن الإرهاق يتطلب الكثير من الطاقة ويحفزنا بطريقة ما، لذلك، بطبيعة الحال، سنشعر بالتعب الشديد والإرهاق الشديد بعد ذلك”. جيسيكا ستيرنوقال أستاذ مساعد إكلينيكي في قسم الطب النفسي في جامعة نيويورك لانغون هيلث لـ HuffPost.
ما الذي يسبب هذه الآثار اللاحقة؟
من المهم أن تعرف أن نوبات الهلع ونوبات القلق، على الرغم من استخدامها غالبًا بالتبادل، هما شيئان مختلفان.
نوبة الهلع هي رد فعل فسيولوجي يتم فيه تنشيط استجابة الجسم للقتال أو الطيران لمساعدة الشخص على الاستعداد لشيء خطير. كثيرًا ما يقول الناس أن نوبة الهلع تبدو وكأنها تعاني من نوبة قلبية أو تحتضر، فهي يمكن أن تثير قلقًا شديدًا إلى جانب مزيج من الأعراض الجسدية، بما في ذلك سرعة ضربات القلب والتعرق والارتعاش وضيق التنفس.
من ناحية أخرى، تحدث نوبات القلق عادةً عندما لا يشعر الأشخاص بالسيطرة على قلقهم. قال: “إن هذا النوع من القلق يتجاوز عتبة حيث لم يعد مريحًا أو يمكن التحكم فيه بالنسبة لشخص ما”. ديفيد كليمانسكي، عالم نفسي في الطب بجامعة ييل وأستاذ مساعد للطب النفسي في كلية الطب بجامعة ييل.
خلال كلا النوعين من الهجمات، يضخ الأدرينالين في جميع أنحاء الجسم. عندما تنزل من تلك الزيادة في الأدرينالين، قد تشعر بالانزعاج لأنك مررت للتو بتجربة عاطفية مكثفة، وفي بعض الحالات، رد فعل جسدي مرهق أيضًا.
“عندما تنزل من ذلك، سيكون هناك الكثير من العواقب. سيشعر جسمك في الواقع بالإرهاق الجسدي لأنك مررت بحدث كبير جدًا. قال كليمانسكي.
بعد الهجوم، غالبًا ما يشعر الناس بالإرهاق والإرهاق. وإذا كنت تعاني من فرط التنفس، فقد تشعر بألم — خاصة في عضلات الصدر. قد يعاني البعض من الغثيان، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والصداع، والصداع النصفي، إلى جانب تفجر الأعراض المرتبطة بالحالات المزمنة التي يعانون منها، وفقًا لستيرن.
وقال كليمانسكي إن الآثار اللاحقة التي تأتي مع نوبة الهلع من المرجح أن تكون أكثر حدة من تلك التي تتبع نوبة القلق. واعتمادًا على الشخص، يمكن أن تستمر التأثيرات اللاحقة لبضع ساعات، أو يومًا كاملاً أو يومين.
فلاديمير فلاديميروف عبر Getty Images
كيفية التعامل مع القلق أو نوبة الهلع “مخلفات”
إذا كنت تعاني بانتظام من نوبات القلق أو نوبات الهلع، ينصح ستيرن بالتعرف على ما تحتاجه أثناء النوبة وبعدها، حتى تتمكن من وضع خطة جاهزة. وقال كليمانسكي إن طرق العلاج مثل النظرية السلوكية المعرفية يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية إدارة القلق والذعر عندما تبدأ، لذلك لن تضطر إلى التعامل مع أعراض “البغيضة” الشديدة هذه بعد ذلك.
ولكن إذا جاءت النوبة ثم انتهت بالفعل، وكنت تشعر أنك خرجت منها تمامًا، فهناك عدة طرق لتخفيف الأعراض.
الخطوة الأولى هي التوقف مؤقتًا والاستراحة لإبطاء نظامك. قال ستيرن: “اجعل بيئتك، إن أمكن، تشعر بالراحة من حولك”. أطفئ الأضواء، وقم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة – افعل ما تحتاجه لتهدأ وتشعر بالثبات.
أوصى كليمانسكي بممارسة اليقظة الذهنية. أحضر نفسك إلى اللحظة الحالية واعترف بكل ما تشعر به جسديًا وعاطفيًا. الانخراط في بعض تقنيات التنفس العميق – مثل التنفس البطني, تنفس الصندوق أو التنفس الإيقاعي – لتنظيم جسمك يمكن أن يساعد أيضًا في ذلك.
مارس جميع السلوكيات الصحية التقليدية — مثل التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والتغذية السليمة — وابحث عن شخص تتعامل معه مع مشاعرك، سواء كان صديقًا مقربًا أو متخصصًا في الصحة العقلية. قال ستيرن إنه من الضروري التواصل مع شخص يهدئك ويهدئك، وليس شخصًا سيزيدك قوة. واقترح ستيرن أيضًا إيجاد طريقة للتحرك عندما تستطيع ذلك، سواء كان ذلك يعني المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة.
كن صبورا مع نفسك. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تهدأ الآثار اللاحقة. قال كليمانسكي: “أدرك أن أسوأ ما في الأمر قد انتهى، وطالما أنني أبذل قصارى جهدي وأتعاطف مع نفسي، فيمكنني التغلب على هذا الأمر بمرور الوقت”.
تم نشر هذه المقالة سابقًا في تاريخ سابق.
