باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    لهذا السبب.. أمانة “الشرقية” تغلق محلات في هذه المناطق بشكل جماعي

    قامت ظاهرة الإغلاق الجماعي للمحلات في المنطقة الشرقية، وبشكل خاص بمدينتي الخبر والدمام، بإثارة استغراب مراقبون اقتصاديون. وقد أرجعت أمانة…

    منوعات

    5 توابل من مطبخك لتقوية شعرك ومنع تساقطه

    يعاني الكثير منا من تساقط الشعر الشديد مما يؤثر على صحة الشعر بشكل عام ، ويلجأ الكثيرون إلى البحث عن…

    منوعات

    جامعة بيشة تفتح أبوابها لطلبات القبول للعام الدراسي 1445هـ.. تعرف علي الاوراق المطلوبة

    جامعة بيشة تفتح أبوابها لطلبات القبول للعام الدراسي 1445هـ.. تعرف علي الاوراق المطلوبة

    شروط الحصول على المعاش الاستثنائي للقياديين في الكويت 2023

    شروط الحصول على المعاش الاستثنائي للقياديين في الكويت الواجب استيفاؤها لاستحقاق الراتب المعاشي الاستثنائي الصادر وفق أحكام المادة 80 من…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > العادة القوية رقم 1 التي ستجعلك أكثر سعادة – تستغرق أقل من دقيقتين: باحث في السعادة

العادة القوية رقم 1 التي ستجعلك أكثر سعادة – تستغرق أقل من دقيقتين: باحث في السعادة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
الخطوة 1: لاحظ الشعور.الخطوة الثانية: قم بتسمية الشعورالخطوة 3: قبول هذا الشعور.الخطوة 4: كن مع الشعور.الخطوة 5: ابق مع الشعور حتى يتغير.الخطوة 6: قدم لنفسك التعاطف.الخطوة 7: فكر في ما يجب أن يعلمك إياه هذا الشعور.الخطوة 8: قرر كيف تريد الرد.

“فقط اشعر بمشاعرك!” كم مرة سمعت هذه الرسالة، سواء في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، أو في المقالات حول الصحة العقلية، أو من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة؟

ولسوء الحظ، غالبًا ما يكون من الصعب القيام بذلك لأن الكثير منا لم يتعلموا أبدًا كيف أن نشعر بمشاعرنا.

كباحثة في علم نفس السعادة، رأيت كيف يمكن أن يخلق هذا مشاكل لرفاهيتنا. دون أن نعرف كيف نشعر بمشاعرنا، من الصعب أن نعامل أنفسنا بالرحمة، وأن نتخذ قرارات حكيمة، وأن ننمو كأفراد.

إليك عملية بسيطة أستخدمها:

الخطوة 1: لاحظ الشعور.

خذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج لتمركز نفسك. ثم اتجه إلى الداخل واسأل: “ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟”

انتبه لأي أحاسيس جسدية تمر بها. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على تمييز الغضب بسبب الإحساس بالضيق في صدرك، أو ملاحظة الخوف بسبب الشعور بالتوتر في يديك أو ساقيك.

الخطوة الثانية: قم بتسمية الشعور

إن وضع مشاعرك في كلمات يجعل إدارتها أسهل.

كيف تصف تجربتك العاطفية الآن: الانزعاج، الغضب، الحسد، الخوف، الاشمئزاز، خيبة الأمل، الحزن، الحزن أو أي شيء آخر؟ وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل.

صف شعورك بصوت عالٍ بعبارات مثل: “أشعر بخيبة الأمل الآن”.

الخطوة 3: قبول هذا الشعور.

أثناء نشأتنا، تعلم الكثير منا قمع مشاعرنا أو إخفائها. لذا، كشخص بالغ، قد تكون غريزتك الأولى هي دفعهم بعيدًا. ربما تعتقد أنه “من الخطأ أن تشعر بهذه المشاعر”.

لقد وجدت الأبحاث أن قمع عواطفنا يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الصحة الجسدية والعقلية. وبدلا من ذلك، نريد أن نقبل ذلك.

تتيح لك هذه المشاعر الفرصة لاتخاذ خيار مختلف وأكثر صحة. استخدم عبارة مثل: “أتقبل أنني أشعر بالغضب الآن”.

الخطوة 4: كن مع الشعور.

بمجرد قبولك لهذا الشعور، انفتح عليه واختبره بالكامل. وجدت عالمة التشريح العصبي جيل بولت تايلور أن التجربة الفسيولوجية للعاطفة تستمر لمدة 90 ثانية فقط.

التزم بالبقاء مع العاطفة لمدة دقيقة ونصف، مع إعطائها اهتمامك الكامل.

الخطوة 5: ابق مع الشعور حتى يتغير.

وفي مرحلة معينة، ستلاحظ أن الشعور قد تغير. قد تشعر الآن بالهدوء، وكأن العاصفة قد مرت. قد تلاحظ أيضًا ظهور شعور آخر في مكانه.

هذه علامة على أنك سمحت لنفسك بتجربة المشاعر بشكل كامل

الخطوة 6: قدم لنفسك التعاطف.

خذ لحظة لتقديم اللطف لنفسك، لتكريم ما مررت به للتو. هناك طرق عديدة للقيام بذلك، بما في ذلك:

  • ضع يدك على قلبك وقل: أنا هنا من أجلك.
  • تهدئة نفسك جسديًا، عن طريق احتضان نفسك أو أخذ بعض الأنفاس العميقة.
  • التحقق من صحة تجربتك بعبارة مثل: “لقد شعرت بالحزن حقًا الآن”.

الخطوة 7: فكر في ما يجب أن يعلمك إياه هذا الشعور.

من المهم أن نتذكر أن هذه المشاعر لها غرض. يمكن أن يساعدك على فهم نفسك وحياتك وما تحتاجه أكثر من غيره. عندما نقمع عواطفنا، فإننا نقطع أنفسنا عن هذه الرؤية.

اسال نفسك:

  • ما الفكر الذي أدى إلى هذا الشعور؟
  • كيف أثرت تجاربي السابقة على هذا الفكر؟
  • ماذا يشير هذا الشعور حول كيفية تلبية احتياجاتي؟
  • ما هي الدروس التي يجب أن يعلمني إياها هذا الشعور؟

الخطوة 8: قرر كيف تريد الرد.

الآن بعد أن اختبرت مشاعرك وتعلمت منها، أصبحت مستعدًا للرد بحكمة واتخاذ أفضل خيار ممكن.

سيبدو ذلك مختلفًا اعتمادًا على الموقف. قد تحتاج إلى التوقف مؤقتًا، أو جمع المزيد من المعلومات، أو طلب المساعدة، أو إعطاء الأولوية لحاجة معينة، أو التواصل للتواصل مع شخص ما.

في نهاية المطاف، باستخدام هذه العملية، سوف تكون قادرًا على وضع خطة من شأنها أن تدعم رفاهيتك، وتمكنك من تعزيز علاقاتك وتساعدك على تحقيق أهدافك.

ستيفاني هاريسون هو مؤسس السعيد الجديد، وهي منظمة تعمل على تطوير فلسفة جديدة للسعادة. وهي خبيرة في السعادة، ومتحدثة، ومصممة، ومؤلفة الكتاب القادم “جديد سعيد“، نشرته Penguin Random House. تابعها انستغرام, تيك توك و ينكدين.

لا تفوت:

هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في نشرتنا الإخبارية الجديدة هنا

احصل على قناة سي إن بي سي دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.

فريق التحرير ديسمبر 15, 2023 ديسمبر 15, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق باكستان وبريطانيا تعقدان الحوار الثنائي لمكافحة الإرهاب
المقال التالي دلتا تعزز رحلاتها إلى أوستن في معركة من أجل مطار سريع النمو
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

قد يحدث Derek Hough Taylor و Tay Lautner “في الواقع” على “DWTS”

ديريك هوغ يزن ما إذا كان تايلور و تاي لوتنر يمكن أن يتجه إلى قاعة…

ثقافة وفنون منذ 3 أيام

غضب هيلي بينما يحتجز ICE مراهقة ماساتشوستس يتجه إلى ممارسة الكرة الطائرة

انضم إلى Fox News للوصول إلى هذا المحتوى لقد وصلت إلى الحد الأقصى لعدد المقالات.…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

موعد أذان المغرب اليوم الاثنين 6 من ذي الحجة.. لا تنس دعاء الإفطار

موعد أذان المغرب ..مع حلول العشر الأوائل من شهر ذي الحجة، يتسابق المسلمون إلى الطاعات،…

منوعات منذ 3 أيام

روسيا تتسلم مذكرة أوكرانيا لاتفاق السلام قبيل المفاوضات في تركيا

2/6/2025-|آخر تحديث: 01:07 (توقيت مكة)قال رئيس الوفد الروسي في المفاوضات فلاديمير ميدينسكي إن روسيا تسلمت…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الهجوم في حدث Weekly Colorado Walk يدعو إلى إصدار الرهائن في غزة

ردت شرطة كولورادو على هجوم إرهابي في حدث يدعو إلى إطلاق سراح الرهائن في غزة…

الولايات المتحدة منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

تأخرت شركة Apple و Alibaba من الذكاء الاصطناعي في الصين بسبب الحرب التجارية دونالد ترامب

شركات

ريكي ستينهاوس جونيور لسباق سيارة بعلامة العلم الأمريكية لعلامة بيرة هولك هوجان

اقتصاد

تخطط قصاصات سانتاندر لتعيين تنفيذي بموجب التحقيق الجنائي

شركات

بلغاريا للانضمام إلى منطقة اليورو في عام 2026

اسواق

Amazon لاستثمار 10 مليار دولار في مراكز بيانات North Carolina AI

اقتصاد

تواجه مياه التايمز أسابيع من عدم اليقين مع مراجعات الوكالة الدولية للطاقة

شركات

تبدو الإعدادات الافتراضية للقرض أسوأ تحت السطح

اسواق

تقارير الرئيس التنفيذي لشركة Costco “إيجابية للغاية” من اختبارات المسح الضوئي والتنقل

اقتصاد
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

تأخرت شركة Apple و Alibaba من الذكاء الاصطناعي في الصين بسبب الحرب التجارية دونالد ترامب
يقول الوزراء إن مشروع قانون الحدود الجديد يدعم الحقوق مع الحد من مطالبات اللجوء
تشارك ميغان ماركل صورًا لم يسبق لها مثيل لـ “أحلى رابطة” بين الأمير هاري وليليبيت

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟