يزعم الكثير منا أنهم يريدون أن يعيشوا حتى عمر 100 عام، ولكننا لا نفعل دائمًا ما يلزم لزيادة فرصنا في الوصول إلى ذلك.
لقد أمضيت سنوات في دراسة وكتابة العادات الإيطالية التقليدية للعيش الحياة الحلوةعندما يتعلق الأمر بتجاوز متوسط العمر المتوقع، لا يسعني إلا أن أستلهم الإلهام من سكان سردينيا، وخاصة أوغلياسترا وبارباجيا دي أولولاي وبارباجيا من سيولو. وهم يشكلون ما يسمى “المنطقة الزرقاء”، وهي منطقة من العالم حيث يميل الناس إلى العيش حياة طويلة بشكل استثنائي.
اكتشف الباحث في مجال طول العمر الدكتور جيوفاني ماريو بيس وزملاؤه أن المعمرين السعداء والمنتجين ليسوا استثناءً في هذا الجزء من سردينيا. فعند مقارنته بأجزاء أخرى من العالم، نجد أن هناك المزيد من الناس هنا يحتفلون بعيد ميلادهم المائة وما بعده.
لا تفوت: كيفية إدارة أموالك وتنمية ثروتك
قد تظن أن الجينات الجيدة وحدها كافية للعيش حتى سن المائة. لكن بيس يقدم لنا قصة أكثر تفاؤلاً بالنسبة لأولئك الذين قد لا يحالفهم الحظ. فبينما تؤثر الجينات على طول العمر إلى حد ما، إلا أنها على الأرجح لا تشكل سوى نحو 20% إلى 25% من الاختلافات في متوسط العمر، وفقاً لبيس.
عادات نمط الحياة – التي نتبعها يستطيع إننا نتحكم في الآخرين ونقودهم. ويمكننا أن نتعلم من التقاليد الثقافية وعادات الحياة التي حافظ عليها شيوخ سردينيا.
وفيما يلي بعض الممارسات التي قد تكون مرتبطة بطول العمر الاستثنائي – وقد تساعد بقيتنا على عيش حياة أطول وأكثر صحة.
1. أيامهم مليئة بالنشاط البدني بشكل طبيعي
لا يحتاج سكان هذه المنطقة الزرقاء في سردينيا إلى ممارسة التمارين الرياضية الصباحية الشاقة التي يتبعها يوم من الخمول. وبدلاً من ذلك، يحركون أجسادهم باستمرار أثناء أداء المهام العادية.
توفر المناظر الطبيعية الجبلية الكثير من الفرص لرفع معدل ضربات القلب وتقوية عضلات الساق دون الحاجة إلى جهاز المشي أو جهاز صعود الدرج الميكانيكي. تعمل الأنشطة الخارجية مثل الرعي والزراعة والبستنة والمشي والبحث عن الخضراوات البرية والفطر على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على قوة الجسم والعقل.
توصلت الأبحاث إلى أن النشاط البدني له تأثير كبير على الصحة وطول العمر، لذا فمن المنطقي أن نحذو حذو سكان سردينيا في هذا الصدد.
قد لا نكون محظوظين جميعًا بالقدر الكافي للعيش في بيئة حيث يمكننا أن نكون نشيطين طوال اليوم دون حتى محاولة، ولكن يمكننا إيجاد فرص لزيادة النشاط البدني من خلال المشي السريع يوميًا، والنهوض من الأريكة أثناء الإعلانات التلفزيونية والسير في المكان، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد كلما أمكن ذلك.
2. يأكل سكان سردينيا وجبات طازجة مطبوخة في المنزل
لن تجد أغلب كبار السن في هذه المنطقة الزرقاء يتناولون وجبة همبرجر من الوجبات السريعة وهم يضعون يدهم على عجلة القيادة. كما لن تجدهم يدفعون مئات اليوروهات مقابل وجبة فاخرة في مطعم خمس نجوم.
لقد اختاروا تقليديًا المكونات المزروعة محليًا ومجموعات الطعام الموسمية البسيطة التي يتم إعدادها في مطابخهم الخاصة دون استخدام الأجهزة التي تقوم بالعمل نيابة عنهم. إن البقاء مخلصين لهذه التقاليد الطهوية والممارسات الغذائية له تأثير إيجابي ليس فقط على أجسادهم، بل وأيضًا على رفاهيتهم.
يميل سكان سردينيا إلى تناول وجبات طازجة مطبوخة في المنزل. ولا يستخدمون أي إضافات أو مواد حافظة عندما يصنعون المعكرونة أو الخبز بأنفسهم، مثل خبز البيستوكو أو خبز العجين المخمر سو كوكوي.
إنهم يتناولون اللحوم أربع أو خمس مرات فقط في الشهر. ويأتي الجزء الأكبر من البروتين الذي يتناولونه من الفاصوليا، وهي مصدر غني بالألياف والعناصر الغذائية المهمة الأخرى.
لقد اختاروا تقليديًا المكونات المزروعة محليًا ومجموعات الطعام الموسمية البسيطة المصنوعة في مطابخهم الخاصة.
إن تناول كأس أو كأسين من نبيذ كانوناو الأحمر المحلي مع بعض الخبز والجبن يعد وجبة خفيفة يمكن تقاسمها مع الأصدقاء في لحظة احتفالية بالاسترخاء.
إحدى الطرق لتجنب الإغراء الشائع بتناول الوجبات السريعة أثناء التنقل هي إعداد وصفات بسيطة مثل معكرونة الفاجيولي السردينية أو حساء مينستروني في عطلة نهاية الأسبوع والاحتفاظ بوعاء من الفاكهة الطازجة في متناول اليد دائمًا على طاولة المطبخ.
3. يظلون نشطين اجتماعيًا مع تقدمهم في السن
ويشير أقدم سكان سردينيا إلى مستويات عالية من الصحة النفسية ومستويات منخفضة من أعراض الاكتئاب، ويرجع ذلك جزئيا إلى قدرتهم على الصمود وعلاقاتهم الاجتماعية.
لا يعيش كبار السن في هذا الجزء من الجزيرة في عزلة. بل إنهم يتمتعون بدور مهم داخل أسرهم وفي المجتمع الأوسع. ويحظون بمكانة مرموقة على مائدة الأسرة. وتقدر الأجيال الأصغر سناً حكمتهم.
ويشير أقدم سكان سردينيا إلى مستويات عالية من الصحة النفسية ومستويات منخفضة من أعراض الاكتئاب، ويرجع ذلك جزئيا إلى قدرتهم على الصمود وعلاقاتهم الاجتماعية.
إنهم يجدون الهدف والتضامن في الأنشطة المجتمعية مثل الوجبات المشتركة، والاحتفالات الدينية، ولعبة البوتشي (المشابهة للبولينج)، والبستنة، أو مجرد التسكع مع بعضهم البعض للدردشة الطويلة الجيدة والحصول على جرعة من الضحك لتخفيف التوتر.
من الصعب ألا تقع في نمط العزلة الذاتية، حيث تنبهر بشاشة التلفزيون أو الكمبيوتر لساعات. إحدى الأفكار التي يمكن أن تساعد في عكس هذا الاتجاه هي دعوة: اطلب من أحد جيرانك أن يمشي معك، أو قم بدعوة الأصدقاء لتناول طبق سباغيتي منتصف الليل على الفور.
4. يحافظون على الشعور بالروحانية
يميل كبار السن من سكان سردينيا وأجزاء أخرى من إيطاليا إلى التدين. وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الصلاة والروحانية قد تكون مسؤولة عن الرضا عن الحياة مع تقدمنا في السن. كما يساهم التفاعل الاجتماعي المرتبط بالخدمات الدينية في تعزيز النظرة الإيجابية للحياة.
لا يلتزم الجميع بدين رسمي، ولا تحتاج إلى ذلك حتى تتعلم من المعمرين في سردينيا. فكر في طرق بديلة لاكتساب الشعور بالروحانية، مثل الانضمام إلى ورشة عمل للتأمل، أو تطوير ممارسة اليوجا، أو بدء نادي للكتب الملهمة.
رايلين داجوستينو موتنر، دكتوراه. هي كاتبة منشورة على نطاق واسع ومرجعية في طرق تبني التقاليد الثقافية الإيطالية لتعزيز الرضا الشخصي والرفاهية. وهي مؤلفة كتاب “45 طريقة للعيش مثل الإيطاليين: تقاليد العناية الذاتية المستوحاة من إيطاليا لتحقيق السعادة اليومية” “عيش الحياة الحلوة: أسرار إيطالية لعيش حياة صحية ومفعمة بالحيوية ومتوازنة” و “الليمون في ليمونشيلو: من الخسارة إلى النهضة الشخصية مع نكهة إيطاليا.“
هل تريد أن تتقن إدارة أموالك هذا الخريف؟ سجل في الدورة التدريبية الجديدة عبر الإنترنت من CNBCسنعلمك استراتيجيات عملية لتقليص ميزانيتك، وتقليص ديونك، وتنمية ثروتك. ابدأ اليوم لتشعر بمزيد من الثقة والنجاح. استخدم الرمز EARLYBIRD للحصول على خصم تمهيدي بنسبة 30%، والذي تم تمديده الآن حتى 30 سبتمبر 2024، لموسم العودة إلى المدرسة.
