باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    كيفية الحصول على قروض صندوق التنمية العقاري لشراء وحدة سكنية

    ​​​​​ما هي كيفية الحصول على قروض صندوق التنمية العقاري لشراء وحدة سكنية؟ وما هي شروط التمويل العقاري للعقارات في السعودية؟…

    منوعات

    هل يجوز تأخير وقت صلاة العشاء إلى منتصف الليل ؟ دار الإفتاء ترد

    ورد إلى دار الإفتاء المصرية ، سؤال يقول "هل يجوز تأخير وقت صلاة العشاء إلى منتصف الليل ؟وأجاب الدكتور محمود…

    منوعات

    عاكسها وسحلها.. النيابة تطلب التحري عن المتهم في واقعة فتاة المرج

    طلبت جهات التحقيق المرج،  تحريات الأجهزة الأمنية حول اتهام شاب بسحل فتاة والتعدي عليها لمعاتبتها له: "عيب اللي بتعمله" على…

    فاران يغيب عن مواجهة مانشستر يونايتد أمام أرسنال

    فاران يغيب عن مواجهة مانشستر يونايتد أمام أرسنال أعلن مانشستر يونايتد، اليوم الأربعاء، أن المدافع رافائيل فاران، سيغيب عن مواجهة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > العادة القوية رقم 1 التي ستجعلك أكثر سعادة – تستغرق أقل من دقيقتين: باحث في السعادة

العادة القوية رقم 1 التي ستجعلك أكثر سعادة – تستغرق أقل من دقيقتين: باحث في السعادة

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 5 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
الخطوة 1: لاحظ الشعور.الخطوة الثانية: قم بتسمية الشعورالخطوة 3: قبول هذا الشعور.الخطوة 4: كن مع الشعور.الخطوة 5: ابق مع الشعور حتى يتغير.الخطوة 6: قدم لنفسك التعاطف.الخطوة 7: فكر في ما يجب أن يعلمك إياه هذا الشعور.الخطوة 8: قرر كيف تريد الرد.

“فقط اشعر بمشاعرك!” كم مرة سمعت هذه الرسالة، سواء في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، أو في المقالات حول الصحة العقلية، أو من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة؟

ولسوء الحظ، غالبًا ما يكون من الصعب القيام بذلك لأن الكثير منا لم يتعلموا أبدًا كيف أن نشعر بمشاعرنا.

كباحثة في علم نفس السعادة، رأيت كيف يمكن أن يخلق هذا مشاكل لرفاهيتنا. دون أن نعرف كيف نشعر بمشاعرنا، من الصعب أن نعامل أنفسنا بالرحمة، وأن نتخذ قرارات حكيمة، وأن ننمو كأفراد.

إليك عملية بسيطة أستخدمها:

الخطوة 1: لاحظ الشعور.

خذ نفسًا عميقًا للداخل والخارج لتمركز نفسك. ثم اتجه إلى الداخل واسأل: “ما هي المشاعر التي أشعر بها الآن؟”

انتبه لأي أحاسيس جسدية تمر بها. على سبيل المثال، قد تكون قادرًا على تمييز الغضب بسبب الإحساس بالضيق في صدرك، أو ملاحظة الخوف بسبب الشعور بالتوتر في يديك أو ساقيك.

الخطوة الثانية: قم بتسمية الشعور

إن وضع مشاعرك في كلمات يجعل إدارتها أسهل.

كيف تصف تجربتك العاطفية الآن: الانزعاج، الغضب، الحسد، الخوف، الاشمئزاز، خيبة الأمل، الحزن، الحزن أو أي شيء آخر؟ وأكثر تحديدا كلما كان ذلك أفضل.

صف شعورك بصوت عالٍ بعبارات مثل: “أشعر بخيبة الأمل الآن”.

الخطوة 3: قبول هذا الشعور.

أثناء نشأتنا، تعلم الكثير منا قمع مشاعرنا أو إخفائها. لذا، كشخص بالغ، قد تكون غريزتك الأولى هي دفعهم بعيدًا. ربما تعتقد أنه “من الخطأ أن تشعر بهذه المشاعر”.

لقد وجدت الأبحاث أن قمع عواطفنا يمكن أن يكون له عواقب سلبية على الصحة الجسدية والعقلية. وبدلا من ذلك، نريد أن نقبل ذلك.

تتيح لك هذه المشاعر الفرصة لاتخاذ خيار مختلف وأكثر صحة. استخدم عبارة مثل: “أتقبل أنني أشعر بالغضب الآن”.

الخطوة 4: كن مع الشعور.

بمجرد قبولك لهذا الشعور، انفتح عليه واختبره بالكامل. وجدت عالمة التشريح العصبي جيل بولت تايلور أن التجربة الفسيولوجية للعاطفة تستمر لمدة 90 ثانية فقط.

التزم بالبقاء مع العاطفة لمدة دقيقة ونصف، مع إعطائها اهتمامك الكامل.

الخطوة 5: ابق مع الشعور حتى يتغير.

وفي مرحلة معينة، ستلاحظ أن الشعور قد تغير. قد تشعر الآن بالهدوء، وكأن العاصفة قد مرت. قد تلاحظ أيضًا ظهور شعور آخر في مكانه.

هذه علامة على أنك سمحت لنفسك بتجربة المشاعر بشكل كامل

الخطوة 6: قدم لنفسك التعاطف.

خذ لحظة لتقديم اللطف لنفسك، لتكريم ما مررت به للتو. هناك طرق عديدة للقيام بذلك، بما في ذلك:

  • ضع يدك على قلبك وقل: أنا هنا من أجلك.
  • تهدئة نفسك جسديًا، عن طريق احتضان نفسك أو أخذ بعض الأنفاس العميقة.
  • التحقق من صحة تجربتك بعبارة مثل: “لقد شعرت بالحزن حقًا الآن”.

الخطوة 7: فكر في ما يجب أن يعلمك إياه هذا الشعور.

من المهم أن نتذكر أن هذه المشاعر لها غرض. يمكن أن يساعدك على فهم نفسك وحياتك وما تحتاجه أكثر من غيره. عندما نقمع عواطفنا، فإننا نقطع أنفسنا عن هذه الرؤية.

اسال نفسك:

  • ما الفكر الذي أدى إلى هذا الشعور؟
  • كيف أثرت تجاربي السابقة على هذا الفكر؟
  • ماذا يشير هذا الشعور حول كيفية تلبية احتياجاتي؟
  • ما هي الدروس التي يجب أن يعلمني إياها هذا الشعور؟

الخطوة 8: قرر كيف تريد الرد.

الآن بعد أن اختبرت مشاعرك وتعلمت منها، أصبحت مستعدًا للرد بحكمة واتخاذ أفضل خيار ممكن.

سيبدو ذلك مختلفًا اعتمادًا على الموقف. قد تحتاج إلى التوقف مؤقتًا، أو جمع المزيد من المعلومات، أو طلب المساعدة، أو إعطاء الأولوية لحاجة معينة، أو التواصل للتواصل مع شخص ما.

في نهاية المطاف، باستخدام هذه العملية، سوف تكون قادرًا على وضع خطة من شأنها أن تدعم رفاهيتك، وتمكنك من تعزيز علاقاتك وتساعدك على تحقيق أهدافك.

ستيفاني هاريسون هو مؤسس السعيد الجديد، وهي منظمة تعمل على تطوير فلسفة جديدة للسعادة. وهي خبيرة في السعادة، ومتحدثة، ومصممة، ومؤلفة الكتاب القادم “جديد سعيد“، نشرته Penguin Random House. تابعها انستغرام, تيك توك و ينكدين.

لا تفوت:

هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً وأكثر نجاحًا في أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في نشرتنا الإخبارية الجديدة هنا

احصل على قناة سي إن بي سي دليل وارن بافيت المجاني للاستثمار، الذي يلخص أفضل نصيحة للملياردير للمستثمرين العاديين، ما يجب فعله وما لا يجب فعله، وثلاثة مبادئ استثمارية رئيسية في دليل واضح وبسيط.

فريق التحرير ديسمبر 15, 2023 ديسمبر 15, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق باكستان وبريطانيا تعقدان الحوار الثنائي لمكافحة الإرهاب
المقال التالي دلتا تعزز رحلاتها إلى أوستن في معركة من أجل مطار سريع النمو
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حرب إسرائيل وإيران.. ترامب يتحدث عن وقف إطلاق نار في الساعات القادمة

دخلت الحرب الإسرائيلية الإيرانية يومها الـ12، وقال الرئيس الأميركي دونالد ترامب إن اتفاقا تاما جرى…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

الرئيس الفلسطيني يعين وزير خارجية جديدا

عيّن الرئيس الفلسطيني محمود عباس، اليوم الاثنين، وزيرين للخارجية والتخطيط في تعديل على حكومة محمد…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

استطلاع: أغلبية الأميركيين قلقون من تصاعد الصراع مع إيران

أظهر استطلاع جديد -أجرته وكالة رويترز بالتعاون مع مؤسسة إبسوس- أن غالبية الأميركيين يشعرون بقلق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اغتيال عالم نووي إيراني بهجوم إسرائيلي قبيل وقف إطلاق النار

24/6/2025-|آخر تحديث: 05:13 (توقيت مكة)بالتزامن مع إعلان الرئيس الأميركي دونالد ترامب عن التوصل إلى اتفاق…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

انطلاق فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال في أنغولا

انطلقت في العاصمة الأنغولية لواندا فعاليات القمة الـ17 الأميركية الأفريقية للأعمال، وسط أجواء دولية مشحونة…

اخر الاخبار منذ يومين

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

يعد سباق Arms Card Card Card الفاخرة علامة على العصر

شركات

ارسم لعبة المخطط الخاصة بك: أسعار النفط

اسواق

تطلق Doordash خدمة توصيل الأطعمة الطائرات بدون طيار في دالاس فورت وورث

اقتصاد

من المقرر أن يرفض إد ميليباند خطة 24 مليار جنيه إسترليني لإحضار الطاقة من المغرب إلى المملكة المتحدة

شركات

يجب أن تراقب الأسواق لفريق الصيف

اسواق

إجمالي الناتج المحلي الإجمالي في الربع الأول: تقلص الاقتصاد بنسبة 0.5 ٪ وسط عدم اليقين في السياسة التجارية

اقتصاد

يقول المسؤولون الأوروبيون إن الذكاء المبكر يشير إلى أن اليورانيوم الإيراني سليم إلى حد كبير

شركات

بنك الاحتياطي الفيدرالي لا يهتم بسمعتك السيئة

اسواق
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

أفضل الأضواء في الهواء الطلق لساحة الخاص بك
أبعد سيارة مشتعلة محملة بالوقود.. بيان إشادة من الأوقاف بالمواطن الشجاع بلال المصري
خلال أيام.. أحمد حسن يصدم جماهير الزمالك بشأن رحيل نجم الفريق

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟