باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    أول تعليق للعالم محمود عبدالعاطي بعد منحه جائزة علمية من الصين

    كشف الدكتور محمود عبد العاطي العالم المصري، تفاصيل منح الصين جائزة له كأحد أفضل علماء الرياضيات على مستوى العالم.وقال محمود…

    منوعات

    هل تهدد مفاوضات الاتحاد والأهلي؟ .. حسان تمبكتي يتعرض لإصابة قوية

    في وقت يتصارع فيه فريقا الاتحاد والأهلي على ضمه، تعرض نجم فريق الشباب، حسان تمبكتي، لإصابة مؤلمة في أول مباراة…

    منوعات

    رابط مشاهدة مسلسل الغريب الحلقة 3 الثالثة مجانا بدقة عالية

    رابط مشاهدة مسلسل الغريب الحلقة 3 الثالثة مجانا وبدقة عالية الذي يرغب الكثير من عشاق الدراما السورية بمشاهدته. لا سيما بعد…

    منوعات

    نشرت الفيديو.. تطورات صفع لقاء سويدان لـميدو عادل

    نشرت الفنانة لقاء سويدان على حسابها  الشخصي بتطبيق “إنستجرام”، مقطع فيديو قصيرا من آخر ليلة عرض لـ مسرحية سيد درويش،…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > صحة > جرب النظام الغذائي المرن لتناول المزيد من النباتات دون التخلي عن اللحوم

جرب النظام الغذائي المرن لتناول المزيد من النباتات دون التخلي عن اللحوم

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 10 أشهر 8 دقيقة للقراءة
شارك

يرغب العديد من الأشخاص في دمج المزيد من الأطعمة النباتية في نظامهم الغذائي، لكنهم يشعرون بالإرهاق من فكرة التخلي عن اللحوم والمنتجات الحيوانية تمامًا. إذا كنت تستطيع أن تتصل بالموضوع، فقد يكون النظام الغذائي المرن هو الحل الأمثل.

المحتويات
ما هي خطة النظام الغذائي المرن؟ما هي الأطعمة التي تتناولها في النظام الغذائي المرن؟الفوائد الصحية للنظام الغذائي المرنما هي الفوائد الأخرى التي يمكن أن أتوقعها من اتباع خطة النظام الغذائي المرن؟هل هناك أي سلبيات للنظام الغذائي المرن؟كيفية اتباع نظام غذائي مرنتعرف على المزيد حول الأنظمة الغذائية واعثر على ما يناسبك البدء بالأكل المرن: نموذج لخطة الوجبات

يشجع النظام الغذائي المرن على اتباع نهج نباتي دون الحاجة إلى قطع البيض أو منتجات الألبان أو المأكولات البحرية أو اللحوم تمامًا. بدلاً من ذلك، عليك ببساطة تقليل تناولك للأطعمة ذات الأصل الحيواني، مما يسمح لك بالاستمتاع بالعديد من الفوائد الصحية نفسها التي يتمتع بها النباتيون مع إحداث تأثير إيجابي على البيئة أيضًا.

النظام الغذائي المرن – الذي أنشأته اختصاصية التغذية دون جاكسون بلاتنر والمفصلة في كتابها الذي يحمل نفس الاسم – عادة ما يتم تصنيفه كواحد من أفضل الأنظمة الغذائية الشاملة من قبل US News & World Report لأنه، كما يوحي الاسم، مرن جدًا. كما أن حقيقة مرونتها تجعلها أكثر عرضة للتسبب في عادات غذائية صحية طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك، فهو متعدد الاستخدامات بما يكفي لإرضاء أكلة النباتات ومحبي اللحوم على حدٍ سواء، مما يجعله مناسبًا للعائلة والمجموعات.

إليك ما يجب معرفته عن النظام الغذائي المرن لتقرر ما إذا كان مناسبًا لك أم لا.

ما هي خطة النظام الغذائي المرن؟

النظام الغذائي المرن هو في الأساس نظام غذائي شبه نباتي، حيث أن معظم ما تستهلكه هو نباتي. ولكن يمكنك أيضًا تناول اللحوم ومنتجات الألبان والبيض في بعض الأحيان. على الرغم من أن النظام الغذائي لا يحتوي على قواعد صارمة، إلا أن بلاتنر يقترح البدء بوجبتين خاليتين من اللحوم أسبوعيًا وزيادة خياراتك النباتية تدريجيًا مع مرور الوقت. حتى لو كنت تتناول وجبة تحتوي على أطعمة حيوانية، فإن المفتاح هو جعل النباتات محور وجباتك، بحيث تكون أجزاء اللحوم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية أقرب إلى حجم الطبق الجانبي بدلاً من الطبق الرئيسي.

ما هي الأطعمة التي تتناولها في النظام الغذائي المرن؟

لاتباع نظام غذائي مرن حقًا، ستحتاج إلى تناول معظم ما يلي:

  • خضار
  • الفواكه
  • المكسرات
  • البذور
  • فول
  • البقوليات
  • الحبوب الكاملة

يمكنك تناول كميات أقل:

  • لحمة
  • ألبان
  • سمنة
  • بيض
  • المأكولات البحرية

الفوائد الصحية للنظام الغذائي المرن

تأتي معظم فوائد اتباع نظام غذائي مرن من تناول المزيد من الخضار والمواد النباتية أكثر مما كنت تفعله سابقًا. تظهر الأبحاث أن إضافة المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتقليل من تناول المنتجات الحيوانية والأطعمة فائقة المعالجة، بما في ذلك تلك التي تحتوي على السكر المضاف والحبوب المكررة، يمكن أن يحميك من العديد من الأمراض المزمنة.

تشمل الفوائد الصحية لاتباع نظام غذائي مرن ما يلي:

  • حماية صحة الدماغ، وخاصة الذاكرة، وتقليل خطر الإصابة بالخرف
  • المساعدة في فقدان الوزن أو الصيانة
  • تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومشاكل القلب والأوعية الدموية
  • تعزيز الصحة العقلية
  • إطالة عمرك وتحسين نوعية حياتك

السبب وراء توفير الأطعمة النباتية لهذه الفوائد هو أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية وغيرها من المواد النشطة بيولوجيًا والتي تحمي الصحة مع كونها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير البيئي للنظام الغذائي المرن أقل من تأثير النظام الغذائي المثقل باللحوم، حيث أن الأطعمة النباتية لها بصمة كربونية أصغر من اللحوم.

ما هي الفوائد الأخرى التي يمكن أن أتوقعها من اتباع خطة النظام الغذائي المرن؟

تشمل الفوائد الأخرى للنظام الغذائي المرن ما يلي:

  • الشعور بالشبع لفترة أطول
  • تعزيز الإنتاجية
  • المزيد من الطاقة خلال النهار
  • النوم بشكل أفضل في الليل
  • تعزيز المناعة

هل هناك أي سلبيات للنظام الغذائي المرن؟

قد يتطلب تناول المزيد من الأطعمة النباتية أكثر مما اعتدت عليه بعض الوقت والجهد، خاصة وأن الهدف هو تناول مجموعة متنوعة وليس نفس الأطعمة بشكل متكرر. يقدم كتاب بلاتنر نصائح حول كيفية تحقيق ذلك، وسيصبح الأمر أسهل بسرعة كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك، قد يتطلب النظام الغذائي المرن منك تعلم طرق جديدة لإعداد وجبات الطعام وطهيها في المنزل. هذه ليست مخالفات للصفقات، لكنها تستحق النظر فيها. قد تجد أيضًا أنك بحاجة إلى مكملات غذائية معينة، مثل الكالسيوم وفيتامين ب12، عند تقليل اللحوم ومنتجات الألبان.

كيفية اتباع نظام غذائي مرن

إذا كنت جديدًا على فكرة الوجبات الخالية من اللحوم، يقترح بلاتنر البدء بوجبتين منها في الأسبوع. ومع ذلك، حتى عندما تشتمل وجباتك على اللحوم، يجب أن تكون الأجزاء أصغر (فكر في الأمر كطبق جانبي)، ويجب أن يشغل الطعام النباتي أكبر مساحة في طبقك.

في النهاية، يقدم كتاب “النظام الغذائي المرن” أفكارًا حول زيادة عدد الوجبات الخالية من اللحوم التي تتناولها كل أسبوع، ولكن في الحقيقة، النظام الغذائي المرن هو بحكم تعريفه مرن، بحيث يمكنك المضي قدمًا بالسرعة التي تناسبك والاستمتاع بأكبر عدد ممكن من الوجبات الخالية من اللحوم. تريد. حتى لو كنت لا تتناول اللحوم لعدد محدد من الوجبات، فالفكرة هي تناول أجزاء أصغر من الوجبات الحيوانية، والاستمتاع بها بشكل أقل، وجعل الأطعمة النباتية هي التركيز على نمط وجبتك.

تعرف على المزيد حول الأنظمة الغذائية واعثر على ما يناسبك

البدء بالأكل المرن: نموذج لخطة الوجبات

فيما يلي نموذج لخطة ليوم واحد لتبدأ مع النظام الغذائي المرن. تركز هذه الخطة على اعتماد نظام غذائي نباتي بنسبة 75%، والحد من الأطعمة الأقل صحية (بما في ذلك الأطعمة فائقة المعالجة مع السكريات المضافة والحبوب المكررة)، مع الاستمتاع بأطباق ممتعة ولذيذة.

إفطار

وعاء الإفطار من البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء: قم بشوي نصف حبة بطاطا حلوة مقطعة إلى مكعبات، ثم ضع عليها ثلاثة أرباع كوب من الفاصوليا السوداء، وثلث أفوكادو، وصلصة من المتجر حسب الرغبة. أضف رشًا من بذور القنب أو اليقطين في الأعلى. (يخدم 1)

غداء

لفائف الحمص والأفوكادو: اهرسي كوبًا واحدًا من الحمص مع ثلث الأفوكادو وعصير الليمون وقليل من الملح. يُوزّع المزيج على غلاف الحبوب الكاملة ويُوضع طبقة من السبانخ الصغيرة والجزر المبشور. تُلف وتُقدم مع شرائح الخيار أو أي خضار غير نشوية تفضلينها. (يخدم 1)

عشاء

معكرونة الثوم مع البروكلي: في مقلاة، قم بشوي حوالي كوب واحد من الحمص المعلب والمشطف والمصفى و4 أكواب من البروكلي في زيت الزيتون. يتبل بالملح والفلفل. في هذه الأثناء، قم بطهي 2-3 أونصات من معكرونة الحمص وفقًا لتوجيهات العبوة. عندما يصبح كل شيء جاهزًا، في مقلاة كبيرة، قم بطهي 2 فص ثوم مفروم في حوالي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. عندما يتحول الثوم إلى اللون البني الذهبي، ضعي البروكلي والحمص والمعكرونة في المقلاة. أضف القليل من عصير الليمون إذا رغبت في ذلك. إذا لم تكن مستعدًا لجعل هذه الوجبة خالية من اللحوم، أضف 2 أونصة من الدجاج المطبوخ لكل آكل. (يخدم 2)

وجبات خفيفة

شرائح الخيار مع الجاك المعزز بالبروتين: اهرسي ربع كوب من الجواكامولي المباع في المتجر مع ربع كوب من البازلاء المجمدة المذابة وقدميه مع شرائح الخيار.


فريق التحرير سبتمبر 27, 2024 سبتمبر 27, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق “كنت أحاول أن أجنحها”: كيف اقتربت أنيا تايلور جوي من ارتداء الملابس في أسبوع الموضة في باريس
المقال التالي رئيس سريلانكا الجديد يؤدي اليمين ويقول إنه لا يوجد حل سحري للأزمة
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

الاتحاد الأوروبي يدرس قرار اليونان تعليق طلبات اللجوء

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:54 (توقيت مكة)أعلن الاتحاد الأوروبي، اليوم الخميس، أنه "سيدرس" قرار أثينا تعليق النظر…

اخر الاخبار منذ يومين

إيران تكشف اعتقالها دراجا فرنسيا ألمانيا فقد منذ أسابيع

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:54 (توقيت مكة)كشف وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي، اليوم الخميس، عن أن متسابق…

اخر الاخبار منذ يومين

روسيا تعلن إحباط هجوم أوكراني بـ25 مسيّرة وتطرح “فكرة جديدة” للتفاوض | أخبار

10/7/2025-|آخر تحديث: 23:17 (توقيت مكة)أعلنت وزارة الدفاع الروسية، اليوم الخميس، أنها أسقطت 25 طائرة مسيرة…

اخر الاخبار منذ يومين

دونالد ترامب يهدد بلدان البريكس “غير الأمريكي” بنسبة 10 في المائة من التعريفة الجمركية

استجاب الرئيس البرازيلي لولا لتهديدات تعريفة ترامب بقوله إن العالم لا يريد "إمبراطورًا" يخرج عبر…

افريقيا منذ 3 أيام

تحدي العميل

تحدي العميل تم تعطيل JavaScript في متصفحك. يرجى تمكين JavaScript للمضي قدما. لا يمكن تحميل…

شركات منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

صحة

ماريسكا هارجيتاي في أول شيء تحكي فيه للناجين من سوء المعاملة والسبب المهم وراء ذلك

صحة

أصبح ستيفن ألدرسون أول لاعب غولف مصاب بالتوحد يفوز بحدث جولة G4D

صحة

تقرير تشريح جثة ليام باين يكشف سبب الوفاة

صحة

ما شاركه المغني حول إعادة التأهيل وتعاطي الكحول

صحة

أناندا لويس من قناة MTV تتحدث عن تشخيص سرطان الثدي وعلاجه

صحة

قد يكون اليقظة الذهنية فعالة مثل مضادات الاكتئاب

صحة

كيف يؤثر الكافيين على خطر الإصابة بالأمراض؟

صحة
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

قبل نهائي مونديال الأندية.. تاريخ مواجهات باريس سان جيرمان وتشيلسي
الجيش السوداني يصد هجوما لقوات الدعم السريع في الفاشر
التشكيل المتوقع لباريس سان جيرمان وتشيلسي في نهائي مونديال الأندية

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟