قبل أن يأتي الطفل إلى العالم، تتغير حياته بشكل كامل.
تشعر الأمهات الحوامل والأمهات الجدد بمجموعة متنوعة من المشاعر المعقدة عندما يولد أطفالهن، بدءًا من النعيم الخالص إلى التوتر، حيث إن تقديم الرعاية المستمرة للمولود الجديد غالبًا ما يكون أمرًا مرهقًا.
تشكل الأشهر القليلة الأولى من حياة الأم الجديدة تحولاً كبيراً. وينبغي للأمهات الجدد أن يملأن الأشهر القليلة الأولى من الأمومة بالمرونة والاحتفال بأسرتهن المتنامية.
الكلمة الوحيدة التي تتجاهلها معظم الأمهات والتي تؤدي إلى كل أنواع المشاكل
تحدثت هانا كيلي، خبيرة تربية الأبناء ومُدرِّبة حياة معتمدة وأم لسبعة أطفال، مع قناة فوكس نيوز ديجيتال عن النصائح للأمهات الجدد خلال الأشهر القليلة الأولى مع أطفالهن.
- امنح عقلك استراحة من خلال الحد من وقت الشاشة
- احتضن الوضع الطبيعي الجديد
- لا تحاول تحقيق التوازن
- اسمح لنفسك بالسيطرة على وضع الحدود
- لا تشعر بأنك ملزم باتباع كل نصيحة تأتي إليك
- اخرج إلى الخارج كل يوم بقدر ما تستطيع
1. امنح عقلك استراحة من خلال الحد من وقت الشاشة
أحد التغييرات العديدة التي تواجهها الأمهات الجدد هو تغيير جدول نومهن.
لن تتمكن الأمهات الجدد من الحصول على نفس جودة النوم التي حصلن عليها من قبل.
في كثير من الأحيان، يُطلب من النساء الراحة عندما يكون الطفل نائمًا. وقد قدمت كيلي نهجًا مختلفًا بعض الشيء.
الأمهات يشاركن قصصهن في الحياة، بالإضافة إلى النصائح والإلهام، في كتاب “حب أمي” للدكتورة نيكول سافييه
قالت كيلي في مقابلة بالفيديو مع قناة فوكس نيوز ديجيتال: “إنه أمر مضحك، لأنه عندما تلد الأم طفلها لأول مرة، يكون الجميع على استعداد لذلك، ولكن الجميع يقولون دائمًا: تأكدي من النوم عندما ينام الطفل. ولكن ما يحدث عندما تفعلين ذلك هو أن أشياء أخرى تتلاشى، ثم تشعرين بالإرهاق، وتشعرين وكأن كل شيء ينهار من حولك”.
وبدلاً من ذلك، قالت كيلي إنه من الأفضل تحديد الوقت الذي تقضيه في القيام بأشياء مثل التمرير على هاتفك، وإعطاء الأولوية للراحة بدلاً من ذلك.
“تحتاج الأم التي تلد لأول مرة إلى لحظة لا يكون فيها عقلها نشطًا في اتخاذ القرارات”، أوضحت كيلي. “نعاني من إرهاق شديد في اتخاذ القرارات مع عقل الأم، وأسهل طريقة للحصول على هذا النوع من الوقت الاحتياطي عندما لا نتخذ القرارات هي الذهاب إلى هواتفنا والتصفح. في بعض الأحيان، لمجرد أن العقل يبحث عن تنهد كبير من الراحة، نقضي ساعة على هواتفنا ولا ندرك ذلك”.
اقترحت كيلي تحديد وقت للنوم لنفسك، وبمجرد أن تتاح لك الفرصة، حاولي النوم على الفور. ولاحظت كيلي أنه مع هذا النهج، قد لا تحصل الأمهات الجدد على قسط كافٍ من النوم، لكنهن قد يجدن أنهن يحصلن على القدر الكافي للقيام بوظائفهن.
2. احتضن الوضع الطبيعي الجديد
ستبدو الروتينات قبل الولادة وبعدها مختلفة تمامًا عن بعضها البعض. ستنتشر المشاعر المعقدة على نطاق واسع.
“هذه ليست مجرد طريقة جديدة للحياة، بل إنها أيضًا دماغ جديد”، كما قال كيلي. “ما لا يفهمه الناس هو أن دماغ المرأة يتغير تشريحيًا وإدراكيًا بعد إنجابها لطفل”.
كن بخير: 5 نصائح لإدارة مشاكل ما بعد الولادة من طبيب الأسرة المقيم في نيويورك
بدلاً من العمل ضد عقلك، قم بتبني روتين جديد.
وقال كيلي لقناة فوكس نيوز الرقمية: “نحن بحاجة إلى أن نتعلم كيفية احتضان الوضع الطبيعي الجديد، وأن نتعلم كيفية العمل مع عقولنا”.
عندما يتعلق الأمر بإعداد روتينات جديدة، توصي كيلي بالحفاظ عليها بسيطة ومرنة.
قالت كيلي “أعتقد أن الروتين الأول الذي سأحاول تأسيسه كأم جديدة هو ما أسميه الحجز المسبق”، مشيرة إلى أنه تحديد روتين صباحي ومسائي بسيط للغاية لنفسك.
لا يجب أن تكون هذه الروتينات معقدة للغاية. أوضحت كيلي أن الروتين الصباحي قد يكون شيئًا مثل قضاء خمس دقائق في الكتابة في مجلة أو الجلوس في الخارج والاستمتاع بالهواء النقي.
وأشارت كيلي إلى أن الروتين الليلي السريع قد يشمل تجهيز الملابس التي سيتم ارتداؤها في اليوم التالي.
دراسة: الأجداد قد يكون لهم تأثير كبير على الصحة العقلية للأم: “الحكمة والخبرة”
عندما يتعلق الأمر بوضع روتين، احتفلي بالإنجازات الصغيرة. إن إنشاء قائمة طويلة من المهام التي يجب عليك القيام بها كأم جديدة سوف يجعلك تشعرين بخيبة الأمل عندما لا تتمكنين من إنجاز المهام بشكل حتمي.
بدلاً من ذلك، حدد مهامًا صغيرة يسهل إنجازها وتركز على نفسك وعلى سعادتك. قد يشمل ذلك التنفس العميق من خلال التأمل الواعي، أو قراءة فصل من كتابك المفضل.
3. لا تحاول تحقيق التوازن
على الرغم من أن التوازن هو شيء تسعى إليه الأمهات الجدد في كثير من الأحيان، إلا أنه ليس شيئًا يجب السعي إليه، كما قالت كيلي، مضيفة أنه إذا كانت حياتك متوازنة، فهذا يعني أنك لا تنمو.
“إذا كنت تريد احتضان النمو والتحول والحركة، فعليك أن تتخلى عن هذا التشبث بالتوازن ومحاولة تحقيقه”، كما أوضح كيلي.
ونصحت أيضًا الأمهات الجدد باحتضان فكرة أنه لا يجب أن يكون أي شيء طبيعيًا خلال هذه الفترة من حياتك.
وتابعت كيلي: “أحيانًا نعتقد أن حياة الأم الجديدة هي أن كل شيء سيكون إلى الأبد، ولكن في الحقيقة، حياة الأم الجديدة هذه ليست سوى فصل مؤقت. لذا تحلي بالرحمة مع نفسك وقولي إن لا شيء يجب أن يكون طبيعيًا. إذا كنت أرغب في عزل نفسي مع طفلي لمدة ثلاثة أيام متتالية، فسأسمح لنفسي بذلك، وعندما أعلم أنني مستعدة، يمكنني التواصل، ثم يمكنني المشاركة، ثم يمكنني إنشاء روتين جديد، ولكن في الوقت الحالي، لا يوجد شيء ملح”.
4. اسمح لنفسك بالسيطرة على وضع الحدود
إن انضمام طفل إلى العائلة يعد وقتًا مثيرًا للجميع، حيث يرغب الأهل والأصدقاء في زيارتهم.
لا تشعري بالضغط لقول “نعم” دائمًا. عندما يتعلق الأمر بوضع الحدود، قالت كيلي إن الأمهات الجدد يجب أن يستخدمن مفهوم إذن الموافقة.
إذا كانت الأم تفضل عدم استقبال الزوار لمدة أسبوع، فيمكنها كتابة ذلك على ورقة الإذن المجازية الخاصة بها.
وأشارت كيلي إلى أن هذا المفهوم قد يكون صعبًا بالنسبة للعديد من الأمهات الجدد، نظرًا لأن العديد منهن أيضًا يسعين إلى إرضاء الآخرين. ولكن، لبعض الوقت، تخلصي من الحاجة إلى إرضاء الجميع، حتى تتمكني حقًا من التركيز على احتياجاتك واحتياجات طفلك.
“أريدك أن تتخيلي لو كان بإمكانك السماح لتلك المرأة التي تسعى لإرضاء الآخرين فيك بأن تعتذر عن نفسها، خلال الشهر الأول. فهي غير مسموح لها باتخاذ القرارات”، قالت كيلي. “بصراحة، إن إرضاء الآخرين ما هو إلا شكل سلبي من أشكال التلاعب بالآخرين، لذا لا تشعرين بالسوء إزاء خياراتك”.
5. لا تشعر بأنك ملزم باتباع كل نصيحة تصل إليك
قد تتلقى الأمهات الجدد بعض النصائح، بعضها غير مرغوب فيه.
سواء كان ذلك من العائلة أو الأصدقاء أو الإنترنت، هناك الكثير من المعلومات هناك، ومن المؤكد أنها ستثقل كاهلك إذا أخذتها كلها على محمل الجد.
في نهاية المطاف، لا توجد وصفة سرية للأمومة. ولا توجد حيلة واحدة تناسب الجميع. وحتى لو نجحت طريقة ما مع أم واحدة، فلن تنجح معك بالضرورة أيضًا.
لمزيد من المقالات حول أسلوب الحياة، قم بزيارة www.foxnews.com/نمط الحياة.
رغم أن نصيحة الآخرين قد تكون حيوية في مواقف معينة، اسمح لنفسك بشق طريقك الخاص.
“افهم أن القلب يمكن أن يكون طيبًا، مثل الأشخاص الذين يريدون تقديم النصيحة لك، يعتقدون أنهم يساعدونك. يعتقدون أنهم يخدمونك، لذا فإن الأمر ينبع من مكان الحب”، كما قالت كيلي.
بالإضافة إلى ذلك، عند اتخاذ القرار بشأن ما إذا كنت تريد أخذ النصيحة من شخص آخر، قالت كيلي أنه يجب عليك دائمًا النظر إلى حياتهم والتفكير فيما إذا كانت تلك هي الحياة التي تحبها.
“إذا كنت لا أريد حياتهم، فلن أستمع إلى نصائحهم”، قالت كيلي. “إذا كنت لا أريد العلاقة التي تربطني بأطفالي، فلن أستمع إلى نصائحهم حول كيفية تربية أطفالي. إذا كنت لا أريد زواجهم، فلن أستمع إلى نصائحهم حول كيفية التعامل مع زوجي”.
6. اخرج إلى الخارج كل يوم
كأم جديدة، لا تتغافلي عن أهمية الشمس على بشرتك، والعشب عند قدميك، والهواء النقي المتدفق حول جسمك.
قالت كيلي لفوكس نيوز ديجيتال: “هناك شيء واحد لا تدرك الأمهات احتياجهن إليه، وهن في احتياج ماس إليه، وهو مجرد التواجد في مكان بلا جدران ولا أسقف. إذا فكرت في الأمر، ستجد أن الأم الجديدة غالبًا ما تكون منعزلة في الداخل. لا يوجد خطأ في ذلك. لكننا نبدأ في تقسيم تفكيرنا، ونبدأ في التفكير بشكل أصغر، ونبدأ في التفكير بشكل أكثر وفقًا لمعايير، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى الإرهاق والقلق وربما الاكتئاب”.
تشجع كيلي الأمهات الجدد على قضاء ما لا يقل عن 15 دقيقة كل يوم خارج المنزل.
حاول قدر الإمكان أن تجعل الوقت الذي تقضيه مع طفلك في الخارج شيئًا تفعلانه معًا بشكل يومي، من أجل صحتكما ورفاهكما.
