مع قرب حلول شهر رمضان، يعاني الكثيرون من الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة، ولأن الترطيب يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على الطاقة والصحة خلال النهار، فمن المهم اختيار الأطعمة والمشروبات التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لأطول فترة ممكنة.
قريبا وداعًا للعطش في رمضان: أطعمة ومشروبات تمنحك الترطيب طوال اليوم
أهم الأطعمة التي تمنع العطش في رمضان، مع نصائح للحفاظ على الترطيب طوال اليوم، حسب ما نشره موقع هيلثي.
1. الفواكه والخضروات الغنية بالماء
تعد الفواكه والخضروات من أفضل المصادر الطبيعية للترطيب، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء إلى جانب الفيتامينات والمعادن، ومن أبرز هذه الأطعمة:
البطيخ: يحتوي على أكثر من 90% ماء، ويعتبر وجبة مثالية للسحور أو الفطور.
الخيار: يرطب الجسم بشكل رائع، ويمكن إضافته للسلطات أو تناوله كما هو.
الخس: غني بالماء والألياف، مما يساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
البرتقال واليوسفي: غنيان بفيتامين C والماء، مما يساعد في تقليل الشعور بالعطش.
2. الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف تبطئ عملية الهضم، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول، ومن أهمها:
الشوفان: يمكن تناوله في وجبة السحور مع الحليب أو الزبادي للحفاظ على الترطيب.
البقوليات (العدس، الفاصولياء، الحمص): تساعد على تخزين الماء في الجسم لفترة أطول.
3. المشروبات المرطبة والطبيعية
ماء جوز الهند: مصدر رائع للإلكتروليتات التي تمنع الجفاف.
الحليب: يحتوي على البروتين والماء، مما يجعله خيارًا جيدًا للسحور.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير البطيخ والبرتقال، لكن دون إضافة سكر.
4. أطعمة يجب تجنبها لتقليل العطش
الأطعمة المالحة والمخللات: تزيد من الشعور بالعطش بسبب احتوائها على الصوديوم.
المقليات والأطعمة الدسمة: تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء لهضمها.
المشروبات الغازية والكافيين: تسبب فقدان السوائل من الجسم.
نصائح إضافية
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
توزيع تناول السوائل على مدار الفترة بين المغرب والفجر بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
اختيار وجبة سحور غنية بالسوائل والألياف للحفاظ على الترطيب خلال النهار.
باتباع هذه النصائح والاعتماد على الأطعمة المناسبة، يمكنك تقليل الشعور بالعطش والاستمتاع بصيام أكثر راحة وصحة خلال شهر رمضان.
