البروتين هو من المغذيات الكبيرة التي تعمل بمثابة لبنة في بناء الجسم. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فعليك التركيز على تناول البروتين. يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويعزز عملية الأيض. بخلاف فقدان الوزن الفعال ، يساعد البروتين في نمو الخلايا وإصلاحها وصيانتها. كما أنه يدعم العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ، ويمكن أن تساعدك العديد من مصادر البروتين الأقل شهرة في تلبية متطلباتك اليومية ، وهنا قائمة بالأطعمة المليئة بالبروتين ، وفقًا لما نشره الموقع “ndtv“.
الأطعمة الغنية بالبروتين
1. الحمص
الحمص مصدر معروف للبروتين. يمكنك أكل الحمص مع الأرز العادي أو عمل سلطة. شطيرة الحمص هي أيضًا مشبعة ومغذية. يحتوي حوالي 43 جرام من الحمص على 4.1 جرام من البروتين. ليس فقط البروتين ، يمكن أن يوفر لك الحمص العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى..
2. الكينوا
يحتوي حوالي كوب من الكينوا على 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف. إنه مصدر نباتي للبروتين الكامل. يمكنك تحضير سلطة الكينوا وستمنعك من استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية..
3. البازلاء الخضراء
البازلاء الخضراء مليئة بالبروتين ، يجب أن تكون على دراية بعدة طرق لإضافتها إلى نظامك الغذائي ، فهي تحتوي على كمية جيدة من الألياف وفيتامين أ وفيتامين ك وحمض الفوليك في نظامك الغذائي.
4. بذور الشيا
أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، عادة ما يضيفون بذور الشيا إلى روتينهم اليومي. بذور الشيا مثالية لفقدان الوزن. تمتلئ هذه البذور الصغيرة بالألياف والبروتين. يبقيك هذان العنصران المغذيان ممتلئين لفترة أطول ويقللان من إجمالي السعرات الحرارية ، مما يساعدك على التخلص من أرطال الوزن..
5. اللوز
اللوز من المكسرات الأكثر استهلاكاً ، فالكثير من الناس يبدأون يومهم بقليل من اللوز المنقوع ، اللوز غني بالفيتامينات ه البروتين والمغنيسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، يمكنك زيادة تناول البروتين وتحسين صحة قلبك عن طريق تناول حفنة من اللوز كل يوم..
