بعد يوم محبط في العمل أو الشجار مع شريك حياتك، قد يبدو الاتصال بصديق لتقديم شكوى فكرة جيدة.
ومع ذلك، فإن التنفيس لن يساعدك على التحكم في غضبك، وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في مجلة Clinical Psychology Review.
درس الباحثون مدى فعالية الأنشطة التي تزيد من الإثارة، مثل التنفيس أو الجري، والأنشطة التي تقلل من الإثارة، مثل التأمل أو اليوغا، في تهدئة الشخص.
وقاموا بتحليل 154 دراسة شملت أكثر من 10000 مشارك، ووجدوا أن الأنشطة التي تقلل الإثارة كانت أفضل في مساعدة الشخص على إدارة غضبه.
في المرة القادمة التي تريد فيها تفريغ مشاكلك على صديق، خذ وقتًا وفكر في التأمل بدلاً من ذلك.
أين أضع انتباهي؟
إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تمارس التأمل بطريقة مفيدة أم لا.
عرض جايد ويستون، أحد كبار منتجي التأمل في Ten Percent Happier والذي يمارس التأمل منذ 15 عامًا، على CNBC Make It ثلاثة أسئلة إرشادية يمكنك طرحها على نفسك أثناء التدريب:
- أين أضع انتباهي؟ لاحظ أين يتجول عقلك وحاول إعادة تركيزه على أنفاسك.
- كيف أشعر الآن؟ فكر في الحالة المزاجية التي تعيشها. لا تحاول تغييرها، فقط قم بتقييم ما تشعر به.
- ما هي نيتي؟ ذكّر نفسك لماذا أردت متابعة التأمل. هذا يمكن أن يحفزك على الاستمرار.
الإجابة على هذه الأسئلة يمكن أن تساعدك على الشعور بحضور أكبر في الوقت الحالي.
“15 إلى 20 دقيقة ستمنحك التغييرات التي تحتاجها فقط”
قال فيشن لاخياني، خبير التأمل والرئيس التنفيذي لشركة Mindvalley، لـ CNBC Make It: “ليس عليك أن تتأمل لفترة طويلة لكي ترى نتائج إيجابية”.
يوصي لاخياني بالتأمل لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة يوميًا. لكن في بعض الأحيان، تحتاج إلى دقيقة واحدة فقط لإعادة التعيين.
وقال: “بالنسبة لمعظم الناس، فإن 15 إلى 20 دقيقة ستمنحك التغييرات التي تحتاجها فقط”. “يمكنك أن تغطس في الهدوء لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق، ويمكنك أن ترى نتائج رائعة.”
بضع دقائق من الصمت يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الإحباط لديك، أكثر من الصراخ مع أحد الأقارب.
هل تريد كسب أموال إضافية خارج وظيفتك اليومية؟ اشتراك في دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت حول كيفية كسب الدخل السلبي عبر الإنترنت للتعرف على مصادر الدخل السلبي الشائعة، ونصائح للبدء وقصص النجاح الواقعية. سجل اليوم ووفر 50% باستخدام رمز الخصم EARLYBIRD.
