هناك اعتقاد شائع بأن شرب جالون من الماء يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وبناء العضلات.
لطالما أوصى محترفو اللياقة البدنية والهواة بشرب جالون من الماء – أو 128 أوقية سائلة. هناك مقالات ومدونات ومقاطع فيديو وسلسلة صور توثق تحولات الجسم التي ورد أنها أسفرت عن نتائج داخلية وخارجية.
شارك الناس تحديات شرب المياه على منصات التواصل الاجتماعي التي تركز على الصور مثل TikTok و YouTube و Instagram و Pinterest.
إن الجري ميلاً واحداً في اليوم يكتسب شعبية عبر الإنترنت: كيف يمكن أن يحسن صحتك
ينتج مصنعو زجاجات المياه أيضًا أباريق سعة نصف جالون وجالون من البلاستيك أو الفولاذ حيث يسعى المستهلكون الأمريكيون بشكل متزايد إلى الحصول على مساعدات ترطيب.
في حين أن العديد من الأشخاص يزيدون من تناولهم للمياه على أمل التخلص من الدهون غير المرغوب فيها وتعزيز قوة العضلات ، إلا أن هناك قيودًا فيما يتعلق بما يمكن أن يفعله H20 من أجل اللياقة البدنية.
إليك ما يقوله طبيبان وأخصائي تغذية حول فوائد شرب جالون من الماء يوميًا – والتوقعات الواقعية التي يجب أن تكون لدى الناس قبل أن يحاولوا زيادة تناولهم للمياه.
يساعد تناول الماء على زيادة التمثيل الغذائي
قال الدكتور كيفين هوفمان ، وهو طبيب من فيرميليون بولاية أوهايو ، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال أن شرب جالون من الماء يوميًا له فوائد صحية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتحقيق أهداف اللياقة – ولكن هذه الممارسة لها حدود.
قال هوفمان: “يساعد تناول الماء على تعزيز التمثيل الغذائي مع الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم”. “كما أن الترطيب المستمر يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من اليوم ، مما يقلل من استهلاك الطعام ويسهل فقدان الوزن.”
هل يجب أن تشرب الماء قبل النوم؟ الخبراء يتناغمون في
ينصح هوفمان ، وهو أيضًا الرئيس التنفيذي ومؤسس شركة Ambari Nutrition ، وهي شركة مكملات طبية لفقدان الوزن ، بأن “يستمع” الأشخاص إلى أجسادهم و “يشربون الماء عند العطش”.
وقال: “الأشخاص النشطون بدنيًا والذين يعيشون في مناخات أكثر حرارة سيحتاجون إلى المزيد من الماء لأنهم سيميلون إلى الشعور بالعطش بشكل متكرر”.
“خلال المواسم الباردة ، تأكد من الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها عن طريق تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر ومرق العظام وحساء الخضار.”
“شرب الماء وحده لن يساعد في زيادة فقدان الوزن.”
بينما قد يرغب البعض في محاولة شرب جالون من الماء يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن أو رحلات اللياقة البدنية ، قال هوفمان إن معظم الناس لا يجيدون شرب ما يقرب من لترين من الماء يوميًا – قاعدة الثمانية أكواب – أي ما يعادل نصف جالون أو 8 أكواب ثمانية أونصات.
كن جيدًا: ابق رطبًا في حرارة الصيف مع هذه النصائح الذكية
وحذر هوفمان من أن “شرب الماء وحده لن يساعد في زيادة فقدان الوزن إلى أقصى حد”. “ستظل بحاجة إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام واتباع أنماط نوم صحية.”
ماذا عن تسمم الماء؟
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء في فترة زمنية قصيرة إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة نادرة تهدد الحياة وتُعرف بالعامية باسم “تسمم الماء”.
يحدث نقص صوديوم الدم عندما تكون مستويات الصوديوم (إلكتروليتات AKA) في الدم أقل من المعدل الطبيعي ، عادةً عندما يستهلك الشخص الكثير من السوائل ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
الصوديوم معدن يساعد على تقلص العضلات وترطيبها ، ويوازن حموضة الدم وضغطه ، وينظم وظيفة الأعصاب ويعيد بناء الأنسجة التالفة.
كم هو أكثر من اللازم؟
قال هوفمان: “من غير المحتمل أن يؤدي شرب جالون من الماء كل يوم إلى نقص صوديوم الدم ، طالما أنك تشرب الماء تدريجيًا على مدار اليوم”.
يفقد ميسيسيبي ما يقرب من 400 جنيه لتحسين الصحة ، مع الحفاظ على وعد غراندما: “ ستكون فخورة جدًا ”
“إن شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترة زمنية قصيرة يمكن أن يثقل كاهل الكلى ويؤدي إلى تسممها.”
تعتبر قراءة مستوى الصوديوم في الدم أقل من 135 ملي مكافئ لكل لتر (mEq / L) أقل من الطبيعي ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
تشمل علامات نقص صوديوم الدم التعب والغثيان والقيء والصداع وتشوش الرؤية وتغيرات الحالة العقلية ورجفان وتشنجات العضلات والذهان والنوبات وزيادة إفراز اللعاب والإسهال وفرط الحموضة وعدم التعرق.
الماء وفقدان الوزن: كيفية الحصول على دفعة التمثيل الغذائي من H20
كيمبرلي جومر ، أخصائية تغذية مسجلة ومرخصة من ميامي ، فلوريدا ، حاصلة على درجة الماجستير في التغذية وتعمل كمديرة للتغذية في Body Beautiful Miami ، منشأة نحت الجسم ، قالت لـ Fox News Digital إن هناك “بحثًا قائمًا على الأدلة” يشير إلى يمكن أن يوفر الماء “دفعة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن”.
قد يساعدك تناول اليقطين في الظهور بمظهر أصغر وفقدان الوزن ، كما يقول الخبراء
وفقًا لـ Gomer ، فإن شرب كوبين من الماء البارد قبل كل وجبة على معدة فارغة هو خطوة يبدو أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي.
قال جومر: “الماء البارد أفضل من الغرفة أو ساخنًا لأن الجسم سيحتاج إلى استخدام الطاقة لإيصال الماء البارد إلى درجة حرارة الغرفة”.
“لقد ثبت أن الماء وحده – وليس السوائل الأخرى – له أكثر الفوائد الإيجابية لفقدان الوزن. كما أنه يملأ الشخص ويساعده على أن يكون أكثر وعيًا قبل تناول الوجبة مباشرة.”
وأضاف جومر أن مياه ووتر تشكل حوالي 50٪ إلى 70٪ من وزن جسم الإنسان.
من الذي قد يحتاج إلى المزيد من الماء؟
قد يحتاج بعض الناس إلى شرب المزيد من الماء أكثر من غيرهم لتحسين صحتهم.
قال جومر: “يجب تقييم متطلبات الجسم المائية للصحة بناءً على الصحة البدنية لكل شخص ونمط حياته”.
يبدو مؤلف أسلوب الحياة الذي يتحدى العمر يبدو أصغر منه بعقود
وتابعت قائلة: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني أو مرض الكلى في مراحله الأخيرة ، قد يحد طبيبهم من تناول الماء والسوائل الأخرى لأن أجسامهم لا تستطيع معالجة هذه السوائل بشكل صحيح”.
قال جومر إن الظروف الصحية التي قد تتطلب كمية أكبر من الماء تشمل التهابات المثانة أو حصوات الكلى. قد تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى المزيد من الماء.
تتطلب الأمراض المؤقتة التي تسبب الحمى أو القيء أو الإسهال أيضًا المزيد من السوائل والشوارد للشفاء.
قال جومر إن الأكاديمية الوطنية للطب ، وهي مؤسسة مستقلة غير ربحية في مجال العلوم الطبية ، لديها توصية حالية بشأن تناول المياه تقترح أن “الرجال الأصحاء” يجب أن يشربوا حوالي 13 كوبًا من الماء يوميًا و “النساء الأصحاء” يجب أن يشربن تسعة أكواب يوميًا.
وأشار جومر إلى أن “هذا لا يأخذ في الاعتبار الطول والوزن ، الأمر الذي قد يغير المتطلبات”. “فكر في شخص طوله خمسة أقدام مقارنة بشخص طوله خمسة أقدام وتسع بوصات.”
قال جومر: “يعتمد الجسم على الماء للبقاء على قيد الحياة. تعتمد كل خلية ونسيج وعضو في جسمك على الماء لتعمل بشكل صحيح”.
“يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ، ويساعد في التخلص من الفضلات (عن طريق التبول والتعرق وحركة الأمعاء) ، ويزيت المفاصل ويوسائد ، ويحمي الأنسجة الحساسة.”
يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى جفاف خفيف أو شديد ، والذي يمكن أن يشمل الشعور بالعطش ، والتعب ، والدوخة ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب ، والإغماء ، وأعراض أخرى غير مرغوب فيها. في حالات نادرة أو متطرفة ، يمكن أن يتسبب الجفاف في الوفاة.
قال جومر: “من المحتمل أن تكون كمية الماء التي تتناولها كافية إذا كنت نادراً ما تشعر بالعطش وكان لون بولك أصفر فاتح جداً”.
“ سيتطلب دعمًا علميًا أكثر صلابة “
قال الدكتور لوشون وانغ من سنغافورة ، وهو جراح عظام في النظام الصحي بجامعة سنغافورة الوطنية ومستشار أول في مركز أريت لتقويم العظام ، لـ Fox News Digital أن “فكرة شرب جالون من الماء يوميًا لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن أو اللياقة البدنية تتطلب دعم علمي أكثر صلابة “.
وقال إن شرب الماء لا يحرق الدهون بشكل مباشر ، لكن الباحثين عن فقدان الوزن والرياضيين يمكن أن يروا فوائد إدارة الوزن من الشعور بالشبع و “تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام” ، مما يساعد على الهضم ، ويبطئ المفاصل ويحسن المرونة والقوة.
قال وانغ: “إن ممارسة الرياضة أو أي نشاط يجعلك تتعرق سيتطلب منك شرب المزيد من الماء للتعويض عن فقدان السوائل”.
“يجب أن يكون تناول 1.5 إلى 2.5 كوب إضافي كافياً لنوبات قصيرة من التمرين ، ولكن التمرين المكثف الذي يستمر لأكثر من ساعة سيتطلب المزيد”.
“وبالمثل ، في المناخات الحارة أو خلال الصيف ، يتعرق جسمك أكثر ليبرد ، مما يتطلب المزيد من الماء لتعويض فقدان الماء” ، تابع.
