مرحبًا بك في Start TODAY. سجل في برنامجنا ابدأ النشرة الإخبارية اليوم لتلقي الإلهام اليومي المرسل إلى صندوق الوارد الخاص بك — و انضم إلينا على الانستجرام!
إن ممارسة التمارين الرياضية مع شريك حياتك توفر فرصة فريدة لتعميق علاقتك والاستمتاع بقليل من المرح أثناء القيام ببعض الحركة.
من خلال ممارسة اليوجا معًا، يمكن للأزواج تحسين مهارات التواصل لديهم، والتواصل على مستوى أعمق، جسديًا وعاطفيًا، وبناء الثقة.
ناهيك عن أن ممارسة اليوجا ستساعدكما على جني الفوائد الصحية التي تعود على صحتكما. إذ تساعد هذه الممارسة على تقليل التوتر والقلق، وتحسين المرونة والقوة، وتعزيز الصحة العامة. كما أن ممارسة اليوجا مع الآخرين تشجع على اليقظة، مما يسمح للناس بالتركيز على اللحظة الحالية والاستمتاع بصحبة بعضهم البعض دون تشتيت.
8 وضعيات يوغا للأزواج
هل أنت مستعد لتجربتها؟ إليك بعض حركات اليوجا الممتعة والسهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل مع شريك حياتك:
شريك معدّل في وضعية الكلب المتجه للأسفل
قف مستقيمًا في مواجهة شريكك مع مباعدة وركيك بعرض الكتفين. سيرفع كل منكما يديه فوق رأسيهما ويميل إلى الأمام (مع الحفاظ على ثني بسيط في الركبة) حتى تستقر يداك على كتفي شريكك. اشعر بتمدد في أوتار الركبة. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
شريك طائر الكلب
ابدأ على أربع بحيث تواجه شريكك. ثم سيرفع كل منكما ذراعه اليمنى ويضع يده على كتف شريكه الأيسر. أثناء الحفاظ على التوازن، ارفع ساقك اليسرى للخلف. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية وتبديل الجانبين (ارفع الذراع اليسرى والساق اليمنى).
وضعية القطة والبقرة الجالسة مع الشريك
اجلس على الأرض مع وضع ساقيك متقاطعتين في مواجهة شريكك. مد ذراعيك أمامك وأمسك بذراع شريكك فوق معصمه. استنشق بينما تمد صدرك تجاه بعضكما البعض. ثم أثناء الزفير، سوف يميل أحدكما إلى الخلف، ويقوس ظهره وينظر إلى السماء. في نفس الوقت، سوف يقوس شريكك ظهره ويميل إلى الأمام. عد من المنتصف وقم بالتبديل. كرر 3-5 مرات.
وضعية كرسي الشريك
ابدأ بالوقوف ظهرًا لظهر مع شريكك. استندا على بعضكما البعض لتحقيق الاستقرار وخطوا للخارج بقدمك اليسرى ثم بالقدم اليمنى. انزل ببطء؛ مع دفع ظهرك ضد بعضكما البعض حتى تصل إلى وضع الجلوس (تظاهر بأنك تجلس على كرسي غير مرئي). يمكنك إبقاء ذراعيك ممدودتين لمزيد من الاستقرار، أو وضع يديك على فخذيك أو مدهما لأعلى فوق رأسك لمزيد من التحدي. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ قبل الوقوف ببطء وإعادة قدميك إلى وضعهما الأصلي.
شجرة توأم
ابدأ بالوقوف جنبًا إلى جنب. استخدم شريكك لتحقيق الاستقرار بينما ترفعان ذراعيكما الأقرب إلى بعضكما البعض نحو السقف. خذ يدك الأخرى وضعها في راحة اليد بحيث يكون شريكك بالقرب من كتفيك. استخدم كل منكما الآخر لتحقيق الاستقرار، ارفع الساق الأبعد عن شريكك؛ اثن ركبتك وضع قدمك فوق ركبتك لتكوين وضعية الشجرة. استمر لمدة 10 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.
الشريك يطوي للأمام
اجلسوا على الأرض في مواجهة بعضكم البعض مع فتح ساقيكم على شكل حرف V. مدوا أيديكم أمامكم حتى تمسكوا بأيدي شريككم. سيميل أحدكما للخلف ببطء، مما يدفع شريكه للأمام قليلاً، ويشعر بتمدد لطيف في أوتار الركبة. لا تسحب شريكك للأمام كثيرًا بحيث لا يشعر بالراحة. استمروا في هذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. بعد ذلك، سيميل الشريك الآخر للخلف، مما يسحب شريكه للأمام ويشعر بهذا التمدد اللطيف، استمروا في هذا الوضع لبضع ثوانٍ ثم عد إلى الوضع المحايد.
شريك تويست
اجلس على الأرض مع شريكك ظهرًا لظهر. سيقوم كل منكما بالالتواء إلى اليمين في نفس الوقت بحيث يمكنك وضع يدك اليمنى على فخذ شريكك الأيسر ويدك اليسرى على ركبتك اليمنى. امسك الوضع لبضع أنفاس قبل تبديل الجانبين (اليد على فخذ شريكك الأيمن والركبة اليسرى).
وضعية الشريك سافاسانا
ابدئي بالجلوس جنبًا إلى جنب على الأرض مع ثني الركبتين، مع توجيه شريكك وأنت في اتجاهين متعاكسين بحيث تواجهان بعضكما البعض. انزلي ببطء على ظهرك بحيث يكون النصف العلوي من جسمك مسطحًا على الأرض. ارفعي ساقيك قليلًا عن الأرض وافرديهما مع توجيه أصابع قدميك للخارج. ارفعي ذراعيك نحو السقف أثناء التأرجح من جانب إلى آخر. سيساعد هذا في تعديل لوح كتفك، وفتح عمودك الفقري وتوسيع ظهرك بحيث يلامس الأرض ويسمح لك بالذوبان في الاسترخاء. أنزلي ذراعيك إلى جانبك مع توجيه راحتي يديك لأعلى. افتحي فمك قليلًا وحرري لسانك من سقف فمك وشعري بالاسترخاء التام في جميع أنحاء جسمك. استلقي هنا مع شريكك لمدة 5 دقائق قبل التدحرج ببطء إلى جانبك والوقوف مرة أخرى.
