أنا من مدينة لوما ليندا في ولاية كاليفورنيا، وهي مدينة صغيرة تُعرف بأنها المنطقة الزرقاء الوحيدة في أمريكا. وقد أظهرت الدراسات أن سكانها يعيشون ما يصل إلى عقد من الزمان أطول من بقية سكان الولايات المتحدة.
اليوم، أصبح الكثير من عملي مستوحى من تربيتي، والتركيز القوي الذي يوليه مجتمعي في لوماليندا للصحة والتغذية.
استناداً إلى مبادئ طول العمر والبحوث من Blue Zones، أشجع عملائي على التركيز على التغذية المتوازنة والحركة المبهجة المنتظمة وتطوير آليات التكيف الصحية لإدارة الإجهاد والنوم الكافي.
هدفي النهائي هو تشجيع عملائي على الاهتمام بالأطعمة التي تمدهم بالطاقة – ومساعدتهم على تجنب الأطعمة شديدة المعالجة والتي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية.
لماذا لا أتناول مشروبات الطاقة أبدًا
اكتسبت مشروبات الطاقة شعبية كبيرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي على مر السنين. وغالبًا ما يتم تسويقها كحلول سريعة لتعزيز الطاقة والتزود بالوقود أثناء التمرين قبل التمرين وتعزيز اليقظة.
لكن كأخصائية تغذية، إليكم السبب الذي يجعلني أنصحك بالحذر:
1. يمكن لمشروبات الطاقة أن تعطل نومك وشهيتك
يعد الكافيين أحد المكونات الرئيسية في العديد من مشروبات الطاقة. ورغم قدرته على تحسين اليقظة والتركيز، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار ضارة مثل زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق.
ويمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب أنماط النوم، مما قد يؤدي إلى التعب والاعتماد المتزايد على هذه المشروبات.
من المعروف أن الكافيين له خصائص مثبطة للشهية. وقد أبلغ العديد من عملائي عن انخفاض الرغبة في تناول الوجبات بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
على الرغم من أن مشروب الطاقة قد يوفر شعورًا بالامتلاء المؤقت، إلا أنه ليس وجبة ولا ينبغي استخدامه كبديل لها.
2. يمكن لمشروبات الطاقة أن ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من الالتهابات
تحتوي علبة مشروبات الطاقة النموذجية غالبًا على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر لكل وجبة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى حدوث مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة الالتهابات ومشاكل الأسنان.
بالإضافة إلى الكافيين والسكر، قد تحتوي مشروبات الطاقة على منبهات أخرى مثل الجوارانا والتورين. وفي حين يُعترف عمومًا بأن هذه المكونات آمنة، إلا أن تأثيراتها المشتركة مع الكافيين لم يتم البحث عنها بشكل جيد وقد تشكل مخاطر صحية إضافية.
3. يمكن أن تؤثر مشروبات الطاقة على صحتك الجسدية والعقلية
أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المتكرر لمشروبات الطاقة يرتبط بزيادة أعراض القلق والاكتئاب والتوتر، مع زيادة كبيرة في هرمون النورإيبينفرين، وهو هرمون التوتر الذي قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية لمشروبات الطاقة بشكل كبير. يمكن لعوامل مثل العمر واستخدام الأدوية والحالات الصحية الأساسية أن تؤثر على كيفية تفاعل جسمك لهذه المشروبات.
مع العلم أنه من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مشروبات الطاقة بشكل منتظم، وخاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية سابقة.
بالنسبة لعملائي، أوصي دائمًا بالماء والشاي الأخضر وشاي الأعشاب وماء جوز الهند وشاي الكمبوتشا كبدائل رائعة لمشروبات الطاقة.
إذا وجدت نفسك في حاجة مستمرة إلى تعزيز طاقتك، فإن نصيحتي الأفضل لك هي أن تفكر في مناقشة نمط حياتك وأنماط تناولك للطعام مع أخصائي تغذية معتمد. يمكن أن يساعدك ذلك في تحديد علاقة أكثر صحة واستدامة مع الطعام وجسدك.
إليزا تشنغ هي أخصائية تغذية وتغذية مقيمة في كاليفورنيا. حصلت على درجة البكالوريوس في التغذية وعلم التغذية من جامعة لوما ليندا، ولديها خبرة في العمل في علاج اضطرابات الأكل، بما في ذلك الاستشفاء الجزئي والاستشفاء المكثف للمرضى الخارجيين للأطفال والمراهقين والبالغين. تابعها على إنستغرام @أجسامنا المغذية وتعرف على المزيد على أجسادنا المغذية.
هل تريد أن تكون أكثر نجاحا وثقة في التعامل مع أموالك؟ يأخذ دورة CNBC Make It الجديدة عبر الإنترنتسيساعدك مدربونا الخبراء على إتقان إدارة أموالك واكتشاف استراتيجيات عملية لتعزيز مدخراتك وتقليص الديون وتنمية ثروتك – بالطريقة التي تناسبك بشكل أفضل. سجل في “تحقيق العافية المالية: كن أكثر سعادة وثراءً وأمانًا ماليًا“ابدأ رحلتك نحو الحرية المالية اليوم! احصل على خصم 30% باستخدام رمز الكوبون EARLYBIRD حتى 2 سبتمبر 2024.
