ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
الجواب ليس كما تعتقد. ربما تكون قد سمعت بالقاعدة العامة المتمثلة في ثمانية أكواب يوميًا للحصول على أفضل صحة.
لكن الأكاديمية الوطنية للطب توصي بتناول كمية كافية من السوائل اليومية بحوالي 13 كوبًا و 9 أكواب للرجال والنساء الأصحاء ، على التوالي (مع كوب واحد يساوي 8 أونصات).
ومع ذلك ، قد يختلف تبعًا لعدة عوامل ، مثل العمر والجنس ونمط الحياة. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا وتعيش في منطقة مناخية حارة ، على سبيل المثال ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من السوائل.
من الممكن أيضًا تناول الكثير من الماء إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب ، وفقًا للدكتور هوارد لوين ، طبيب الباطنة ورئيس التحرير الطبي في Harvard Health Publishing.
وبعض الأدوية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وبعض مضادات الاكتئاب ، تجعلك تحتفظ بالماء.
من المفيد التحدث إلى أخصائي طبي للحصول على إرشادات أكثر تحديدًا.
كيف تحافظ على رطوبتك بما يتجاوز الماء العادي
الماء العادي ليس هو الطريقة الوحيدة لتلبية احتياجاتك من الماء ، خاصة إذا كنت ترغب في تغيير الأمور على مدار اليوم.
1. مرق وحساء قليلة الصوديوم
القليل من الصوديوم لا بأس به. يمكن أن يساعد بالفعل في ترطيب الجسم عن طريق موازنة السوائل في خلايانا ، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الترطيب لديك.
أنا أحب حساء الخضار قليلة الصوديوم ، العدس والدجاج. إنها مليئة بالبروتينات التي تساعدك على الشعور بالشبع ، بدون كل الكريمات الثقيلة التي تجدها عادة في البسكويت أو البسكويت.
2. الفواكه الغنية بالمياه
يتكون ما يقرب من 92٪ من الماء ، ويعتبر البطيخ من الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء.
ولكن هناك الكثير من الفواكه الأخرى الغنية بالمياه للاختيار من بينها ، بما في ذلك الشمام والفراولة والبرتقال والتفاح والأناناس والعنب.
3. ترطيب الخضار
تحتوي بعض الخضروات على 80٪ إلى 99٪ ماء ، مثل الكرفس والخيار والكرنب والجزر والبروكلي.
سيساعدك استبدال رقائق البطاطس المملحة بالخضروات المقرمشة في الحصول على النضارة التي تتوق إليها ، ولكن مع سعرات حرارية أقل ومغذيات أكثر.
4. حلوى الفاكهة المنعشة
توفر العديد من خيارات الحلوى المجمدة ترطيبًا مع عدد أقل من السعرات الحرارية ، مثل الثلج الإيطالي ، والشراب المثلج ، ومخاريط الثلج ، والملوثات العضوية الثابتة.
لا يزال من الممكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مما قد يجعلك تشعر بالعطش أكثر (ويمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم) ، لذا حافظ على حصصك صغيرة.
5. قهوة أو شاي
تُصنع القهوة والشاي من الماء ، ولكن اعتمادًا على النوع الذي تختاره ، قد يحتوي المزيج الخاص بك على الكثير من الكافيين ، والذي يعتبر بكميات كبيرة مدر للبول يمكن أن يسبب الجفاف.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالحفاظ على كمية الكافيين التي تتناولها أقل من 400 ملليجرام يوميًا ، أو ما يقرب من أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة.
لورين ارمسترونج هو اختصاصي تغذية ومدربة تغذية. كانت أيضًا أخصائية تغذية في برنامج النساء والرضع والأطفال (WIC). حصلت لورين على درجة البكالوريوس في علم التغذية من جامعة ويسترن ميشيغان وكتبت في العديد من المنشورات ، بما في ذلك عش قويا و يوم الصحة.
لا تفوت:
هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا مع أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا هنا
احصل على CNBC مجانًا دليل وارن بافيت للاستثمار، والتي تلخص أفضل نصيحة للملياردير رقم 1 للمستثمرين العاديين ، ما يجب فعله وما لا يجب فعله ، وثلاثة مبادئ استثمار رئيسية في دليل واضح وبسيط.
