هل تجد صعوبة في النوم ليلاً أو البقاء نائماً طوال الوقت؟ ويترتب على ذلك الشعور بالإرهاق والتعب؟ هناك احتمال أن يكون لديك أرق وهو اضطراب في النوم ، إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض ، فإليك بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لأنها تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل “المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وبعض ب” الفيتامينات “التي تساعد في علاج أعراض نومك وفقًا للموقع الإلكتروني ، ndtv“.
قالت أخصائية التغذية لوفينيت باترا ، إن السبب الرئيسي للأرق واضطرابات النوم الأخرى هو انخفاض مستويات الميلاتونين والسيروتونين ، موضحة أن الأرق مشكلة صحية خطيرة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم ، قبل الوصول إلى زجاجة من الحبوب المنومة ، اعلم أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
حليب دافئ
كثيرًا ما نسمع أمهاتنا يخبرننا بالحليب قبل النوم ، وأوضح خبير التغذية أن التربتوفان والميلاتونين ، جنبًا إلى جنب مع المركبات الأخرى الموجودة في الحليب الدافئ ، قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً..
مسحوق عشب الشعير:
وفقًا لأخصائي التغذية ، فإن المركبات المعززة للنوم مثل جابا الكالسيوم ، التربتوفان ، الزنك ، البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيرة في مسحوق عشب الشعير.
جوز:
نادرًا ما يقال لنا أن الجوز هو أفضل مصادر الميلاتونين وأن تناوله يحسن نوعية نومنا. قد يساهم عنصر الأحماض الدهنية في الجوز أيضًا في تحسين نمط النوم. أنها توفر حمض ألفا لينولينيك. (ALA) وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تتحول إلى DHA في الجسم ، قد يزداد DHA من إنتاج السيروتونين.
بذور القرع المحمص: هي مصدر طبيعي للتربتوفان ، وهو “حمض أميني يعزز النوم”. بذور اليقطين غنية بالزنك والنحاس والسيلينيوم ، مما يؤثر على جودة النوم وساعاته..
الموز:
الثمرة غنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين سي ب 6 الكربوهيدرات والبوتاسيوم ، “وهما من العناصر الغذائية المعززة للنوم وقد تم ربطهما بتحسين أنماط النوم..
بذور الشيا المنقوعة:
في بذور الشيا المنقوعة ، يوجد التربتوفان بكثرة. وهو حمض أميني يحسن المزاج ويؤدي إلى أنماط نوم منتظمة..
يمكنك أيضًا شرب شاي البابونج قبل النوم من أجل نوم أفضل
