مع تقدمنا في العمر ، تميل أجسامنا إلى إجراء بعض التغييرات الحاسمة خارجيًا وداخليًا ، من ضعف العظام إلى تكوين التجاعيد ، يمر الجسم بالعديد من التغييرات مع تقدمنا في العمر ، وهي عملية طبيعية قد لا يمكن منعها تمامًا ، ولكن يمكن الوقاية منه. من بعض آثاره.
نقص الكالسيوم في الجسم
وفاق الكالسيوم من أجل ” هيلث لاينإنه أحد العناصر الغذائية العديدة التي يتأثر مستوى إنتاجها بشكل كبير مع تقدمنا في العمر ، وهو أحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها عظامنا للبقاء قوية وصحية. لذلك ، من المهم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب على المرء إضافتها إلى نظامه الغذائي مع تقدمه في العمر.
فول الصويا
فول الصويا مصدر كبير للكالسيوم. يمكن أن تساعدك إضافة التوفو إلى نظامك الغذائي في إدارة الكوليسترول أيضًا. إنه خالي من الغلوتين وغني بفيتامين د أيضًا..
الخضروات الصليبية
جرب إضافة الخضار الورقية إلى نظامك الغذائي المليء بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم. يمكنك الاختيار من بين هذه الخيارات الملفوف ، البروكلي ، السبانخ ، الخس ، إلخ.
منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان مثل الجبن والحليب على نسبة عالية من الكالسيوم ، ويمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم لها الشخص في الحفاظ على مستويات الكالسيوم مع تقدمه في العمر..
سمكة سمينة
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مليئة بالبروتين والكالسيوم. يمكن أن يساعد الاستهلاك المحدود لهذه الأسماك جسمك على محاربة المشاكل المتعلقة بنقص الكالسيوم مع تقدمك في العمر.
لوز
هذه المكسرات غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد عظامك على البقاء قوية مع تقدمك في العمر. اللوز مصدر كبير للبروتين والكالسيوم. يمكن أن يساعد تناول اللوز بانتظام في مكافحة المشكلات المتعلقة بالعظام والعضلات والمفاصل..
بيض
البيض مليء بالعديد من العناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين د. كل هذه العناصر يمكن أن تساعد في تحسين صحة عظام الشخص. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية لفهم كمية البيض التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي اليومي.
البقوليات
البقوليات مثل الفول والعدس غنية بالألياف والبروتين وبعض المعادن الأساسية الأخرى التي تعتبر مصادر ممتازة للكالسيوم. يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي..
بذور
يمكن أن تساعدك إضافة هذه الأطعمة الدقيقة الغنية بالمغذيات بذور الشيا وبذور الخشخاش وبذور اليقطين وبذور الكرفس على محاربة نقص الكالسيوم في جسمك بعد الأربعينيات من العمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر لجسمك الكمية المطلوبة من البروتين والأحماض الدهنية الحيوية التي تعتبر رائعة لصحة عظامك.
