باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    بعد الفوز باللقب.. عمر كمال: مبروك لجماهير النادي الأهلي

    حرص الفنان عمر كمال، على تهنئة النادي الاهلي وجماهيره، بالتتويج بلقب دوري أبطال إفريقيا.نشر الفنان عمر كمال، فيديو احتفال للاعبي…

    منوعات

    بعد هجوم روسي عنيف.. أوكرانيا تستنجد: نعاني نقصا بالذخيرة وقدراتنا الجوية محدودة

      أعلنت الرئاسة الأوكرانية، اليوم الخميس، أنها تواجه نقصا في الذخيرة وحواجز دفاعية صعبة.وقالت الرئاسة الأوكرانية إن قوات الجيش لديها نقصا…

    منوعات

    أول رد فعل من إمام عاشور عقب تأخر إتمام انضمامه للأهلي

    علق إمام عاشور، لاعب فريق ميتلاند الدنماركي، على الأخبار المتداولة حول تأخر النادي الأهلي، في الإعلان عن صفقة انتقاله، عبر…

    منوعات

    كانتي يكشف سر خطير عن إصابته المزمنة! تصريحات الفرنسي بعد مباراة الهلال السعودي تثير الجدل

    خسر نادي الاتحاد السعودي أمام الهلال السعودي في الكلاسيكو بثلاثة أهداف مقابل هدف واحد فقط، في إطار مباريات الدور ربع…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > منوعات > اعملها في بداية السنة الجديدة .. عادات سهلة تغير صحتك 180 درجة

اعملها في بداية السنة الجديدة .. عادات سهلة تغير صحتك 180 درجة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ 5 أشهر 6 دقيقة للقراءة
شارك

العام الجديد، يعتبر الوقت المثالي للتركيز على تطوير الذات وتحسين الصحة ويمكن لبعض التغييرات الصغيرة في روتينك أن تؤدي إلى تحولات كبيرة في صحتك البدنية والعقلية.

ووفقا لما جاء في موقع هليث شوتس، إليك 10 نصائح صحية لجعل عام 2025 أفضل عام لك على الإطلاق.

حافظ على نشاطك
 النشاط البدني المنتظم يحسن الصحة البدنية والعقلية. سواء كنت تفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي أو ممارسة اليوجا، فإن البقاء نشطًا يعزز مستويات الطاقة لديك ويحسن مزاجك ويدعم الوظيفة العامة لجسمك واستهدف 30 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع ويمكنك إضافة الرقص والزومبا والألعاب الرياضية إلى تمرينك اليومي حتى لا تشعر بالملل.

تناول وجبة إفطار صحية
 تناول وجبة إفطار مغذية يمد جسمك بالطاقة اللازمة لليوم التالي كما أن تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحسن التركيز، ويوفر لك الطاقة التي تحتاجها لليوم وبدلاً من الحبوب السكرية أو الأطعمة المصنعة، اختر الأطعمة الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الفواكه أو البيض أو الزبادي. فهذه الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يساعد في إدارة الوزن.

إنتبه لنظامك الغذائي
 تحويل جسمك وعقلك في عام 2025 يعني أيضًا الانتباه جيدًا لما تأكله واحرص على تضمين الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك، وحاول الحد من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية والكافيين المفرط.

 تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة المستدامة، ودعم جهاز المناعة لديك، ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي، وتعزيز الحالة المزاجية الإيجابية.

تأكد من أنك تنام جيدا
غالبًا ما يتم التقليل من أهمية النوم، ومع ذلك فهو أحد أهم العوامل التي تؤثر على صحتك ويعد النوم الجيد ضروريًا للتعافي البدني ووظائف المخ والصحة العاطفية.

أهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ابتكر روتينًا مريحًا قبل النوم، وتجنب الشاشات قبل النوم، وحافظ على غرفة نومك هادئة ومريحة وسيعزز النوم الجيد تركيزك ويقلل من التوتر.

ممارسة اليقظة
بسبب جدولك اليومي المزدحم، من السهل أن تشعر بالإرهاق والانفصال. ومع ذلك، فإن ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعدك على البقاء حاضرًا في اللحظة، وتقليل التوتر، وتحسين الرفاهية العاطفية وحاول أن تبدأ كل يوم ببضع دقائق من التأمل أو تمارين التنفس العميق ويمكن أن تساعد هذه الممارسة البسيطة في تحسين حالتك المزاجية وتهدئة التوتر والقلق.

حدد أهدافًا ذكية
بدون أهداف واضحة، من السهل أن تفقد الاتجاه و إن تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة بفترة زمنية (SMART) هي طريقة مجربة للبقاء متحفزًا وتتبع التقدم .

قم بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر قابلة للتنفيذ للبقاء متحفزًا وتتبع التقدم و بدلاً من الأهداف الغامضة مثل “أريد أن أصبح افضل بدنيا حاول أن تقل شيئًا أكثر تحديدًا، مثل “أريد أن أمشي 10000 خطوة يوميًا للشهر القادم”. سيساعدك هذا الوضوح على البقاء مركزًا ومنظمًا في سعيك إلى التحول لتحسين الصحة بشكل أسرع.

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة وتحسين الهضم والحفاظ على صحة بشرتك كما أن الماء ضروري أيضًا للوظائف الإدراكية، حتى تتمكن من البقاء متيقظًا ومركّزًا .

احرص على تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا واحمل معك زجاجة ماء للتأكد من شرب الماء طوال اليوم ويمكنك أيضًا إضافة الليمون والخيار لصنع ماء منقوع لمزيد من النكهة والفوائد الصحية.

إدارة التوتر بشكل فعال
إن الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة، ولكن كيفية التعامل معه هي التي تصنع الفارق و يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى العديد من المشكلات الصحية مثل أمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمي واضطرابات النوم.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أو تمارين التنفس العميق أو تدوين المذكرات في تقليل مستويات التوتر و إن إدارة الإجهاد بشكل فعال تعزز مرونتك وصفاء الذهن  وتحسين الصحة وجودة الحياة بشكل عام.

الحد من استخدام الشاشة
في جدول اليوم المزدحم، من السهل قضاء ساعات أمام الشاشات ومع ذلك، فإن الإفراط في استخدام الشاشات يمكن أن يؤثر سلبًا على نومك ووضعية جسمك وصحتك العقلية وحاول الحد من استخدامك للشاشات ، وخاصة قبل النوم، لتحسين جودة النوم وتقليل إجهاد العين.

خذ فترات راحة منتظمة لمنح عينيك بعض الراحة وتحريك جسمك ومن خلال تقليل وقت استخدام الشاشات وإشراك نفسك في الأنشطة والهوايات الخارجية، يمكنك تحسين صحتك العقلية وإعادة الاتصال بالعالم من حولك.

الإقلاع عن التدخين
إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الخيارات لتحسين الصحة حيث يرتبط التدخين بمجموعة واسعة من المشاكل الصحية الخطيرة، بما في ذلك سرطان الرئة وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر الإصابة بهذه الحالات بشكل كبير وتحسين جودة حياتك إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن التدخين، فاتخذ خطوات تدريجية، واطلب الدعم، واستخدم طرق استبدال النيكوتين، وتجنب المحفزات.

فريق التحرير يناير 13, 2025 يناير 13, 2025
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق السجن 10 سنوات لمتهمين هتكا عرض طفلة بورسعيد برضاها | تفاصيل
المقال التالي رئيسة القومي للطفولة تشكر “النواب” لدعمهم في إصدار قانون إعادة تنظيم المجلس
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ 10 ساعات

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يوم واحد

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ يوم واحد

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يوم واحد

إغلاق ماكدونالدز خمسة مواقع COSMC

ماكدونالدز سبينوف COSMC's إغلاق مواقعها الخمسة. قال عملاق الوجبات السريعة يوم الجمعة إن مواقع COSMC…

اقتصاد منذ 22 ساعة

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

منسي وبنتايك جاهزان لمباراة الزمالك وفاركو بالدوري

منوعات

قبل عيد الأضحى.. 3 طرق لتنظيف الكرشة في المنزل

منوعات

بعد الهزيمة من الأهلي.. تعليق مثير من حارس فاركو

منوعات

مركز العزيمة بمحافظة قنا يقدم الخدمة لـ12 ألف متردد على مدار 3 سنوات

منوعات

إمام عاشور يوجه رسالة لـ حسام حسن بعد التتويج بالدوري.. ماذا قال؟

منوعات

ما مقدار البروتين الذي تحتاجه – وماذا يحدث إذا كنت تأكل كثيرًا

منوعات

مصرع 4 مهاجرات بينهم ثلاث طفلات في انقلاب قارب هجرة غير شرعية

منوعات

بمشاركة المحافظ.. افتتاح الدورة الثانية من”أيام قنا السينمائية”

منوعات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

منسي وبنتايك جاهزان لمباراة الزمالك وفاركو بالدوري
قبل عيد الأضحى.. 3 طرق لتنظيف الكرشة في المنزل
بعد الهزيمة من الأهلي.. تعليق مثير من حارس فاركو

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟