يعانى كثيرون من انتشار البرد الشديد خلال هذه الفترة وانخفاض درجات حرارة الطقس بشكل كبير مما يعيق البعض عن ممارسة حياته الطبيعية.
ووفقا لما جاء فى موقع “ويبمد” نعرض لكم أهم حيل التدفئة للتخلص من برودة الطقس في الشتاء.
قم بوضع ملابسك في المجفف
لا يوجد شيء يمكن أن يخفف من برودة الطقس بشكل أسرع من ارتداء الملابس بعد تجفيفها مباشرة لذا قم بتجفيفها لفترة قصيرة قبل ارتداء ملابسك، وعادة ما يكون جسمك دافئًا في الصباح، لذا فمن الجيد أن تحاول الحفاظ على الحرارة و لن تدوم إلى الأبد، لكنها ستمنحك بداية مريحة لليوم.
احصل على السعرات الحرارية الخاصة بك
يحتاج جسمك إلى حرق الوقود للحفاظ على درجة حرارة جسمك الأساسية مرتفعة، وخاصة عندما يكون الجو باردًا في الخارج و احرص على تناول وجبة ساخنة واحدة على الأقل يوميًا، وحاول تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والأطعمة غير المصنعة الأخرى.
ارتداء الجوارب عند النوم
لن يساعد ذلك في تدفئة جسمك بالكامل فحسب، بل يبدو أن القدمين الدافئتين ترسلان إشارة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للنوم و إذا لم تتمكن من التعود على هذا الأسلوب قبل النوم، يمكنك المشي مرتديًا نعالًا دافئة لمدة ساعة تقريبًا قبل الذهاب إلى النوم.
اختر ملابس النوم الخاصة بك بعناية
نم بأقمشة ناعمة ومرنة و سوف يبقيك الفلانيل دافئًا، لكنه لا يزال يسمح بمرور الهواء حتى لا تشعر بالحر الشديد أو الرطوبة من العرق. قد يكون الحرير دافئًا أيضًا، لكنه قد لا يسمح بمرور الهواء بشكل جيد وإذا كنت تشعر بالبرد الشديد، فقد تساعدك الملابس الداخلية الطويلة وحتى القبعة أو “غطاء الرأس الليلي”.
احصل على الحديد وفيتامين ب12
بدون ما يكفي من كليهما، يمكن أن تصاب بفقر الدم، مما يعني أن لديك عددًا أقل من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك وقد يجعلك هذا تشعر بالبرد.
لا يحصل بعض الأشخاص على ما يكفي من فيتامين ب 12 من الطعام أو لا يمتصونه بسهولة وفي بعض الأحيان يكون لدى النساء الحوامل مستويات أقل من الحديد، لأن أجسامهن تستخدم أكثر من المعتاد واحصل على فيتامين ب 12 من الدجاج أو البيض أو الأسماك واحصل على الحديد من الدواجن والمأكولات البحرية والحمص والخضروات الورقية الخضراء .
ارتدي طبقات من الملابس
إن ارتداء عدة طبقات خفيفة من الملابس يمنحك دفئًا أفضل من ارتداء طبقة واحدة ثقيلة و ابدأ بارتداء شيء رقيق، مثل الملابس الداخلية الحرارية التي تمتص الرطوبة ثم أضف مادة عازلة مثل سترة مبطنة بالريش أو سترة صوفية في المنتصفمما يساعدك على التخلص من الشعور بـ البرد الشديد.
استخدم سترة واقية من الرياح كغلاف خارجي وقد يبدو ارتداء ثلاث طبقات أمرًا رائعًا، ولكن يمكنك تعديله ما عليك سوى إضافة طبقة أخرى إذا كنت لا تزال تشعر بالبرد وخلع طبقة أخرى عندما تشعر بالحر.
تدفئة فراشك
تهدر البطانية الكهربائية نصف حرارتها على السقف كما يمكن أن تتكتل. لكن وسادة المرتبة المُدفأة تناسبها بشكل مريح مثل الملاءة. ولأنها لا تتحرك كثيرًا، فمن المحتمل ألا تتآكل بسرعة أو بسهولة مثل البطانية.
أضف بعض البهارات إلى حياتك
الطعام الحار يدفئ جسمك حرفيًا ولا يوجد خطأ في ذلك، إلا إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة مثل القرحة، وفي الواقع يمكن أن يكون النظام الغذائي الحار مفيدًا لك، فقط لا تفرط في تناوله، خاصة إذا لاحظت أنك لا تشعر بتحسن بعد ذلك.
سخانات كهربائية
يمكن أن تساعد في تدفئة المناطق الأصغر لذا اختر وحدة معتمدة من UL تناسب مساحتك وغرضك وقد يكون النوع “الحمل الحراري” المزود بمروحة هو الأفضل لتدفئة الغرفة بأكملها.
النموذج “المشع” هو الأفضل لتدفئة بقعة معينة وضعه على سطح مستوٍ بعيدًا عن الأشخاص المتحركين لذا أبعد الحيوانات الأليفة والأطفال وقم بتوصيل السخانات الكهربائية مباشرة بالحائط، وابحث عن مفتاح أمان يقوم بإيقاف تشغيله عند قلبه.
حرك جسدك
يمكنك المشي أو الركض وإذا كان الجو باردًا للغاية في الخارج، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام ببعض تمارين القفز أو الضغط أو غيرها من التمارين في الداخل ولن يساعدك ذلك على تدفئتك فحسب، بل سيساعدك أيضًا على بناء عضلاتك والحفاظ عليها، والتي تحرق السعرات الحرارية وتزيد من حرارة الجسم. إذا كنت تتمتع بصحة جيدة بما يكفي للقيام بذلك، فقد تؤدي التمارين القوية إلى رفع درجة حرارة جسمك الأساسية، على الأقل لفترة من الوقت.
امنحها الوقت
أعط نفسك أسبوعين تقريبًا للتكيف مع مكان جديد أكثر برودة مما اعتدت عليه وقد يكون هذا أصعب مع تقدمك في العمر أو إذا كان لديك دهون قليلة جدًا في الجسم. يمكن أن تعيقك بعض الأدوية، مثل تلك الخاصة بالحساسية أو الربو وغالبًا ما يجد الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت في الخارج أنه من الأسهل التعود على التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة.
تسوق لشراء الأحذية المناسبة
إن كون حذائك معزولاً لا يعني بالضرورة أنه سيبقيك دافئًا. فالأحذية التي لا تكون محكمة الغلق ضد الرطوبة قد تتحول إلى كتل ثلج، ابحث عن حذاء بتصنيف IPX مرتفع و IPX-8 هو الأعلى. وهذا يعني أنه يمكنك غمر الحذاء بالكامل في الماء وستظل قدمك جافة، وتأكد من شراء حذاء كبير بما يكفي لارتداء بعض الجوارب الصوفية السميكة.
