لا يجب أن تكون التمارين في صالة ألعاب رياضية من الدرجة الأولى أو مع مدرب شخصي ، فكل ما تحتاجه للتمرن هو مكان به المعدات المناسبة ، والالتزام بتحسين نفسك ، ومعرفة ما يجب القيام به. تدفع عملية التمرين جسمك بشكل أساسي إلى أقصى حدودها ، وتزيد من إرهاق عضلاتك. على طول الطريق والسماح لها بالتعافي حتى تصبح أقوى في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة. إذا كانت التمارين شيئًا جديدًا بالنسبة لك ، فافعل هذه الأشياء السبعة بعد روتين التمرين.
مارس تمارين الإطالة
إن إطالة عضلاتك تفعل أكثر من مجرد المساعدة على إرخاء جسدك. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة على استرخاء العضلات بشكل أكبر ، وعند القيام بها بشكل صحيح ، يمكن أن تعيد العضلات المشدودة إلى مرحلة الراحة. تزيد تمارين الإطالة بعد التبريد من مرونة ونطاق حركة عضلاتك.
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة بعد التمرين في منع الإصابات والتشنجات من خلال تحسين مرونة عضلاتك.
ترطيب
بعد ممارسة روتينية صارمة ، يرتفع معدل ضربات قلبك عادةً. الأنشطة التي تقوم بها لإعادته إلى الحالة الطبيعية هي عملية التهدئة. يمكن أن يكون في شكل الركض الخفيف الذي يتباطأ تدريجياً في المشي أو اليوجا أو حتى السباحة القصيرة.
سيكون من الأفضل أن تركز فترة الهدوء على جزء جسمك الذي تضربه أثناء التمرين. تتضمن بعض الصالات الرياضية التي تقدم نظمًا تدريبية لأنواع معينة من الجسم أنشطة تهدئة محددة مصممة لها.
إعادة الترطيب
ممارسة الرياضة تجعلك تتعرق كثيرًا ، ومن المهم جدًا أن تتزود بالطاقة بعد ذلك. هذا هو أحد الأشياء الأكثر وضوحًا في هذه القائمة ولكن عادةً ما يتم التقليل من شأنه. من الأفضل التمسك بالماء وتجنب شرب مشروبات الطاقة بعد التمرين مباشرة.
تناول مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات والبروتين
لا يهم ما إذا كنت تأكل طعامًا كاملاً أو طعامًا سائلًا مثل مخفوق البروتين ما يهم ، مع ذلك ، هو أنك تأكل مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية. يوصى بمزيج متوازن من الكربوهيدرات والبروتين لاستعادة عضلاتك. المدرجة أدناه هي وجبات خفيفة بعد التمرين:
كوب حليب الشوكولاتة
وعاء من الحبوب مع الحليب
زبادي بالفواكه والمكسرات
سيساعد تناول الطعام في غضون ساعة واحدة من التمرين على استعادة الجليكوجين في العضلات ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم لتجهيز جسمك للتمرين التالي.
خذ حماما
ء كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان عام ، فإن التجول برائحة مثل العرق ليس شيئًا متحمسًا لفعله. الاستحمام بعد كل تمرين منطقي ، ولكن تأكد من غسل ملابسك الرياضية بسرعة أيضًا.
