هل البطاطا الحلوة جيدة لخسارة الوزن؟ الحقيقة الجميلة

في المشهد المتطور باستمرار لاستراتيجيات فقدان الوزن ، ظهرت البطاطا الحلوة كنوع من الخضروات متعددة الاستخدامات التي غيرت قواعد اللعبة. بفضل لونها اللامع ونكهتها الغنية والمرضية ، جذبت البطاطا الحلوة الانتباه لفوائدها الصحية الرائعة ، وعلى وجه الخصوص ، قدرتها كحليف قوي في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، وفقًا لما نشرته على الموقع دليل المساعدة

هناك العديد من الطرق التي تساعد بها البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن

1 .

نسبة عالية من الألياف

البطاطا الحلوة هي غذاء غني بالألياف ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. هذا يسهل عليك الالتزام بنظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية. أظهرت دراسة أن تناول الألياف الغذائية يعزز فقدان الوزن لدى الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، تشير دراسة نشرت في المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية إلى أن استهلاك البطاطا الحلوة ساعد في تحسين الشعور بالشبع لدى البالغين..

كما تساعد نسبة الألياف العالية في البطاطا الحلوة على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لدراسة أخرى ، فإن تناول البطاطا الحلوة يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، مما يشير إلى أنها قد تكون مفيدة لفقدان الوزن أيضًا..

2 الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية

البطاطا الحلوة منخفضة بشكل طبيعي في الدهون والسعرات الحرارية ، حيث تحتوي 100 جرام على 86 جرام من السعرات الحرارية و 0.1 جرام من الدهون. من خلال دمج البطاطا الحلوة في وجباتك ، يمكنك إضافة الحجم والنكهة إلى نظامك الغذائي دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.

3 .

كثافة المغذيات

أثبتت الأبحاث أن البطاطا الحلوة غذاء غني بالعناصر الغذائية. إنه مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات أ و ج. البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من أضرار الجذور الحرة. قد تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في تقليل الالتهاب ، وهو عامل خطر للعديد من الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعدك دمج الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي على إنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة عن طريق تعزيز وظائف المناعة لديك. إن استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل البطاطا الحلوة يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية بينما تركز على فقدان الوزن.

4 انخفاض الصوديوم

حسب البحث ، البطاطا الحلوة منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم حيث تحتوي 100 جرام من البطاطا الحلوة على 73 مجم من الصوديوم. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة منخفضة الصوديوم مثل البطاطا الحلوة في تقليل احتباس الماء.