أصبح نظام كيتو الغذائي شائعًا بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، خاصة بين العديد من الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يساعدك النظام الغذائي عالي الدهون والكربوهيدرات على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون.
يضع هذا النهج الجسم في حالة من الكيتوزية ، حيث يعتمد نظام حرق الدهون في الجسم الآن بشكل أساسي على الدهون بدلاً من السكر للحصول على الطاقة ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. يتكون نظام الكيتو الكلاسيكي من نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، مع تقييد السعرات الحرارية والئل.
إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن ، فيجب أن تدرك أنك ستحتاج إلى تناول العديد من المكملات الغذائية لتلبية احتياجات جسمك من العناصر الغذائية المهمة.
“يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا كيتو لأنهم يجدون أنه مفيد لفقدان الوزن ، ولكنه يحتوي على الكثير من القيود الغذائية. وهذا يعني أنه قد تكون هناك حاجة إلى المكملات الغذائية لأنك لا تحصل على العديد من العناصر الغذائية كما تفعل في نوع مختلف من نظام عذائي.” . “
نوع المكملات الغذائية
فيما يلي أنواع المكملات الغذائية التي ستحتاجها إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي:
الكالسيوم.
المغنيسيوم.
فيتامينات متعددة.
ألاحماض الدهنية أوميغا 3.
البوتاسيوم.
صوديوم.
فيتامين سي.
فيتامين د
الكالسيوم
قد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظام كيتو الغذائي ، الذي يستدعي عدم تناول أطعمة معينة مثل حليب البقر والزبادي التي تحتوي على سكر اللاكتوز الطبيعي ، وبالتالي لا يُسمح بها في نظام كيتو الغذائي ، كما تقول كيت باتون ، اختصاصية التغذية المسجلة لدى كليفلاند كلينك. لتغذية الإنسان.
الكالسيوم
مهم لبناء والحفاظ على صحة العظام. لا ينتج جسمك الكالسيوم ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية. تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها على عمرك: يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا إلى 1000 ملليجرام يوميًا ؛ يحتاج الرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكبر إلى 1200 ملليجرام. تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى 1000 ملليغرام من المغذيات ؛ أولئك الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا أو أكثر يحتاجون إلى 1200 ملليغرام يوميًا.
المغنيسيوم
هذا معدن مهم قد لا يحصل عليه الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي من خلال الطعام. العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفاصوليا والفواكه غنية بالكربوهيدرات ، والتي يتجنبها أتباع الكيتو.
يساهم هذا المعدن في مجموعة من الوظائف الجسدية المهمة ، بما في ذلك:
صحة العظم.
الجهاز المناعي.
توازن الئل.
ألاحماض الدهنية أوميغا 3
إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فمن المهم تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
من بين الفوائد الصحية المرتبطة بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
زيادة تدفق الدم إلى المخ.
انخفاض الكوليسترول
تحسين الذاكرة.
مزاج أفضل.
تشمل مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 زيت السمك وزيت الكريل. يمكن أن تزيد مكملات أوميغا 3 من تأثير النظام الغذائي الكيتون على الصحة العامة “. عند البحث عن مكمل أوميغا 3 ، تأكد من أن العلامة التجارية توفر ما لا يقل عن 500 ملليغرام لكل من EPA و DHA (نوعان من أوميغا 3) لكل حصة. كل 1000 ملليغرام “.
إذا كنت تتناول أي دواء مضاد لتخثر الدم ، فاسأل طبيبك قبل تناول مكمل أوميجا 3.
البوتاسيوم
يقول باتون إن نظام كيتو الغذائي قد لا يوفر ما يكفي من البوتاسيوم ، وهو معدن مهم ضروري للعديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك:
يحافظ على ضغط الدم وترطيبه.
تقلص العضلات
إيقاع ضربات القلب.
وظيفة العصب.
فيتامين سي
هذا الفيتامين ضروري لوظيفة المناعة ، وإنتاج الكولاجين ، وأكثر من ذلك. لحسن الحظ ، تحتوي مجموعة متنوعة من الأطعمة على فيتامين سي ، ومع ذلك ، فإن بعض أغنى مصادر فيتامين سي هي الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل البرتقال والجريب فروت ، والتي يتجنبها عادة أخصائيو الحميات الكيتونية.
فيتامين د
قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من خلال الطعام إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتوًا ، ويجب أن تفكر في تناول المكملات ، “يساعد فيتامين د جسمك على القيام بأشياء كثيرة.
فيتامين د مهم من أجل:
صحة العظم.
امتصاص الكالسيوم.
تنظيم نمو الخلايا.
تعزيز المناعة.
