النظام الغذائي والعلاقات الصحية والسلوك الإيجابي كلها عوامل تساهم في إطالة العمر ، لكن إكسير الحياة الطويلة والسعيدة لا يكتمل بدون نشاط بدني.
اتضح أن هناك بعض القيمة في معرفة المزيد حول كيفية تحريك الأشخاص الأطول عمرًا في العالم لأجسادهم كل يوم ، وهو بالضبط ما فعله هيكتور غارسيا وفرانسيسك ميراليس.
تحدث مؤلفو “إيكيغاي: السر الياباني لحياة طويلة وسعيدة” إلى أكثر من 100 من كبار السن في أوكيناوا باليابان ، وهي منطقة زرقاء بها أعلى تركيز من المعمرين في العالم.
شعر غارسيا وميراليس بالسلوكيات اليومية لعمري أوكيناوا المعمرين ، بما في ذلك كيفية تحريك أجسادهم. كتب غارسيا وميراليس: “لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة كل يوم أو الجري في سباقات الماراثون”..
“كما يوضح لنا المعمرون اليابانيون ، كل ما تحتاجه هو إضافة حركة إلى يومك.”
التمرين الذي يستغرق 5 دقائق والذي يمارسه الأشخاص الأطول عمراً في اليابان كل يوم: راديو تايزو
قال كل من قابلهم غارسيا وميراليس تقريبًا إنهم يمارسون التيسو الإذاعي ، وهو تمرين ياباني شهير كان موجودًا منذ عقود.
وكتب المؤلفون: “حتى سكان دار المسنين الذين زرناهم خصصوا لها خمس دقائق على الأقل كل يوم ، رغم أن بعضهم أجرى التمارين على كراسيهم المتحركة”.
حصل Rajio taisō ، الذي يُترجم إلى “التدريبات الإذاعية” ، على اسمه لأن التعليمات الخاصة بالحركات تم بثها على الراديو عام 1929.
اليوم ، لا يزال راديو taiso يبث يوميًا في الساعة 6:30 صباحًا على واحدة من أقدم محطات الإذاعة اليابانية ، NHK Radio 1 ، وفقًا لموقع مخصص للتمرين.
يقول الموقع إن الحركات منخفضة الشدة ، ويمكن أن تكون طريقة رائعة لبدء يومك وتستغرق حوالي ثلاث دقائق فقط لإكمالها.
من الأهداف الرئيسية في راديو taiso “تعزيز روح الوحدة بين المشاركين” ، حسب قول غارسيا وميراليس. وأضافوا أن التمارين تتم عادة في إعدادات جماعية ، بما في ذلك في المدارس قبل التعلم وفي الشركات قبل العمل.
كتب المؤلفون: “أحد أكثر تمارين التايسو شهرة هو رفع ذراعيك فوق رأسك ثم إنزالهما في حركة دائرية”.
“قد يبدو الأمر أساسيًا ، لكن في حياتنا الحديثة ، يمكننا قضاء أيام دون رفع أذرعنا فوق آذاننا.”
كانت اليوجا والتاي تشي من الممارسات الشائعة أيضًا بين كبار السن في اليابان. ولكن كتب غارسيا وميراليس: “إذا كنت لا تحب أيًا من هذه التخصصات ، فلا تتردد في اختيار ممارسة تحبها وتجعلك تتحرك”.
لا تفوت: هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا في استخدام أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا!
احصل على CNBC مجانًا دليل وارن بافيت للاستثمار، والتي تلخص أفضل نصيحة للملياردير رقم 1 للمستثمرين العاديين ، ما يجب فعله وما لا يجب فعله ، وثلاثة مبادئ استثمار رئيسية في دليل واضح وبسيط.
