للحفاظ على زيادة مناعتك.. تجنب هذه الأطعمة

نظام المناعة القوي أمر بالغ الأهمية للبقاء بصحة جيدة. النوم السليم والتمارين الرياضية والتغذية الجيدة ضرورية لجهاز المناعة. يؤدي العجز في دورة النوم والتكيف مع نمط الحياة المستقرة وتناول الأطعمة غير الصحية إلى إضعاف جهاز المناعة. في أوقات الاختبار مثل الوباء ، من الضروري تقوية جهاز المناعة بالابتعاد عن أسوأ الأطعمة المثبطة للمناعة. وعندما يكون جهاز المناعة قوياً ، فإنه يقيد الجسم من التعرض بسهولة للأمراض ويحارب الفيروسات مثل المحارب القوي أثناء المرض. دليل المساعدة

العلاقة بين الغذاء والمناعة

قد لا يكون الناس على دراية تامة ، لكن الأطعمة الانتقائية ذات القيمة الغذائية المنخفضة يمكن أن تعيق جهاز المناعة لديهم. الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية المكونة من السكر والدهون المشبعة والملح الزائد لها دور في تقليل قدرات الجهاز المناعي. وبالتالي ، من الضروري الحفاظ على مسافة آمنة من أسوأ الأطعمة المثبطة للمناعة لعيش حياة صحية.

ترتبط أجهزتنا المناعية بتناول البروتين لدينا. إن تناول كميات غير كافية من البروتين أو الأطعمة التي تحتوي على بروتينات غير مكتملة يضعف جهاز المناعة ، وبالتالي تزداد فرص الإصابة بالعدوى والالتهابات في الجسم بشكل كبير. وفقًا للدراسات ، فإن النظام الغذائي الذي يستهلكه الناس يؤثر بشكل كبير على جهاز المناعة لديهم. يمكن أن تؤثر التغذية على الميكروبيوم ووظائف الحاجز المعوي والعمليات الالتهابية وعمل خلايا الدم البيضاء.

تعد الأنماط الغذائية وأنماط الحياة المستقرة مسؤولة عن زيادة مخاطر الإصابة بالأمراض والحساسية وضعف الاستجابة المناعية. تحتوي بعض الأنظمة الغذائية على أطعمة تحتوي على دهون زائدة (مشبعة) وأطعمة فائقة المعالجة وسعرات حرارية غير صحية. وبالتالي ، فإن تناول وجبات صحية تحتوي على الفواكه والخضروات والبقوليات والمأكولات البحرية وما إلى ذلك ، أمر بالغ الأهمية لتعزيز وظيفة المناعة الصحية.

الأطعمة التي يجب تجنبها لتعزيز المناعة

1. مشروبات حسب الطلب

تعتبر جميع أنواع المشروبات مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى ومشروبات الطاقة والعصائر وخاصة المشروبات الكحولية من أسوأ الأطعمة بالنسبة لجهاز المناعة. له تأثير سلبي للغاية على أجسامنا ، وتجنبه يصب في مصلحة صحتنا. تعمل هذه المشروبات على زيادة إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ورفع مستويات السكر في الدم مع التدخل في عمل الأنسولين ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة.

2. السكريات

السكر الأبيض أو السكر المكرر ضار جدًا بجهاز المناعة لدينا. جميع الحلويات اللذيذة والشوكولاتة والكعك والخبز والكعك والبسكويت وغيرها من الحلويات مليئة بالسكر الأبيض. حاول التخلص من هذا السكر الأبيض من نظامك الغذائي وابحث عن بدائل صحية مثل الجاجري والعسل وسكر جوز الهند وشراب القيقب وما إلى ذلك. تحتوي هذه العناصر الغذائية على سعرات حرارية متساوية ولكنها بلا شك أكثر صحة من السكر الأبيض. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الحلوى أو الشوكولاتة إلى اشتعال مسارات المناعة.

3. الأطعمة المقلية

وفقًا للدراسات ، تعتبر الأطعمة المقلية من بين أسوأ الأطعمة لجهاز المناعة. فهي مليئة بالدهون وتزيد من نسبة الكوليسترول الضار. لديهم أيضًا القدرة على إثارة الالتهاب وهو هجوم تلقائي على جهاز المناعة. يمكن أن يساعد التخلص من هذه المغذيات التي تؤدي إلى تدهور المناعة على استعادة آلية الدفاع الطبيعية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم الأطعمة المقلية كثيرًا من مادة الأكريلاميد ، وهي مادة مسرطنة خطيرة. تزيد المادة المسرطنة من خطر الإصابة بالسرطان.