تلعب الأطعمة التي تتناولها في نظامك الغذائي اليومي دورًا رئيسيًا في مدى صحتك وطول حياتك. في الواقع، إحدى الممارسات الرئيسية للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء هي تناول نظام غذائي يتكون في الغالب من أطعمة نباتية من الفواكه والخضروات والمكسرات.
في مقابلات سابقة مع CNBC Make It ومنشورات أخرى، أشاد العديد من المعمرين بنظامهم الغذائي في العيش حياة طويلة وصحية.
إليكم ما يقوله أربعة أشخاص، يبلغ عمرهم 99 عامًا أو أكثر، إنهم يأكلون دائمًا، وما لا يفعلونه أبدًا.
إليزابيث فرانسيس، 115
قالت إليزابيث فرانسيس، أكبر شخص معمر في الولايات المتحدة، والتي تبلغ من العمر 115 عاماً، لقناة ABC 13، إنها تأكل “كل شيء”.
لكن فرانسيس “كانت تزرع خضرواتها دائمًا في الفناء الخلفي. لم أرها أبدًا تذهب إلى مطعم للوجبات السريعة مثل Chick-fil-A وجميع الأماكن التي أحب الذهاب إليها. لم تفعل ذلك أبدًا”، كما قالت حفيدتها، إيثيل هاريسون، لموقع TODAY.com.
وأشار هاريسون إلى أن فرانسيس لم يدخن قط ولا يشرب الكحول.
ديبورا سزيكيلي، 102
في عمر 102 عامًا، لا تزال ديبوراه سزيكيلي تساعد في إدارة منتجع اللياقة البدنية والسبا الخاص بها ثلاث مرات في الأسبوع. تتبع سزيكيلي نظامًا غذائيًا يعتمد بشكل أساسي على النباتات منذ طفولتها.
“أنا نباتية، وأنا محظوظة حقًا لأنني لم أتناول اللحوم أبدًا بسبب والديّ”، هكذا قالت لموقع Make It.
تبدو وجبات الإفطار والغداء والعشاء النموذجية الخاصة بها على النحو التالي:
- إفطار: الزبادي والموز والحبوب الكاملة.
- غداء: سلطة في البيت، قالت، أو غداء في مطعم.
- عشاء: وجبة من السمك والسلطة والبطاطس المخبوزة أو تجرب شيئًا جديدًا.
نظامها الغذائي يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي المتوسطي، ويشمل الأسماك والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
شيرلي هودز، 106
قالت شيرلي هودز، التي كانت تبلغ من العمر 106 أعوام عندما تحدثت إلى Make It في مارس/آذار من العام الماضي، إنها تهدف إلى الحد من الدهون الحيوانية التي تستهلكها وتشرب الحليب خالي الدسم فقط.
قالت هودز: “كنت أحب أن أتناول نظامًا غذائيًا بسيطًا ومتوازنًا دون تناول الكثير من الحلويات”. وكانت تلتزم بالمبادئ التوجيهية التي تعلمتها في دورة التغذية التي نظمتها منظمة الصليب الأحمر أثناء الحرب العالمية الثانية.
ديزي ماكفادن، 99
عندما تحدثت مجلة فوربس مع ديزي ماكفادن في عام 2010، كانت تبلغ من العمر 99 عامًا. وشاركت ما كانت تتناوله عادةً في وجبات الإفطار والغداء والعشاء.
وكانت وجباتها عادة تتضمن:
- إفطار: دقيق الشوفان وعصير التوت البري والموز.
- غداء: سلطة مع البنجر والخيار والطماطم والدجاج أو السمك
- عشاء: اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهوة على البخار
- حَلوَى: فاكهة طازجة
“أنا لا أشرب الصودا على الاطلاق وقالت ماكفادين لمجلة فوربس: “لم أفعل ذلك أبدًا”. وبدلًا من ذلك، كانت تشرب الماء أو العصير أو الحليب أو الشاي المثلج.
هل تريد أن تكون أكثر نجاحا وثقة في التعامل مع أموالك؟ يأخذ دورة CNBC Make It الجديدة عبر الإنترنتسيساعدك مدربونا الخبراء على إتقان إدارة أموالك واكتشاف استراتيجيات عملية لتعزيز مدخراتك وتقليص الديون وتنمية ثروتك – بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. سجل في “تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًا“ابدأ رحلتك نحو الحرية المالية اليوم! احصل على خصم 30% باستخدام رمز الكوبون EARLYBIRD حتى 2 سبتمبر 2024.
زائد، اشترك في النشرة الإخبارية لـ CNBC Make It للحصول على نصائح وحيل لتحقيق النجاح في العمل، مع المال، وفي الحياة.
