باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    مواجهات بين الفلسطينيين وقوات الاحتلال الإسرائيلى عقب اقتحام مدينة جنين – منوعات

    اقتحمت قوات الاحتلال الإسرائيلي ، اليوم الجمعة ، مدينة جنين ، ووقعت مواجهات مع الشبان الفلسطينيين. وقالت مصادر أمنية لوكالة…

    منوعات

    سلمى الشيمي “كعب داير”| محاكمة جديدة لعارضة أزياء الفراعنة المثيرة للجدل بتهمة خدش الحياء.. إيه الحكاية؟!

    أصدرت محكمة جنح مستأنف الاقتصادية في الإسكندرية، في جلستها الأخيرة، قرارًا بقبول استئناف البلوجر الشهيرة سلمى الشيمي، وإلغاء الحكم السابق…

    شروط واجراءات الهجرة إلى كندا من الكويت 2023

    شروط الهجرة الى كندا من الكويت والمحددة من قبل وكالة الهجرة الكندية والتي أتاحت إمكانية التقديم إلكترونيًا من خلال موقعها…

    منوعات

    أمطار ورياح مثيرة للرمال| الأرصاد تفجر مفاجأة مدوية عن طقس الساعات المقبلة

    فجرت هيئة الأرصاد الجوية، مفاجأة عن حالة الطقس ليوم الخميس، وتتوقع أنه يسود طقس شديد الحرارة والرطوبة نهارًا على القاهرة…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > الوجبات الخفيفة التي تعزز الدماغ في العمل: 5 خيارات صحية يوصي بها خبراء التغذية

الوجبات الخفيفة التي تعزز الدماغ في العمل: 5 خيارات صحية يوصي بها خبراء التغذية

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنتين 4 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
1. الزبادي اليوناني2. المكسرات والبذور3. حمص بالخضار 4. مقرمشات الحبوب الكاملة والجبن 5. التفاح وزبدة الفول السوداني إن اختيار وجبات خفيفة أفضل له فوائد مؤثرة

تعتبر الوجبات الخفيفة في الصباح وبعد الغداء مهمة في العمل لأنها تحافظ على تركيزك أثناء يوم العمل.

“للحفاظ على نشاط عقلك خلال يوم العمل، من المهم اختيار الوجبات الخفيفة التي توفر توازن العناصر الغذائية، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين،” سارة هيكلر، MS، RD، اختصاصية تغذية مع Anne Till Nutrition Group في رالي، ولاية كارولينا الشمالية، قالت لـFOX Business.

يقول خبراء التغذية إن عليك اختيار أفكار الوجبات الخفيفة المسيطرة على الدماغ بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة مثل الحلوى أو فنجان آخر من القهوة أو مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات السكرية.

اتجاه العمل الرائج الجديد “وضع الراهب” (MONK MODE) يدفع العمال إلى التركيز على مهمة واحدة في كل مرة لتعزيز الإنتاجية

تحقق من هذه الخمسة.

1. الزبادي اليوناني

تحتوي معظم المكاتب على ثلاجة، ويعد خيار الوجبات الخفيفة هذا طريقة سهلة للبقاء على مسار صحي.

وقال هيكلر: “يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين، مما يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع ويوفر إطلاقًا ثابتًا للطاقة”.

واقترحت إضافة بعض التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت للحصول على نكهة إضافية ومضادات الأكسدة، والتي لاحظت أنها قد تحسن الوظيفة الإدراكية.

2. المكسرات والبذور

وقال هيكلر إن اللوز والجوز وبذور اليقطين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ.

يتم تخزين هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة جيدًا في درج مكتبك أو حقيبة يدك، ويمكن أيضًا أن تكون مناسبة للمهام التي تتنقل أثناء التنقل.

3. حمص بالخضار

وقال هيكلر إن الحمص مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية.

وقالت: “قم بإقران الحمص مع أصابع الجزر أو شرائح الخيار أو شرائح الفلفل الحلو للحصول على وجبة خفيفة مرضية ومغذية”.

4. مقرمشات الحبوب الكاملة والجبن

يمكن أن يؤدي أخذ استراحة لتناول الوجبات الخفيفة إلى إعادة شحن نشاطك بعد الظهر، خاصة عندما توفر وجبتك الخفيفة مزيجًا من الفوائد الغذائية.

يمكنك مزج أنواع البسكويت والجبن ومطابقتها حتى لا تقع في فخ تناول الوجبات الخفيفة.

وقال هيكلر: “المفرقعات المصنوعة من الحبوب الكاملة توفر الكربوهيدرات المعقدة، والجبن يوفر البروتين والدهون الصحية”.

أفضل جزء من اختيار الوجبات الخفيفة هذا هو أنه يمكنك مزج وتنسيق البسكويت وأنواع الجبن حتى لا تقع في حب الوجبات الخفيفة.

5. التفاح وزبدة الفول السوداني

قالت جولي لوبيز، مالكة Virtual Educational Kitchen ومقرها في نيوجيرسي، إن اختيارات الوجبات الخفيفة الرائعة هي توازن بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين والألياف، كما أن مجموعة التفاح وزبدة الفول السوداني تناسب الفاتورة.

يمكن لشرائح التفاح المعبأة وأكواب زبدة الفول السوداني الفردية أن تجعل خيار الوجبة الخفيفة هذا أمرًا سهلاً.

إن اختيار وجبات خفيفة أفضل له فوائد مؤثرة

تظهر الأبحاث كيف أن تناول الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات على مدار اليوم يعزز القدرات العقلية والمزاج والمشاركة والإنتاجية.

“إن التحكم في الكمية مهم أيضًا لتجنب الشعور بالركود بعد تناول الوجبات الخفيفة.”

بالإضافة إلى وضع خطة أفضل للوجبات الخفيفة، حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء، كما أوصى هيكلر.

وقالت: “الجفاف يمكن أن يؤثر سلبا على الوظيفة الإدراكية”.

أيضًا، اجعل فترات استراحة الوجبات الخفيفة بحجم الوجبات الخفيفة.

وقال هيكلر: “إن التحكم في الكمية مهم أيضًا لتجنب الشعور بالركود بعد تناول الوجبات الخفيفة”.

لمزيد من المقالات المتعلقة بنمط الحياة، تفضل بزيارة www.foxbusiness.com/lifestyle.

فريق التحرير أكتوبر 16, 2023 أكتوبر 16, 2023
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق سقوط صواريخ على عسقلان أطلقت من قطاع غزة
المقال التالي انظر إلى وجوههم: من بين ضحايا عنف حماس الإسرائيليين ابنة راقصة، ومصممة مجوهرات، وآخرين
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ يومين

عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل في دبي وأبوظبي: الحل الذكي للسمنة مع د. عبد السلام الطائي

في ظل انتشار السمنة كمشكلة صحية عالمية، تبرز عملية ربط المعدة بالمنظار القابلة للتعديل كأحد الخيارات الأكثر…

صحة منذ يومين

أزمة تنسيق المدارس التجريبية تتفاقم.. نائبة تتقدم بطلب إحاطة والآلاف بلا مدارس

كشفت النائبة أميرة العادلي، عضو مجلس النواب، عن عدم ظهور أي حلول في الأفق لأزمة…

منوعات منذ يومين

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ 3 أيام

مستوطنون يحرقون ويعتدون على ممتلكات الفلسطينيين في قرية قريوت بالضفة

هاجمت مجموعة من المستوطنين بلدة قريوت جنوبي نابلس في الضفة الغربية. وقالت مصادر فلسطينية للجزيرة…

اخر الاخبار منذ 3 أيام

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

تشمل عمليات الاستدعاء في مايو 2025 علامات تجارية مثل فورد وتويوتا وإغلوو

اقتصاد

يدعو بن آند جيري تصرفات إسرائيل في غزة “الإبادة الجماعية”

شركات

Best Buy Cuts 2026 توقعات المبيعات بسبب تأثير التعريفة على الإيرادات

اقتصاد

مرحبًا بك في عصر انعدام الأمن السيبراني في الأعمال التجارية

شركات

دائرة وزارة العدل ترفض بوينج 737 ماكس تهم جنائية حيث تخطط العائلات للاعتراض على التعامل

اقتصاد

لاعب بولو الماء المتهم بالحفاظ على فيات وجيب واقفا على قدميه

شركات

Chevron Cutting 200 وظيفة في تكساس حيث تخطط الشركة لتخفيض القوى العاملة بنسبة 20 ٪

اقتصاد

صندوق الناشطين في المملكة المتحدة يحكمهم في Tyremaker اليابانية

شركات
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

وزير العمل يتوجه إلى صربيا لفتح أسواق عمل جديدة أمام الشباب المصري بالخارج
باريس تنشر 5400 شرطي لنهائي أبطال أوروبا رغم إقامته بميونخ
تعزيز الثقة في السوق المصري وضبط معدل النمو السكاني.. توصيات برلمانية لخفض معدلات الدين

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟