يجب أن يتضمن التخطيط للماراثون جداول التدريب وإيجاد المنتجات المناسبة لإبقائك مرتاحًا طوال السباق. الأحذية والمعدات التقنية والساعات الذكية ليست سوى بعض المعدات التي تحتاجها لمساعدتك في تحقيق أفضل أداء شخصي. إلى جانب خطة التدريب، يجب عليك أيضًا التفكير في استراتيجية التعافي.
يعد تحقيق إنجاز مهم مثل التدريب على سباق الماراثون وتشغيله أمرًا صعبًا للغاية ويمكن أن يرهق جسمك. قد يؤدي عدم وجود خطة للتعافي إلى تعريضك للإصابة.
يمكنك القيام بأشياء في المنزل لدعم التدريب والتعافي، مثل استخدام أدوات التدليك أو الأجهزة مثل الأسطوانة الرغوية أو مسدس التدليك. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التخطيط للتعافي بعد فترات طويلة. فيما يلي 9 أدوات للمساعدة في تخفيف آلام ما بعد السباق في المنزل وتعزيز التعافي بشكل أسرع حتى تتمكن من العودة إلى التدريب للسباق التالي:
تستخدم وحدات TENS التيارات الكهربائية لتخفيف الألم. قم بتوصيل أقطاب الوحدة بالجلد لجلب تلك النبضات الكهربائية إلى المنطقة المصابة. جرب وحدة TENS ومحفز العضلات EMS لعلاج تخفيف الألم على أمازون لعلاج أي إزعاج في الظهر أو الساق بعد التدريب.
السعر الأصلي: 32.99 دولارًا
استخدم هذه عصابات المقاومة من أمازون للتعافي من الإصابات وآلام العضلات. غالبًا ما يتم استخدامها من قبل المعالجين الفيزيائيين وهي جزء أساسي من برامج إعادة التأهيل. بالإضافة إلى أنها محمولة وغير مكلفة نسبيًا. أ حزام اليوغا، 9.78 دولار وول مارت هو بديل عظيم. استخدمه للمساعدة في تحسين المرونة والتنقل ونطاق الحركة.
10 أدوات لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
تعتبر بكرات الرغوة من الأدوات الشائعة لمساعدة الرياضيين على التخلص من عقد العضلات أو نقاط الزناد. تتميز أسطوانة الرغوة Amazon Basics بأنها خفيفة الوزن وسهلة الحمل لطرح العقد مباشرة بعد السباق. تستخدم هذه الأسطوانة الرغوية الاهتزازية من Hyperice، بسعر 199 دولارًا، العلاج بالاهتزاز للمساعدة في استعادة العضلات.
استخدم خطاف الورك للتخلص من التوتر في العضلات القطنية والحرقفية في الوركين. يمكن استخدام خطاف الورك هذا من أمازون على الأرض أو على الحائط، حيث يعمل مع وزن جسمك لتطبيق الضغط المستهدف على الحرقفي للتخلص من التوتر وتقليل الألم وإعادة ضبط الحوض. تم تصميم The Mark by Aletha Health، بسعر 239 دولارًا في متجر FSA، للتخلص من التوتر العضلي وتخفيف الألم في العضلات القطنية والحرقفية.
استخدم مسدس التدليك لتدليك العضلات والأنسجة الرخوة. إن BOB AND BRAD D6 Pro عبارة عن مسدس تدليك إيقاعي قوي يثقب بقوة أكبر ويمكن الضغط عليه على الجلد، ويصل بسرعة إلى 80% من جسمك. إن Theragun pro-gun، الذي يبلغ سعره 499 دولارًا من Therabody، هو مسدس تدليك آخر عالي التصنيف يساعد في تعافي العضلات والتخلص من التوتر والانزعاج المهدئ.
استخدم الحجامة في المنزل مثل نخبة الرياضيين. الحجامة هي تقنية علاجية تقليدية تتضمن شفط الجلد باستخدام أكواب لعلاج الألم والحالات الأخرى. يستخدم مدلك العلاج بالحجامة الذكي REVO أربعة في واحد على أمازون الشفط الديناميكي والعلاج بالضوء الأحمر والحرارة بالأشعة تحت الحمراء والتدليك الاهتزازي لتقليل توتر العضلات والعقد والألم وظهور السيلوليت والأنسجة الندبية في المناطق المستهدفة. يجمع TheraCup، الذي يبلغ سعره 149 دولارًا من Therabody، بين الشفط والحرارة والاهتزاز لإنشاء تجربة حجامة رقمية سهلة الاستخدام.
18 أساسيات لتدريب الماراثون للحفاظ على الجري خلال فصل الشتاء
ستعمل أحذية Hyperice NormaTec هذه على تقليل ألم العضلات وتصلبها بشكل كبير عن طريق تحسين الدورة الدموية وتسهيل إزالة حمض اللاكتيك والسموم الأخرى من العضلات. وهذا يعني التعافي بشكل أسرع. أو جرّب أحذية QUINEAR Air Compression هذه، المعروضة للبيع بسعر 359.99 دولارًا على Amazon، والتي تعمل مثل أحذية NormaTec.
تعتبر عصا التدليك وسيلة سهلة ورخيصة لتخفيف الألم. استخدم عصا التدليك هذه من Walmart على رقبتك وأكتافك وظهرك وساقيك وقدميك ووركيك وأردافك. يتيح لك خطاف التدليك الأكثر مبيعًا هذا، والمعروض للبيع بسعر 19.95 دولارًا على أمازون، الوصول إلى جميع مجموعات عضلات الجسم من الرقبة إلى القدمين.
للمزيد من العروض قم بزيارة www.foxnews.com/category/deals.
لن يجعل هذا جسمك يشعر بالتحسن، لكن تأطير ميداليتك وتذكير نفسك بمدى قوتك هو أداة فعالة للتغلب على المادة. قم بحماية إنجازك الذي حققته بشق الأنفس في إطار ميدالية الماراثون الذي يوفر زجاج أكريليك عالي الجودة لمنع بهتان اللون والأصفرار والتدهور. يمكن لصندوق الظل هذا، الذي يبلغ سعره 50.39 دولارًا في Walmart، أن يحمل ما يصل إلى سبع ميداليات ومرايل سباق وصور وأشياء صغيرة.
