عالم النفس بجامعة هارفارد: 9 عبارات سامة يستخدمها الناس عندما يحاولون تسليط الضوء عليك – وكيفية الرد

“إنارة الغاز” ، أو تجربة التلاعب بها للتشكيك في مشاعرك وتصوراتك للواقع ، يمكن أن تحدث لأي شخص.

غالبًا ما يستخدم هذا السلوك لاكتساب القوة والسيطرة في العلاقات. يمكن أن يؤدي كونك على الطرف المتلقي منه إلى الإضرار باحترامك لذاتك ، ويمكن أن يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب.

بصفتي طبيبة نفسية مدربة في جامعة هارفارد ومتخصصة في الصدمات والعلاقات ، فقد لاحظت هذا الأمر بنفسي. إذا قال لك شخص ما أيًا من هذه العبارات السامة التسع ، فكن حذرًا – فقد يكون سببًا في تسليط الضوء عليك:

سيحاول عمال الغاز جعلك تشكك في سلامتك العقلية. يعد الإدلاء بتعليقات مباشرة تقوض منظورك أو عقلانيتك أسلوبًا شائعًا.

كيف تجاوب:

• “من فضلك لا تشكك في قدرتي على التفكير بوضوح.”
• “حتى لو لم نتفق ، هذا ما تبدو عليه الحقيقة بالنسبة لي”.

من خلال اتهامك بأنك درامي ، يحاول المحارب أن يتجاهل مخاوفك باعتبارها غير منطقية ولا أساس لها من الصحة.

كيف تجاوب:

• “سواء كنت تتفق معي أم لا ، هذا ما أشعر به الآن.”
• “سأكون ممتنًا إذا لم تحكم على مشاعري. إنها مشاعري وليست قابلة للنقاش.”

غالبًا ما يقلل عمال البناء من شأن تعليقاتهم أو انتقاداتهم المتعسرة. قد يجعلك هذا تتساءل عما إذا كنت مفرط الحساسية ، حتى عندما لا تكون كذلك.

كيف تجاوب:

• “ربما كان هذا التعليق مضحكًا بالنسبة لك ، لكنه جرح مشاعري”.
• “لا يبدو لي أنك تمزح ، وسأكون ممتنًا لو لم تتحدث معي بهذه الطريقة.”

عندما لا تسير الأمور كما خططوا لها ، سيحاول سائقو الغاز في كثير من الأحيان تجنب تحمل المسؤولية عن طريق توجيه أي انتقادات وإلقاء اللوم عليك.

كيف تجاوب:

• “أنا في الواقع لا أستطيع أن أجعلك تفعل أي شيء.”
• “إن سلوكك هو انعكاس لاختياراتك ، وليس اختياراتي”.

عندما تحاول وضع حدود مع غازل ، قد يشعرون بالظلم ويحاولون جعلك تشعر بالذنب بالقول إنك لا تهتم بهم.

كيف تجاوب:

• “حدودي هي انعكاس لقيمي وكيف أختار أن أعيش حياتي.”
• “لا أشعر بالراحة عند القيام بذلك. أنا أقول ، ولا أطلب ، أن تحترم حدودي.”

يبرر العاملون في صناعة السيارات الإدلاء بتعليقات فظة – ومسيئة في بعض الأحيان – بالقول إنها تأتي من مكان محبوب. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك أن تثق في مشاعرك وتضع حدودًا صحية.

كيف تجاوب:

• “أنا أقدر أنك تحبني ، لكنني لست موافقًا على الطريقة التي تتحدث بها معي.”
• “هذه ليست الطريقة التي أريد أن يظهر لي الحب.”

قد يحاول المحارب اتهامك بارتكاب أفعال ضارة حتى لو كان هناك دليل واضح على انخراطهم في سلوكيات مماثلة.

كيف تجاوب:

• “أنا متأكد من أنني أساهم في صراعات علاقتنا من بعض النواحي ، لكنك تفعل ذلك أيضًا. علينا أن نكون مستعدين للتغيير إذا أردنا تحسين ذلك.”
• “أنا على استعداد لتحمل مسؤولية دوري في هذا ، لكنني لا أتحمل مسؤولية دورك”.

من خلال محاذاة أنفسهم بشكل خاطئ مع الآخرين ، قد يحاول عمال الغاز التلاعب بك للاعتقاد بأنك بحاجة إليهم. هدفهم هو جعلك تعتقد أنك وحدك ولن يتحملك أي شخص آخر.

كيف تجاوب:

• “سأكون ممتنًا لو تحدثت عن نفسك ، وليس عن أشخاص آخرين.”
• “أسمع ذلك أنت تجدني صعبًا. دعونا نستمر في التركيز على ذلك “.

عندما يتم استدعاؤهم ، قد يحاول عازفو الغاز تحويل الانتباه بعيدًا عن أنفسهم. هذا يجعل من السهل الاستمرار في التركيز على ما هو خطأ في شخص أو شيء آخر.

كيف تجاوب:

• “من فضلك لا تغير الموضوع.”
• “يبدو أنك لا تريد الاعتراف بكيفية مساهمتك في المشكلة.”

د. كورتني س. وارن، دكتوراه ، هو طبيب نفساني معتمد من مجلس الإدارة ومؤلف “ترك شريكك السابق.” وهي متخصصة في إضافة الحب والانفصال ، وتلقت تدريبها السريري في كلية الطب بجامعة هارفارد. كتبت ما يقرب من 50 مقالاً في المجلات العلمية استعرضها الأقران وقدمت أكثر من 75 عرضًا تقديميًا حول سيكولوجية العلاقات. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.

لا تفوت:

هل تريد أن تكون أكثر ذكاءً ونجاحًا مع أموالك وعملك وحياتك؟ اشترك في النشرة الإخبارية الجديدة لدينا هنا