سحر المغنيسيوم لنوم أفضل واسترخاء

ربما تتذكر المغنيسيوم من دروس العلوم في المدرسة، فهو ينبعث منه ضوء أبيض لامع عند حرقه. ومع ذلك، فهو أكثر روعة كوسيلة مساعدة لتحسين النوم والتعافي والاسترخاء، كما يقول العلماء. تقول كارولين دين، مؤلفة كتاب: “المغنيسيوم عنصر كيميائي أساسي، وهو رابع أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم”. معجزة المغنيسيوم. تشرح قائلة: “كل هذه المعادن ضرورية ولكن يبدو أن المغنيسيوم هو الذي يقوم بالدور الأكبر، فهو يعمل كحارس لبوابة الأيونات المعدنية للخلية، مما يسمح للكمية المناسبة من المعادن الأخرى بدخول الخلايا”.

يستشهد دين بالأبحاث العلمية التي وجدت أن 80% من وظائف التمثيل الغذائي تتضمن المغنيسيوم كعامل مساعد، بما في ذلك تسهيل عملية التمثيل الغذائي للدهون، والتحكم في ضغط الدم، وتطبيع إفراز الهرمونات. “هذا ضخم وتقول: “لا مثيل له”، مشيرة إلى أنه ذو أهمية خاصة لأن الكثير منا يعاني من نقص. على الرغم من اختلاف الأرقام، تشير الكثير من الأبحاث إلى أن 20٪ على الأقل منا لا يحصلون على القدر الذي يحتاجونه في وجباتهم الغذائية.

لقد أصبحنا ناقصين بشكل متزايد بسبب الأنظمة الغذائية السيئة، والتي تشمل الأطعمة فائقة المعالجة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية. حتى الخضروات الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضروات الورقية، التي نستهلكها تقدم أقل بكثير مما كانت عليه في السابق. ويضيف عالم النفس السريري وخبير طب النوم، الدكتور مايكل بريوس: “على مر السنين، أصبحت تربتنا مليئة بالحراثة لدرجة أن المغنيسيوم الذي نحصل عليه عادة من طعامنا انخفض”. “في كثير من الأحيان، يمكن أن تكون المكملات مساعدة كبيرة لمواجهة أي أوجه قصور.”

الفوائد الصحية للمغنيسيوم

كان وعينا الجماعي بسحر المغنيسيوم ناقصًا بنفس القدر، حتى وقت قريب. لقد مر وقت طويل بالنسبة لدين. في معجزة المغنيسيوموتشير إلى أن خصائصه المفيدة معروفة منذ أكثر من 75 عامًا، حتى أنه تم وصفها للمساعدة في علاج أمراض القلب في ثلاثينيات القرن العشرين.

لم يكن الأمر كذلك حتى الثمانينيات، عندما جعلت الدكتورة بيلا ألتورا وزوجها الدكتور بيرتون ألتورا، المغنيسيوم هو المحور الوحيد لأبحاثهما، حيث بدأ الناس في إظهار الاهتمام. من خلال إجراء أكثر من 1000 تجربة على العنصر، أنشأ Alturas اختبار المغنيسيوم المتأين في الدم لقياس مستويات المغنيسيوم بشكل أفضل. يقول دين: “عندما تحدثت معهم في عام 1999، كانوا يشعرون بالإحباط الشديد لأن عملهم المهم للغاية لم يتم اعتماده في الممارسة السريرية والطب السائد”.

منذ ذلك الحين، ارتفع الجدل الدائر حول المغنيسيوم. لعبت وسائل التواصل الاجتماعي دورها: TikTok مهووس بمشاركة المكملات الغذائية المختلفة، وما هي الأفضل مقابل ماذا، ولا يختلف الأمر بالنسبة للمغنيسيوم. ابحث عنه وستجد الملايين من مقاطع الفيديو التي تؤيده باعتباره معدنًا معجزة، وتربطه تقريبًا بكل حالة يمكن التفكير فيها.

إحدى فوائده الرئيسية هي تحسين الأرق ومشاكل النوم الأخرى. يبدأ دين قائلاً: “يساعد المغنيسيوم على النوم بثلاث طرق رئيسية”. وتقول: “إنها تدعم الغدد الكظرية لدينا، التي تعاني من إرهاق بسبب الإجهاد”. وتقول: “ثانيًا، يعتمد السيروتونين – وهو الهرمون الرئيسي الذي ينظم نومنا ومزاجنا – على المغنيسيوم لإنتاجه ووظيفته”. “غالبًا ما يتم تحسين الأرق بشكل كبير عن طريق العلاج بالمغنيسيوم.”

كما أن قدرتها على استرخاء عضلاتنا هي المفتاح أيضًا. وتقول: “إن العضلات المتوترة والمضطربة والمتوترة تمنعك من النوم العميق وتجعلك في حالة تأهب شديد”. يوافق الدكتور بريوس على ذلك، مشددًا على أهمية الحفاظ على استقرار GABA الخاص بك للحصول على بعض Zzzs. “يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات صحية من GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم العميق والتصالحي.”

وله فوائد أخرى كثيرة أيضًا. يمكن أن يساعد في أداء التمارين الرياضية، ومستويات السكر في الدم، والصداع النصفي، والدورة الشهرية، وصحة العظام، والإضافة، والقلق، والاكتئاب أيضًا. تسرد دين 65 حالة تعتقد أنها تستجيب للعلاج بالمغنيسيوم، بينما تقول الدكتورة بريوس إن “القليل من العناصر الغذائية لها تأثير على الجسم أكبر من تأثير المغنيسيوم”.

ما هو نوع المغنيسيوم الذي يجب تناوله؟

هناك 11 نوعًا من المغنيسيوم، فما هو النوع الذي يجب أن تستخدمه؟ باختصار، هذا يعتمد. يقول الدكتور بريوس: “تأكد من إجراء بحثك واختيار النوع الذي يناسب أعراضك بشكل أفضل”. “تحدث دائمًا مع طبيبك للتأكد من أن الطبيب الذي تختاره آمن لك.”

سيترات المغنيسيوم، على سبيل المثال، متوافر بيولوجيًا للغاية وهو الأكثر شيوعًا الموصى به لأوجه القصور؛ لاكتات المغنيسيوم مشابه ولكنه ألطف قليلاً على المعدة. قد يكون كلوريد المغنيسيوم مفيدًا لآلام العضلات، في حين أن أكسيد المغنيسيوم قد يعالج الصداع النصفي. هناك أيضًا جميع أنواع الطرق لتناوله، بما في ذلك في شكل كبسولة أو عبر الجلد، عن طريق الزيوت والبخاخات والمواد الهلامية، والتي يميل الجسم إلى امتصاصها بشكل أفضل.

قبل أن تقوم بالتخزين، هل هناك أي محاذير؟ مثل أي مكمل، من المهم مراعاة أي موانع. تتمتع مكملات المغنيسيوم بالقدرة على التفاعل مع مضادات الحموضة والأدوية المضادة للتخثر ومرخيات العضلات وغيرها، بالإضافة إلى أن الآثار الجانبية لتناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن تشمل الانتفاخ واضطراب المعدة والغثيان. ومع ذلك، فإن فرط مغنيزيوم الدم – أي تناول جرعات زائدة من المغنيسيوم – أمر نادر حقًا لأن الكلى جيدة في التخلص من أي فائض في الجسم.