باستخدام هذا الموقع ، فإنك توافق على سياسة الخصوصية و شروط الاستخدام .
القبول

انضم الى قائمة المتابعين لتصلك جميع الاخبار مباشرة. اشترك الآن

الخليج ترند
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة

    سياسة

    سياسة

    الرجل المتهم بمحاولة اغتيال ترامب يطلب من القاضية إيلين كانون التنحي عن قضيته

    يطلب الرجل المتهم بالجلوس خلف سياج متصل بسلسلة على حدود ملعب الغولف التابع لدونالد ترامب في فلوريدا ومعه بندقية، بزعم…

    سياسة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة

    هابرمان: أصبحت لغة ترامب أكثر قتامة تقول المحللة السياسية لشبكة CNN، ماجي هابرمان، إن لغة الرئيس السابق دونالد ترامب خلال…

    سياسة

    بالنسبة لبايدن، فإن وفاة السنوار تضخ حالة من عدم اليقين – ولكنها أيضًا تفتح بابًا – لحل الصراع في غزة

    على مدار أشهر، ظل المسؤولون الأمريكيون المحبطون الذين يتطلعون إلى إنهاء الحرب في غزة يفكرون بهدوء في السيناريو الوحيد الذي…

    سياسة

    سيتم منح المواطنين اللبنانيين الذين يعيشون في الولايات المتحدة إغاثة إنسانية مع استمرار الصراع بين إسرائيل وحزب الله

    أعلنت وزارة الأمن الداخلي اليوم الخميس، أن المواطنين اللبنانيين المقيمين في الولايات المتحدة سيحصلون على شكل من أشكال الإغاثة الإنسانية،…

  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات

    منوعات

    منوعات

    عنوان البصمة البيومترية العاصمة الكويت ومواعيد العمل

    منتهي البصمة البيومترية DC في 23 مايو 2023 م ، بهدف منع حالات التزوير في المطارات والمنافذ الحدودية وتسهيل إجراءات…

    منوعات

    عروض سعودية وتركية تلاحق نجم الزمالك المصري

    تلقى لاعب نادي "الزمالك" المصري "أحمد سيد زيزو" ، عروض سعودية وتركية من أجل الرحيل عن الفريق خلال فترة سوق الانتقالات…

    منوعات

    يرى الشمبانزي السماء لأول مرة منذ ما يقرب من 30 عامًا ، ويتفاعل باندهاش: فيديو

    يظهر الفيديو أن الشمبانزي الذي تم حبسه طوال حياتها سار في الهواء الطلق لأول مرة منذ ما يقرب من 30…

    تحميل تطبيق سبل spl البريد الإلكتروني السعودي على الايفون والاندرويد 2023

    قم بتحميل تطبيق البريد الإلكتروني السعودي سُبل سبول على أندرويد وآي فون الإصدار الأحدث لعام 2023 لمؤسسة سبول السعودية وهي…

  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
اشترك معنا
Aa
الخليج ترند
  • اخر الاخبار
  • دوليات
  • سياسة
  • اقتصاد
  • صحة
  • تقنية
  • ثقافة وفنون
  • رياضة
  • سياحة وسفر
  • منوعات
البحث
  • الرئيسية
  • اخر الاخبار
  • دوليات
    • الولايات المتحدة
    • اوروبا
    • اسيا
    • كندا
    • افريقيا
  • اقتصاد
    • اسواق
    • شركات
    • الاستثمار
    • العملات المشفرة
  • سياسة
  • تقنية
  • رياضة
  • صحة
  • منوعات
  • المزيد
    • ثقافة وفنون
    • سياحة وسفر
banner
ابق على إطلاع دائم
اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد الى بريدك الإلكتروني مباشرة.
اشترك الآن

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • ألنشرة البريدية
2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.
الخليج ترند > اقتصاد > عالم النفس العصبي: 4 نصائح لوقف دورة الحديث السلبي عن النفس – “أفكارك ليست الحقيقة المطلقة”

عالم النفس العصبي: 4 نصائح لوقف دورة الحديث السلبي عن النفس – “أفكارك ليست الحقيقة المطلقة”

فريق التحرير كتب فريق التحرير منذ سنة واحدة 5 دقيقة للقراءة
شارك

المحتويات
1. حدد ما يثيرك.2. اسأل أفكارك.3. “نعم … ولكن …”4. صنف مشاعرك على أنها “فكرة”.

الحديث السلبي مع النفس، أو تجربة مونولوجك الداخلي المفرط في النقد، يمكن أن يؤدي إلى تآكل ثقتك بنفسك. وتقول جودي هو، عالمة النفس العصبي والأستاذة في جامعة بيبردين، إن كل ما يقلقك عادة لا يحدث في الواقع.

في عام 2019، طلب الباحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا من 29 شخصًا يعانون من اضطراب القلق العام كتابة ما كانوا يقلقون بشأنه لمدة 10 أيام وتتبع النتائج للشهر التالي. معظم مخاوفهم لم تتحقق. في الواقع، 91.4% من توقعات القلق لم تتحقق.

في حديثها الأخير في TED، تصف هو كيف يمكن للحديث الذاتي السلبي أن يقوض أهدافك.

وقال هو لـ CNBC Make It: “في بعض الأحيان نعتقد أن الحديث السلبي عن النفس يساعدنا على التحفيز”. “لذا، قمنا بضرب أنفسنا في رؤوسنا ونفكر: “أوه، هذا سوف يحفزني”. لكن في الواقع، انتهى بنا الأمر إلى تحقيق نبوءة ذاتية التحقق.”

للتغلب على دائرة الحديث السلبي عن النفس، عليك أن تضع في اعتبارك ما يثير تشاؤمك وكيفية إبعاد نفسك عن الأفكار التي يحركها القلق.

1. حدد ما يثيرك.

حدد التجارب التي تدفعك إلى اجترار الأفكار. ربما تكون اجتماعات في العمل أو حفلات كبيرة لا تعرف فيها أحداً.

يقول هو: “فقط لاحظ أين توجد هذه الأنماط، وما هي المواقف التي تثيرك، وسوف تبدأ في العثور على موضوع ما”.

2. اسأل أفكارك.

بمجرد معرفة السيناريوهات التي تثير أكبر قدر من النقد الذاتي، يمكنك البدء في التحقق مما إذا كان هناك أي ميزة لهذه الأفكار.

يقول هو: “اعلم أن الأفكار ليست الحقيقة المطلقة”. “من المستحيل أن يكون لديك عشرات الآلاف من الأفكار وأن تكون جميعها صحيحة.”

اسأل نفسك ما هو الدليل الذي يدعم هذا الفكر، وما هو الدليل الذي يناقضه.

يقول هو: “الدليل ليس مجرد المزيد من الأفكار”. “الدليل هو الأشياء التي يمكن لشخص آخر كان في نفس الغرفة أن يلاحظها بالفعل.”

اكتب النتائج التي توصلت إليها في عمودين وقارنها. في كثير من الأحيان، يقول هو، هناك أدلة على أن قلقك لن يؤتي ثماره أكثر من الأدلة على أنه سيتحقق.

اعلم أن الأفكار ليست الحقيقة المطلقة.

جودي هو

عالم النفس العصبي وأستاذ في جامعة بيبردين

3. “نعم … ولكن …”

مارس عملية تفكير أكثر توازنًا. يقدم Ho الصيغة التالية:

“نعم أنا (أدخل شيئا لا يسير على ما يرام)، ولكنني (أدخل شيئا يسير على ما يرام).”

ربما تشعر بالقلق بشأن مقدار العمل الذي يتعين عليك إنجازه غدًا وتشعر أنك لم تكن منتجًا كما ينبغي أن تكون اليوم. بدلًا من تكرار الانتقادات الموجهة إلى أخلاقيات عملك في رأسك، قل لنفسك: “نعم، لم أنجز الكثير من العمل اليوم كما أريد، لكنني أنهيت العناصر الثلاثة الأولى في قائمة مهامي”.

4. صنف مشاعرك على أنها “فكرة”.

يقول هو: “عندما نفكر في شيء ما، تميل أدمغتنا بشكل طبيعي إلى الاعتقاد بأنه صحيح تلقائيًا”. “سواء كنا نتخيل مستقبلًا كارثيًا، أو نعود إلى الماضي لذكرى رهيبة، أو ربما خطأ ارتكبناه، فإن الحديث الذاتي، في الأساس، يأخذنا مباشرة إلى تلك اللحظة من الزمن، كما لو كان يحدث بشكل صحيح أمامنا.”

قم بإنشاء مسافة بينك وبين حديثك الذاتي من خلال تصنيف أفكارك على حقيقتها: مجرد أفكار.

يقول هو: “إنه يغير العلاقة بالفكرة لأنك تقول في الأساس: “أنا فقط أفكر في الفكرة وليس من الضروري أن تكون صحيحة”. “إنها تنأى بنفسك عن تلك الفكرة بدلاً من أن تصبح تلقائيًا جزءًا من واقعك.”

إن انتقاد القصص التي ترويها لنفسك يمكن أن يساعدك على إنهاء دائرة السلبية والتركيز على تحقيق أهدافك.

هل تريد أن تكون متواصلاً ناجحًا وواثقًا؟ خذ دورة CNBC الجديدة عبر الإنترنت كن متواصلاً فعالاً: إتقان التحدث أمام الجمهور. سنعلمك كيفية التحدث بوضوح وثقة، وتهدئة أعصابك، وما تقوله وما لا تقوله، وتقنيات لغة الجسد لترك انطباع أول رائع. قم بالتسجيل المسبق اليوم واستخدم الرمز EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30% حتى 10 يوليو 2024.

بالإضافة إلى ذلك، قم بالتسجيل في نشرة CNBC Make It الإخبارية للحصول على النصائح والحيل لتحقيق النجاح في العمل والمال والحياة.

فريق التحرير مايو 19, 2024 مايو 19, 2024
شارك المقال
فيسبوك تويتر واتساب واتساب نسخ الرابط طباعة
شارك
المقال السابق إضاءات القمر أنواع | من البداية للنهاية القمر يعكس نوعين نوع .. «الزعاق» يكشف
المقال التالي تتعامل والدة كولورادو مع توم المختلس النظر المزعوم خارج غرفة تبديل الملابس في المتجر
اترك تعليقك اترك تعليقك

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

تابع معنا اخر الاخبار لحظة بلحظة واطلع على ما يحدث في العالم من حولك

ابق على إطلاع

اخر مستجدات العالم لحظة بلحظة من جميع المصادر الموثوقة، انضم الينا الآن ليصلك كل جديد.

اشترك الآن

رائج اليوم

حملة تضليل رقمي.. من وراء شائعة الانقلاب في كوت ديفوار؟

في 21 مايو/أيار الجاري، اجتاحت وسائل التواصل الاجتماعي موجة غير مسبوقة من المنشورات التي تزعم…

اخر الاخبار منذ 14 ساعة

Ritzy ، مطعم المشاهير يبيع كوكتيلًا بقيمة 33 ألف دولار-ويأتي مع حقيبة بيركين

إنه رف أعلى وأعلى خط. أرسل مطعم حصري في ميامي الكثير إلى دوامة بعد الكشف…

منوعات منذ يوم واحد

يجب على مجلس الأمن التابع للأمم المتحدة تجديد حظر الأسلحة في جنوب السودان

في عام 2015 ، كحرب أهلية كانت مستعرة في جنوب السودان ، فرض مجلس الأمن…

افريقيا منذ يوم واحد

تعرّضت للظلم .. إعلامي يكشف موقف «بيكهام» من العودة للأهلي

كشف الإعلامي أمير هشام حقيقة عودة أحمد رمضان "بيكهام"، لاعب سيراميكا كليوباترا، إلى صفوف النادي…

منوعات منذ يوم واحد

تسونامي يضرب إسرائيل .. جيش الاحتلال يستعد لحدث يزلزل تل أبيب

يستعد جيش الاحتلال لمواجهة تسونامي يضرب إسرائيل، بعد الزلازل التي ضربت اليونان خلال الأسابيع الماضية،…

منوعات منذ يوم واحد

اكتشف المزيد

  • صورة اليوم
  • مقالات رأي
  • اخر الاخبار
  • رائج اليوم
  • النشرة البريدية

مقالات ذات صلة

يسعى عملاء مكتب المحاماة إلى الوضوح بشأن إمكانات الذكاء الاصطناعي لخفض التكاليف

شركات

إصدارات الاحتياطي الفيدرالي على بعد دقائق من اجتماع مايو

اقتصاد

تخطط نيسان لجمع التبرعات بقيمة 7 مليارات دولار مع دعم الحكومة البريطانية

شركات

تكشف Shake Shack عن الترقيات الأولى للولاء بينما يسحب المستهلكون الإنفاق

اقتصاد

تم إلقاء قضية بيرو فارمر للمناخ ضد مجموعة الطاقة الألمانية

شركات

تشيفرون ينهي عقود فنزويلا ، ستحافظ على وجود الموظفين في البلد

اقتصاد

تم تغريم مياه التايمز 123 مليون جنيه إسترليني على تسرب مياه الصرف الصحي وتوزيعات “غير مستحقة”

شركات

الأرجنتين تجمع مليار دولار في مزاد السندات الدولية في تعزيز لخافيير ميلي

اسواق
مصدرك الأول لآخر الاخبار العالمية
Facebook Twitter Youtube Instagram Linkedin

2023 © المراقب. جميع الحقوق محفوظة.

روابط هامة

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • اعلن معنا
  • اتصل بنا

أهم الأقسام

  • ثقافة وفنون
  • سياحة وسفر
  • سياسة
  • صحة
  • اقتصاد

نرشح لك

تفاؤل أمريكي بقرب إنهاء الحرب في غزة.. مبادرة ويتكوف تدخل مرحلة الحسم
780 ألف طالب يتوافدون على اللجان لبدء امتحانات الدبلومات الفنية 2025
مظاهرات حاشدة لمرور 600 يوم على أسر الرهائن لدى حركة حماس

صحيفة المراقب هي صحيفة يومية عربية تهتم بآخر اخبار المملكة العربية السعودية والخليج العربي والشرق الأوسط والعالم. تابع معنا اخر اخبار الاقتصاد والرياضة والسياسة واهم القضايا التي تهم المواطن العربي.

Welcome Back!

Sign in to your account

نسيت كلمة المرور؟