يمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الناتج عن السفر مصدر إزعاج إذا كنت في إجازة أو رحلة عمل أو حتى عائداً إلى المنزل. لكن الخبراء يقولون إن هناك طرقًا “للتقليل من البؤس”، مثل استخدام تطبيقات مختلفة.
يأمل عدد متزايد من الكنديين في قضاء عطلة صيفية هذا العام على الرغم من المخاوف المتعلقة بتكاليف المعيشة، وذلك وفقًا لاستطلاع أجرته شركة Ipsos مؤخرًا حصريًا لعروض Global News.
كلما سافر الشخص بعيدًا، كلما كان اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أسوأ.
قالت أوليفيا والش، الرئيس التنفيذي لشركة Arcascope الناشئة والباحثة في قسم علم الأعصاب بجامعة ميشيغان: “إذا عبرت مناطق زمنية، فهناك شكل متطرف حقيقي من التكيف الذي يحدث”.
وقالت في مقابلة مع جلوبال نيوز: “معظم الناس ليس لديهم أفضل فكرة عن وقتهم اليومي أو وقتهم البيولوجي”.
في السنوات الأخيرة، تم تطوير العديد من التطبيقات للتخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ومساعدة الأشخاص على ضبط جداولهم الزمنية وفقًا لمنطقة زمنية جديدة.
وقال والش، الذي طور أحد هذه التطبيقات، والذي أطلق عليه اسم Entrain في عام 2014، إن مثل هذه الأدوات “رائعة لأنه ليس من البديهي دائمًا معرفة متى يساعدك الضوء أو يؤذيك”.
إليك ما يجب معرفته عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وكيفية عمل التطبيقات المختلفة للمساعدة في التغلب عليه.
وقال رالف ميستلبرجر، خبير علم الأعصاب السلوكي وأستاذ علم النفس بجامعة سيمون فريزر في فانكوفر، إن جسمنا لديه ساعة داخلية تسمى إيقاع الساعة البيولوجية، والتي تتلقى إشارات من البيئة لتظل متوافقة مع التوقيت المحلي.
ينظم إيقاع الساعة البيولوجية هذا دورة نوم الشخص، ويخبره متى ينام ومتى يستيقظ. لذلك، يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تكون ساعة جسم الشخص غير متوافقة مع المنطقة الزمنية التي يتواجد فيها.
وقال والش إن الدماغ “يشعر بالارتباك التام” عندما يرى الضوء والطعام في وقت مبكر أو متأخر عن المتوقع.
قال والش: “أعتقد أن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يشبه إلى حد كبير العملية التي تتم فيها إذا كنت على أرجوحة وكان صديقك على أرجوحة بجوارك، ويقوم بمزامنة أرجوحتك مع أرجوحته”.
يمكن أن يصيب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة الأشخاص بطرق مختلفة وفي أوقات مختلفة، ولكن في أغلب الأحيان يؤثر على نوم الشخص.
قد يعني ذلك أنهم يعانون من الأرق، أو صعوبة في النوم، أو البقاء مستيقظين، أو أنهم يشعرون بالتعب أثناء النهار.
آخر الأخبار الصحية والطبية التي نرسلها إليك عبر البريد الإلكتروني كل يوم أحد.
وقال والش إن بعض الأشخاص قد يشعرون أيضًا بالغثيان، لأن معدتك قد لا تكون معتادة على التعامل مع الطعام وقت تناوله.
لكن هذه التأثيرات الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مؤقتة.
وقال والش إن الإجماع العام هو أن الأمر يستغرق حوالي يوم واحد لكل ساعة يقوم فيها الشخص بتغيير المناطق الزمنية.
لذا، إذا كنت على بعد خمس ساعات من موقعك الأصلي، فقد يستغرق الأمر حوالي خمس ساعات للتأقلم والبدء في الشعور بالتحسن.
هناك العديد من التطبيقات المتاحة عبر الإنترنت والمصممة للمساعدة في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وبعضها أكثر فعالية من غيرها، كما يقول الخبراء.
على سبيل المثال، يقوم تطبيق Timeshifter، المتوفر على متجر التطبيقات وGoogle Play، بتسجيل أرقام رحلاتك وأوقاتها ثم يرسل تنبيهات تطالبك باتخاذ إجراءات تتعلق بالتعرض للضوء وتناول الكافيين وتناول الميلاتونين وتناول الطعام. تبلغ التكلفة 9.99 دولارًا أمريكيًا لكل خطة ولكنها تقدم نسخة تجريبية مجانية واحدة.
وهناك أداة أخرى تسمى Jetlag Rooster، وهي ليست تطبيقًا ولكنها موقع ويب، وهي مجانية الاستخدام.
فهو يجمع معلومات حول رحلتك وجدول نومك الحالي، ثم بناءً على خوارزمية يمنحك جدولًا زمنيًا للوقت الذي يجب أن تحاول فيه النوم والبحث عن الضوء.
لا يتم تصنيف تطبيق Arcashift، الذي طورته شركة Walch، على أنه تطبيق لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ولكنه يركز على التغلب على الإرهاق الناتج عن العمل بنظام الورديات.
وقال والش إن هذا التطبيق مصمم في الغالب للأشخاص الذين لديهم جداول زمنية غير منتظمة، وهو ما ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
وقالت إن من بين الاختلافات بين التطبيقات مدى دقتها بالنسبة لمنطقتك الزمنية المحددة، لكن الفكرة الأساسية لتطبيق اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي تقديم المشورة للأشخاص بشأن إشارات مثل الضوء والطعام حتى يقتربوا من المنطقة الزمنية الجديدة.
قال والش: “أعتقد أن هناك مستويات مختلفة لمدى عملية الجداول الزمنية ومدى قابليتها للتكيف مع القيود التي يفرضها الأشخاص على جدولهم الزمني”.
وقال ميستلبرغر، الذي قدم المشورة للفرق الرياضية المحترفة مثل فانكوفر كانوكس وغولدن ستايت ووريورز، إنه عادة ما يرشد اللاعبين الذين يسافرون لبدء تغيير جداولهم إلى المنطقة الزمنية الجديدة قبل يوم أو يومين.
وقال: “إذا كان بإمكانك الاستعداد قبل بضعة أيام، فقد يكون ذلك مفيدًا حقًا”.
أيًا كان التطبيق الذي تختار استخدامه، فإن الشيء الأكثر أهمية الذي يجب مراعاته هو التوصية المتعلقة بالضوء، كما أكد كل من والش وميستلبيرجر.
وقال والش إن الضوء سيغير الساعة البيولوجية، ولهذا السبب من المنطقي التوصية بموعد تعريض نفسك له أو تجنبه.
وقال ميستلبيرجر: “إذا دخلت في هذا المجال دون أي معرفة، وهو ما سيكون عليه الحال بالنسبة لمعظم الناس، فإن الشيء الوحيد الذي أود قوله هو أنه إذا كان التطبيق لا يركز على التعرض للضوء، فتجاهله”.
هناك أدلة علمية محدودة حول مدى فعالية التطبيقات في التخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، لكن والش قال إن هناك بيانات ناشئة تظهر أنه إذا جعلت الناس مرتاحين ووضعتهم في جداول زمنية في بيئات خاضعة للرقابة، فيمكنك تغيير إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بهم “حقًا” سريع.”
وقالت: “أود أن أقول إن الهدف هو جعل إيقاعات الناس تتزامن مع المنطقة الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن”.
بعد أن استخدم بعض هذه التطبيقات بنفسه، قال ميستلبيرجر إنه لا يزال يعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عند السفر، لكن بإمكانها “تقليل البؤس حقًا”.
نصح والش بأن القيلولة في وقت مبكر، والتي تسمى “الخدمات المصرفية للنوم”، قبل رحلتك يمكن أن تساعد في التغلب على فترات الاستيقاظ الطويلة.
وقالت إن معرفة الوقت المناسب لممارسة النشاط والتمارين الرياضية يمكن أن يساعد الشخص أيضًا في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يعد تناول مكملات الميلاتونين، وهو هرمون في الجسم ينظم دورة النوم، خيارًا آخر.
وقال ميستلبيرجر إن هناك بعض الأدلة على أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في إعادة ضبط ساعة الجسم والتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
قال: “النوم الجيد يحل كل شيء”.
