إذا كنت تفكر في دمج ممارسة اليوجا في روتينك اليومي، فهذا هو الوقت المناسب للقيام بذلك. اليوم، يمارس أكثر من 36 مليون أمريكي اليوجا بانتظام.
اليوجا مناسبة للجميع. لا توجد مستويات لياقة بدنية محددة أو معدات باهظة الثمن مطلوبة للبدء. يمكن أن توفر ممارسة اليوجا بانتظام العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين المرونة والتوازن والقوة والقدرة على التحمل، كما تساعدك أيضًا على تطوير اليقظة والتركيز.
إذا كنت تخطط لدمج هذا التمرين في روتينك اليومي، فقد يكون من المفيد استكشاف بعض الملحقات المفيدة التي ستساعدك على تطوير المزيد من المرونة وتسهيل انتقالاتك في التدريب. فيما يلي تسعة أدوات يوغا ستساعدك على التعمق في التمدد وتحسين توازنك:
استخدم مكعبات اليوجا أسفل يديك أو قدميك أو مقعدك لدعم تمددك. هذه المكعبات مفيدة للجميع، بغض النظر عن العمر أو القدرة على اللياقة البدنية. توفر مكعبات اليوجا هذه، التي تباع بسعر 28 دولارًا في Alo Yoga، الثبات اللازم للمحاذاة المثالية والوضعيات العميقة والقوة المتزايدة. تأتي مكعبات Alo بألوان مختلفة، بما في ذلك الأصفر الفاتح والكاكي. اشترِ مجموعة مكعبات اليوجا Gaiam هذه بأقل من 17 دولارًا على أمازون.
يمكن أن يساعدك حزام اليوجا على تعميق التمدد وتحسين الوضعيات. استخدمه كجسر بين يديك وقدميك للحفاظ على التوازن والتمدد بأمان، فضلاً عن تحسين توازنك واستقرارك. حزام اليوجا Slim Panda هذا، المعروض للبيع بأقل من 6 دولارات على أمازون، مصنوع من القطن بنسبة 100%، مما يجعله سهل الإمساك به. أو يمكنك تجربة حزام Manduka عالي الأداء مقابل 20 دولارًا.
هذا هو الملحق الوحيد الذي لا يمكنك تفويته إذا كنت تخطط لممارسة اليوجا. تأتي الحصائر ببطانة وقبضة ومواد مختلفة. تعد حصيرة اليوجا Gaiam Dry-Grip، المعروضة للبيع بحوالي 46 دولارًا على أمازون، خيارًا جيدًا إذا كنت بحاجة إلى المزيد من التبطين. تتميز السجادة أيضًا بطبقة غير قابلة للانزلاق لقبضة أكثر ثباتًا في جميع أوضاع اليوجا. تم تصميم حصيرة اليوجا الكلاسيكية Liforme، المعروضة للبيع مقابل 112 دولارًا على Liforme، لتكون السجادة الأكثر ابتكارًا وراحة في السوق لتحسين تمارينك المنزلية. السجادة أطول وأعرض من حصائر اليوجا العادية وتأتي مع حقيبة حمل.
تعتبر سجادة Manduka PRO، التي يبلغ سعرها 138 دولارًا أمريكيًا في Manduka، سجادة رائعة للاستثمار فيها وتأتي بضمان مدى الحياة. فهي ليست سميكة للغاية أو رقيقة للغاية، وسهلة التنظيف وسريعة الجفاف.
تعتبر مناشف اليوجا ذات المقابض مثالية لجلسات اليوجا الساخنة أو بيكرام. فهي تساعد على امتصاص العرق والبقاء في مكانها. تزيل منشفة حصيرة اليوجا الساخنة هذه، التي يقل سعرها عن 17 دولارًا على أمازون، القلق من الانزلاق وتسمح لك بممارسة اليوجا بدون توتر وبطريقة راقية. تمتص منشفة اليوجا هذه، المتوفرة بأقل من 20 دولارًا على Gaiam، ضعف كمية القطن وتجف في نصف الوقت.
يمكن أن تساعدك عجلات اليوجا على التمدد وتحسين المرونة وتخفيف آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر. تعمل عجلة الظهر وعجلة اليوجا UpCircleSeven، المعروضة للبيع بحوالي 45 دولارًا على أمازون، على تمدد ظهرك بلطف وبشكل طبيعي لزيادة القدرة على الحركة والمرونة ونطاق الحركة. يمكنك أيضًا تجربة عجلة اليوجا Alo مقابل 78 دولارًا.
الجوارب المضادة للانزلاق والمستوحاة من الباليه مثالية للحفاظ على الجوارب ثابتة على قدميك. جوارب اليوجا النسائية Feiona، المعروضة للبيع بحوالي 7 دولارات في Walmart، رائعة لليوجا على الأسطح الزلقة مثل الأرضيات المبلطة أو السجاد. أو جرب جوارب اليوجا Gaiam، المعروضة للبيع بأقل من 10 دولارات على Amazon، وهي رائعة لليوجا على الأسطح الزلقة مثل الأرضيات المبلطة أو السجاد.
وسائد اليوجا هي وسائد مريحة يمكنك الاستلقاء عليها أثناء ممارسة اليوجا والجلوس عليها أثناء التأمل. وسادة اليوجا المصنوعة من الحنطة السوداء، المعروضة للبيع مقابل 80 دولارًا في برينتوود هوم، لها غطاء محبوك ناعم مطرز لإضفاء لمسة فنية وغطاء قابل للإزالة لسهولة العناية. للحصول على أقصى قدر من الراحة، احصل على وسادة اليوجا الإسفنجية ثلاثية الطبقات من Yes4All، المعروضة للبيع بأقل من 38 دولارًا على أمازون. توفر الوسادة المصنوعة من إسفنج الذاكرة أساسًا للرحلة إلى السلام الداخلي.
توفر وسادات الركبة وسادة ناعمة للمناطق الحساسة مثل المعصمين أو اليدين أو المرفقين أو الوركين أو الركبتين. جرب وسادات الركبة Gaiam Yoga، المعروضة للبيع بأقل من 10 دولارات في Walmart، لدعم ركبتيك أو مرفقيك أثناء ممارسة التمارين الرياضية. توفر وسادات اليوجا الكلاسيكية Liforme، المعروضة للبيع بحوالي 36 دولارًا، وسادة إضافية وثباتًا وقبضة.
حافظ على رائحة السجادة نظيفة باستخدام منظف السجادة. يساعدك رذاذ بساط اليوجا MOXĒ، المعروض للبيع بأقل من 14 دولارًا في وول مارت، على ممارسة اليوجا بشكل أنظف من خلال تقليل الروائح وبقايا العرق. رذاذ منظف بساط اليوجا ASUTRA، المعروض للبيع بأقل من 14 دولارًا في أمازون، هو منظف طبيعي بالكامل وقابل للتحلل البيولوجي يستخدم الزيوت العطرية العضوية للحفاظ على السجاد والدعائم نظيفة وذات رائحة منعشة.
