باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    رودريجو يتحدث عن أفضل هدف في مسيرته وحلمه الذي تحقق

    رودريجو يتحدث عن أفضل هدف في مسيرته وحلمه الذي تحقق كشف الدولي البرازيلي ونجم ريال مدريد رودريجو في تصريحات صحفية…

    نتائج مباريات الدوري السوري لكرة القدم اليوم الجمعة 1 كانون الاول 2023 مع الترتيب

    لعبت اليوم الجمعة (1122023) مباريات الجولة السابعة من الدوري السوري الممتاز لكرة القدم للموسم 2023 2024 مرحلة الذهاب. نتائج مباريات…

    منوعات

    كاتب سوداني: شعبنا يراقب عقارب الساعة لهذا السبب

    أكد عثمان ميرغني، الكاتب والصحفي السوداني، إن عجلة الإنتاج توقفت وتأثر الاقتصاد السوداني بسبب استمرار الحرب، ودعم التوصل لحل يرضي…

    منوعات

    خصومات تصل إلى 50% على هواتف آبل وسامسونج .. عروض يوم التأسيس الوطني

    عروض يوم التأسيس على الهواتف من أهم مميزات ذلك اليوم، حيث فيه يحتفل المواطنين بالمملكة العربية السعودية، ويتوافق ذلك اليوم…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > هل يمكن أن تكون البطاطس مفيدة لصحتك بعد كل شيء؟

هل يمكن أن تكون البطاطس مفيدة لصحتك بعد كل شيء؟

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 5 دقيقة للقراءة
شارك

اعتراف: أحب البطاطس. سواء كانت مهروسة أو مخبوزة أو مسلوقة، فهي من الأطعمة التي تمنحك الراحة والمتعة. ولكن هل هي صحية؟ وهل يجوز تناولها كل يوم؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هي أفضل طريقة لطهيها؟

المحتويات
فوائد البطاطس الصحيةالطريقة الصحية لطهي البطاطس

في بحثي عن إجابات وعذر لتناول الخضراوات الجذرية المفضلة لدي دون الشعور بالذنب، استشرت خبيرًا في التغذية. تابع القراءة لمعرفة ما اكتشفته. ملاحظة: البطاطس هي واحدة من تلك الأطعمة التي تعتبر أكثر صحة مما تعتقد.

فوائد البطاطس الصحية

تقول كريستيان مينشينج، المتخصصة في الطب العام وطب الشيخوخة والطب الوقائي: “تتمتع البطاطس بسمعة سيئة، وهي سمعة خاطئة تمامًا. يُنظر إليها على أنها تسبب السمنة وغير صحية بشكل أساسي. في الواقع، العكس تمامًا هو الصحيح”. فيما يلي، تشرح فوائد البطاطس:

1. البطاطس منخفضة السعرات الحرارية

وتقول مينشينج: “تحتوي 100 جرام من البطاطس على ما بين 70 و80 سعرة حرارية، حسب النوع، أما المعكرونة والأرز، من ناحية أخرى، فيحتويان على 150 سعرة حرارية لكل 100 جرام”. ووفقًا للطبيبة، فإن انخفاض محتوى السعرات الحرارية يرجع إلى ارتفاع محتوى الماء: “تتكون البطاطس من حوالي 80 بالمائة من الماء”، كما تحتوي البطاطس على “الكثير من العناصر الغذائية”.

وتضيف مينشينج أن البطاطس مليئة أيضًا بالمعادن والعناصر النزرة والفيتامينات مثل “فيتامين سي، وهو مهم لجهاز المناعة وصحة الجلد؛ وفيتامين ب1 الذي يفيد أعصابنا؛ وفيتامين ب3 الذي يفيد البشرة؛ وفيتامين ب6 لعملية التمثيل الغذائي وتكوين خلايا الدم”، مشيرة إلى أن البطاطس تحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم. “وهذه العناصر مهمة للغاية للقلب، ولكن أيضًا للعظام. والمغنيسيوم على وجه الخصوص يشارك أيضًا في جميع العمليات الأيضية”.

2. البطاطس غنية بالمواد الكيميائية النباتية

وتوضح مينشينج: “تحتوي البطاطس أيضًا على العديد من المواد الكيميائية النباتية، مثل الفلافونويد والأنثوسيانين، والتي لها تأثير مضاد للأكسدة. وهذا يعني أنها تبطئ أو تمنع الأكسدة التي تساهم في الالتهاب وتطور السرطان”.

3. البطاطس هي مصدر للبروتين الخالي من الدهون

وبحسب مينشينج، فإن العناصر الغذائية الكبرى الموجودة في البطاطس يتم التقليل من شأنها تمامًا. وتقول: “بالطبع تحتوي البطاطس على الكربوهيدرات. وعلى وجه التحديد، تحتوي كل 100 جرام من البطاطس على 21 جرامًا من الكربوهيدرات. ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن البطاطس تحتوي أيضًا على البروتين”. ووفقًا للخبيرة، تحتوي كل 100 جرام من البطاطس على 2.1 جرام فقط من البروتين، ولكن يمكن للجسم امتصاصه بشكل جيد بشكل خاص. “كما أن البطاطس لا تحتوي على أي دهون – فهي في الغالب مجرد ماء”.

4. قد تكون البطاطس مفيدة لضغط الدم

“ما أجد أنه مثير للغاية كطبيب هو أن هناك أدلة علمية على أن البطاطس يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على ضغط الدم لدينا”، كما يقول مينشينج. “أحد أكثر أنواع الأدوية الموصوفة شيوعًا هو ما يسمى مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. إنها تمنع إنزيم تحويل الأنجيوتنسين، والذي يلعب دورًا حاسمًا في ارتفاع ضغط الدم. تحتوي البطاطس على تركيزات ببتيدية يمكنها أيضًا تثبيط هذا الإنزيم. ومع ذلك، لم يتم تأكيد ذلك بشكل نهائي بعد”. وعلى العكس من ذلك، إذا كان ضغط دمك منخفضًا جدًا، فلا يجب أن تخشى تناول الكثير من البطاطس. “بعد كل شيء، أنت تتناول أيضًا الكثير من السوائل، مما قد يرفع ضغط دمك في مثل هذه الحالات”، كما يقول مينشينج.

5. البطاطس تبقيك ممتلئًا لفترة أطول

“كما أظهرت دراسات التدخل الغذائي التي تناول فيها المشاركون البطاطس كمصدر للكربوهيدرات كل يوم لأسابيع أن هؤلاء الأشخاص فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين اعتمدوا على مصادر أخرى للكربوهيدرات”، كما يقول مينشينج. ويعزو العلماء هذا إلى ما يسمى “مثبط بروتياز البطاطس”، والذي يضمن أن البطاطس تبقينا ممتلئين لفترة طويلة جدًا، “حتى سبع مرات أطول من الكمية المماثلة من السعرات الحرارية الموجودة في الخبز الأبيض”، كما يقول مينشينج. “هناك أيضًا دراسات تثبت أن مثبطات بروتياز البطاطس مضادة للسرطان، مما يعني أنها لها تأثير سلبي على تطور الخلايا السرطانية”.

الطريقة الصحية لطهي البطاطس

“يُفضل طهي البطاطس وتناولها بقشرتها، فهي تحتوي على أغلب العناصر الغذائية والألياف”، كما توضح مينشينج. “لا ينبغي أيضًا إضافة الكثير من الماء إلى القدر حتى لا تفسد المكونات المفيدة”.

إن طهي البطاطس في قدر الضغط أفضل من طهيها في قدر تقليدي. “يتم ذلك باستخدام البخار ولا يتم فقدان أي عناصر غذائية تقريبًا. كما أن البطاطس المخبوزة بقشرتها رائعة للحفاظ على العناصر الغذائية.”

فريق التحرير سبتمبر 4, 2024 سبتمبر 4, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق كيف يحول الشريط الضيق على الحدود بين مصر وغزة دون التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار
المقال التالي لقد وصلت إلى الحرية المالية في سن 38 عامًا – إليك 4 مبادئ مالية أعيش بها
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

مراجعة: Staples Union & Scale Flexfit Manual Converter

يعد تثبيت لوحة المفاتيح المضمّنة اختياريًا ، على الرغم من أن الأمر برمته مصمم للعمل…

تقنية منذ يومين

الحرب على غزة.. عمليات نسف واسعة بخان يونس ومظاهرات إسرائيلية تطالب بإعادة الأسرى

في اليوم الـ104 من استئناف حرب الإبادة على غزة شرع جيش الاحتلال الإسرائيلي في تنفيذ عمليات…

اخر الاخبار منذ يومين

إيران تندد بالنوايا “الخبيثة” لغروسي وترفض زيارة مواقعها النووية

27/6/2025-|آخر تحديث: 23:40 (توقيت مكة)ألمح وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي، اليوم الجمعة، إلى أن طهران…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

يضع Wes Streeting جراحي الروبوتية في قلب الخطة لمدة 10 سنوات لـ NHS

قال وزير الصحة في المملكة المتحدة ويس ستريتينغ إن استخدام الروبوتات سيكون في قلب خطة…

شركات منذ 3 أيام

“مرعب للغاية”: الطالب الإيراني حول الفرار إلى الأمان في كندا وسط صراع

لا يمكن أن ينسى أراش غادري اللحظة التي أيقظت فيها زوجته بدموعها لتخبره أن الحرب…

كندا منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

محافظ المنيا: استثمرنا أرضا مهملة وحولناها لمشروع يوفر احتياجات المواطنين

منوعات

طموح الموج الأزرق.. موعد مباراة الهلال والسيتي بمونديال الأندية والقنوات الناقلة

منوعات

أمير هشام: الأهلي رفض فكرة بيع وسام أبوعلي رغم تلقيه عروضا رسمية

منوعات

محمد سلامة يدعم الاتحاد السكندري بمعسكر الإعداد للموسم الجديد

منوعات

أمير هشام: الأهلي في طريقه للتعاقد مع محمد شريف.. ولا توجد مفاوضات مع الحملاوي

منوعات

ماسك: نحن بحاجة إلى بديل للحزبين الديمقراطي والجمهوري حتى يكون للشعب صوت مسموع

منوعات

إفشال مخططاتهم.. ثروت الخرباوي: 30 يونيو ليست فقط إسقاط حكم الإخوان

منوعات

اليوم.. فصل الكهرباء عن قرية إبشان وتوابعها بكفر الشيخ

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

محافظ المنيا: استثمرنا أرضا مهملة وحولناها لمشروع يوفر احتياجات المواطنين
المحكمة الأفريقية ترفض دعوى غباغبو ضد كوت ديفوار
طموح الموج الأزرق.. موعد مباراة الهلال والسيتي بمونديال الأندية والقنوات الناقلة

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟