الشعور الزائف بالحركة وعدم الاستقرار والضعف والإغماء كلها أعراض مرتبطة بالدوار. يمكن أن نشعر جميعًا بالدوار في بعض الأحيان لأسباب مختلفة ، مثل الجوع أو الجفاف أو السخونة الشديدة أو الوقوف بسرعة كبيرة. وإليك بعض النصائح للوقاية من الدوار وعلاجه في المنزل بحسب ما نشره الموقع.onegreenplanet“.
بعض الحالات التي قد تسبب الدوار
بعض أسباب الدوخة هي مشاكل الأذن الداخلية ، والاضطرابات العصبية ، ومشاكل الدورة الدموية ، وفقر الدم ، والصداع النصفي ، والقلق ، ودوار السفر ، وإصابات الرأس ، وحتى نتيجة تناول بعض الأدوية. يرتبط الدوخة أيضًا بالجفاف وضربة الشمس..
طرق لمساعدة نفسك عندما تشعر بالدوار
1. اشرب الماء وحافظ على البرودة
مجرد الإصابة بالجفاف والسخونة الزائدة يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار. توقف ، اجلس ، احصل على بعض الئل ، إذا كنت محمومًا ، استرح جالسًا في مكان مظلل بارد حتى تشعر بتحسن.
2. الاستلقاء أو الجلوس
عندما تشعر بالدوار ، من المهم أن تستلقي أو تجلس. هذا يمكن أن يقلل حقًا من فرصة الإصابة إذا وقعت. خذ لحظة ، ربما مع إغلاق عينيك إذا شعرت بالأمان ، وانتظر حتى تختفي الأعراض..
3. مناور إيبلي
إذا كان سبب الدوخة لديك هو الدوار ، فهناك مناورة بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل والتي قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض..
اجلس على حافة السرير وأدر رأسك 45 درجة إلى اليسار.
استلقِ بسرعة واترك رأسك يسقط خلف الوسادة ، مع توجيه رأسك إلى نفس الزاوية البالغة 45 درجة.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية
أدر الرأس إلى المنتصف 90 درجة إلى اليمين دون رفعه ، واستمر لمدة 30 ثانية.
اقلب الرأس والجسم كله إلى الجانب الأيمن وانظر لأسفل لمدة 30 ثانية
اجلس ببطء لكن ابق جالسًا لبضع دقائق لتترك أي دوار يمر.
منع الدوخة في المقام الأول
1. تعرف على محفزاتك
قد تكون حساسًا للارتفاع أو الدم أو الإبر أو الحرارة ، ويمكن تجنب هذه الأشياء أو على الأقل يمكنك الاستعداد إذا كنت تعلم أن الدوخة قد تحدث..
2. تقليل مستويات التوتر لديك
التوتر والقلق مرتبطان بأعراض الدوخة. جرب بعض تقنيات الاسترخاء البسيطة للمساعدة في تهدئتك عندما تشعر بالتوتر أو القلق. قد تساعد تمارين التأمل والتنفس..
3. ابق رطبًا
اشرب الكثير من الماء ، خاصة في الأيام الحارة ، وابذل قصارى جهدك للحفاظ على البرودة. يمكن أن يسبب الجفاف والحرارة أعراض الدوخة..
4. الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة
كلاهما مرتبطان بنقص الفيتامينات ج و د و ه أعراض الدوخة. على سبيل المثال ، إذا كان سبب الدوخة هو فقر الدم ، فقد تضطر إلى التأكد من حصولك على ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي..
